День після обжерливості як «скинути» все з’їдене за святковим столом, Секрети краси, Здоров’я
Немає нічого страшнішого для жінки, що худне, ніж свята: Новий рік, Масляна, день народження… Застілля скрізь – вдома, на роботі, у.
Ні, ні та ще раз ні! Поставимо собі на службу деякі наукові дослідження. Вчені вважають, що їжа, що надійшла в організм, перетворюється на жир не відразу, а через 2-3 дні. Отже, у нас є щонайменше один день, щоб вжити заходів. І якщо наступного дня після непомірного бенкету ви почнете зі збалансованої зарядки, вам вдасться компенсувати наслідки вчорашнього ненажерливості.
Правила тренування
1. Не намагайтеся наступного дня після застілля тренуватися особливо інтенсивно. Швидше за все, ви почуваєтеся розбито, набрали зайву вагу за рахунок солоного та напоїв, тож на повноцінний тренінг у вас не буде сил. Тим більше, що у постсвяткового тренування своє завдання: не спалити калорії, а прискорити обмін речовин, щоб організм успішно переробив та вивів зайве.
2. Післясвяткове тренування – не заміна активного способу життя, а доповнення до нього. Рухатися треба не тільки після того, як переїли, а й регулярно.
3. Відразу після пробудження порахуйте свій пульс, додайте до нього 30 ударів. З такою частотою пульсу має пройти основна частина післясвяткового тренування. Постарайтеся, щоб все тренування загалом зайняло не менше 50 хвилин, краще 60. Розминку і релаксацію повторювати не треба, а ось основну частину повторіть 2 або 3 рази, тоді набереться необхідний час.
4. Цілком можливо, що після вчорашнього застілля вам не хочеться снідати. Чудово! Випийте склянку води, чашку чаю або кави, потренуйтеся, а через півгодини після тренування перекусіть чимось легким -фруктами, кисломолочними продуктами тощо. Легким, бо незабаром обід!
1. Лежачи на спині, випрямитеся так, щоб хребет і голова знаходилися на одній лінії. Витягніть руки над головою, випряміть ноги. Потягніться пальцями ніг в один бік, пальцями рук – в інший. Відчуйте приємну напругу у всьому тілі та розслабтеся. Повторити 6 разів.
2. Сядьте на підлогу, ноги прямі, але в комфортному положенні (тобто коліна можуть бути зігнуті). Потягніться підборіддям спочатку до одного плеча, потім до іншого, потім опустіть голову на груди. Нахилиться вперед, намагаючись доторкнутися руками до ступнів, пальці ніг при цьому тягніть на себе. Розслабтеся.
Повторити 4 рази.
3. Встаньте, ноги на ширині плечей, підніміть руки в сторони та вгору. Потягніться за пальцями рук, не закидаючи голову, прогніть спину та розгорніть плечі. Вдихніть якнайглибше, потім видихніть і розслабтеся, опускаючи руки.
Повторити 4 рази.
Тепер ваші м'язи отримали заряд адреналіну, а легені провентилювалися та готові до руху. Переходимо до наступної частини.
Основна частина
1. Візьміть стілець, встаньте до нього спиною. Поставте ноги трохи ширші за плечі, спина рівна, руки на поясі або на стегнах. Сідайте на стілець і вставайте без допомоги рук. Не турбуйтеся, дивіться перед собою, при підйомі тягніть вперед підборіддя. Якщо дуже важко, в момент встання допоможіть собі руками і одразу поверніть їх на пояс.
2. Поставте ноги на ширину плечей, спина рівна, руки опущені. Нахиліться вперед, втягуючи живіт і потягніться пальцями рук до підлоги. Намагайтеся тримати коліна прямими, якщо не виходить - трохи зігніть. Відчуйте напругу в сідницях та м'язах задньої поверхні стегна. Випряміть.
3. Поставте ногинабагато ширше за плечі. Руки зігніть у ліктях так, щоб стиснуті долоні були біля плечей. Повертайте корпус з боку на бік, намагаючись, щоб таз при цьому залишався нерухомим. Для цього треба напружити живіт та сідниці, злегка зігнувши коліна.
4. Прийміть положення як для попередньої вправи. Нахиляйтеся з боку на бік, як би намагаючись дотягнутися зігнутим ліктем до коліна. При цьому активно рухайте тазом, відводячи його наскільки можна далі убік, протилежний нахилу. Злегка згинайте ногу, у бік якої робите нахил.
5. Встаньте обличчям до стільця або стіни, обопріться на них обома руками. Одну ногу зігніть у коліні. Плавно відводьте її п'ятою назад якнайдалі, ніби відкриваючи п'ятою двері. Нога в коліні не розгинається до кінця, намагайтеся, щоб гомілка весь час була паралельно підлозі. Розслабте поперек і не смикайте нею, втягніть живіт, відчуйте напругу сідниці та стегна. Потім поміняйте ногу.
6. Поставте ноги помітно ширше за стегна. Одну ногу розгорніть так, щоб її п'ята дивилася на другий центр стопи. Поверніть корпус і плавно, неквапливо нахиляйтеся до розгорнутої ноги, ніби намагаючись дотягнутися до неї обома руками. Можете трохи зігнути коліна. Відчуйте напругу з внутрішньої сторони стегна. Потім поміняйте ноги.
7. Опустіться на спину, ноги підніміть на сидіння стільця або дивана. Руки за головою. Тягніться вперед підборіддям і грудьми, відриваючи від підлоги плечі і по можливості лопатки. У жодному разі не тягніть себе руками за голову, просто підтримуйте її, щоб не втомлювалася шия. Поперек притиснута до підлоги і не смикається.
Здолали? Ну а тепер саме час розслабитись!
Релаксація
Це повільні, заспокійливі вправи, кожну з яких слід виконувати від 30секунд до 2 хв.
1. Ляжте на живіт, руки витягніть перед собою. Спираючись на долоні, підніміть голову (не закидайте її занадто сильно!) і прогніть назад. Можете трохи відірвати від підлоги шкарпетки та груди. Відчуйте, як розтягуються живіт та стегна.
2. Переверніть на спину. Підтягніть зігнуті ноги до грудей, обхопіть їх руками. Опустіть підборіддя на груди. Злегка похитайтеся на спині, як м'ячик. Це розслаблює хребет і ставить місце хребці.
Особиста думка
Світлана Світлична:
- Моя улюблена вправа - з пози "берізка" дістати ногами до підлоги за головою, потім знову випрямитися в "берізку". Так я «хитаюсь» разів десять. Це займає лише кілька хвилин, але добре діє на хребет. Також важливі вправи зміцнення колін.