Депресія Використовуємо позитивне мислення - Біла Клініка

Депресія - це хвороба, яка викликає у людини постійне почуття смутку та безпорадності. Вона відрізняється від звичайного поганого настрою. Вилікувати депресію можна з допомогою медикаментів, сеансів психотерапії чи поєднання обох методів.

Позитивне мислення також може запобігти чи допомогти у лікуванні депресії.

Ключові моменти

Позитивне мислення або здорове мислення, це спосіб навчити вас, як залишатися здоровим за допомогою зміни вашого способу мислення. Воно ґрунтується на дослідженнях, які доводять, що людина може змінити свої думки. А те, як людина думає, впливає на те, як вона почувається.

Когнітивно-поведінкова теарпія або КПТ це терапія, мета якої в тому, щоб допомогти людині знайти здоровий спосіб мислення. КПТ навчить вас, як змінити негативні думки на позитивні. Негативні думки часто називають ірраціональними чи мимовільними.

Якщо ви займаєтеся самостійно або з лікарем, зверніть увагу на три основні моменти:

Мета цієї терапії в тому, щоб сприймати позитивні думки як природні. Однак, щоб змінити звичайний спосіб мислення, потрібен час. Тому займатися потрібно щодня.

Яку роль грає позитивне мислення у лікуванні депресії?

Змінивши спосіб мислення, ви зможете замінити негативні думки про себе позитивними. Це допоможе вам швидше вилікуватися від депресії та може вберегти від повторних нападів.

Можливо вам не вдалося закрити розпродаж або виконати великий проект на роботі. Або, можливо, ви нещодавнорозлучилися з коханою людиною. Цілком природно почуватися засмучено при цьому. Але при цьому ви не можете повноцінно виспатися. Вам важко насолоджуватися колись улюбленими заняттями. І ви постійно звинувачуєте себе. "Я круглий невдаха", кажете ви собі.

Чим більше ви думаєте про себе в негативній манері, тим важче вам відчуватиме надію і позитив. Негативні думки вплинуть ваше самопочуття. Вони викличуть у вас депресивний стан, що ще більше знизить вашу самооцінку. Це замкнене коло, яке важко розірвати.

Однак, якщо ви займатиметеся собою, ви зможете виправити свій мозок. Зрештою, ви не народилися з негативними думками. Ви навчилися їм у процесі життя. Тому чому вам не перевчити свій мозок знову і не замінити ці негативні думки позитивними і здоровішими для вас.

Позитивне мислення також допоможе вам впоратися зі стресом. Стрес може спричинити підвищення кров'яного тиску та погіршити роботу серця, що, у свою чергу, може призвести до інфаркту. Вона також послаблює імунну систему, роблячи вас більш сприйнятливими до різних інфекцій та захворювань.

Хоча ви можете займатися КПП самостійно, але при погіршенні настрою краще поговорити з лікарем або вашим психотерапевтом. Можливо, вам знадобиться їхня допомога.

Як використовувати позитивне мислення при лікуванні депресії?

Слідкуйте за своїми думками

Перевірте свої думки

Наступним кроком має бути перевірка думок на правдивість. Проаналізуйте те, що ви говорите. Чи є докази вашим негативним думкам? Деякі з думок, звичайно, можуть справді виявитися правдою, але більша їх частина буде перебільшена. Існує кілька типів нераціональнихдумок. Ось приклади деяких із них:

Виправте ваші думки

Як тільки ви перевірили думки щодо правдивості, пора їх змінювати. Замініть безпорадні думки більш позитивними.

Найбільш ефективним методом у зміні способу мислення є щоденник. Він допоможе вам усвідомити вашу підсвідому розмову із самим собою. Запишіть усі нещасні та негативні думки, які виникли у вас протягом дня. Якщо ви вважаєте, що наприкінці дня не зможете згадати всі думки, тримайте при собі блокнот, то ви матимете можливість записувати думки, як тільки вони з'явилися. Після цього спробуйте змінити думки так, щоб вони звучали позитивно.

Якщо так робити щодня, то позитивні думки стануть природним мисленням для вас.

Однак не всі погані думки неправдиві. Можливо, є речі які ви хотіли б виправити. Якщо, у певній ситуації, ви повелися не так, як хотіли б, запишіть це. Таким чином, ви можете скласти план, як виправити таку поведінку.

Якщо ви хочете, ви можете записати, який тип негативної думки з'явився у вас. Записи в щоденнику можуть виглядати так:

Щоденник думок

Негативні думки

Перевіряю, який це тип думки

Змінюю її на позитивну думку

«Мені сумно тому, що маю мало друзів. Люди не люблять мене».

Фокусування на негативному

«Але в мене все ж таки є друзі, значить, я можу мати багато друзів».

«Я мушу/одружитися/вийти заміж до 30 років. Якщо я цього не зроблю, то я невдаха».

«Ніхто не може гарантувати, що зустріне свою половину до 30 років. Якщо я не зможу зробити цього до 30 років, у мене все ж таки буде ще достатньо часу, щоб знайти свою другуполовину».

"Мене звільнили. Я ніколи не знайду іншої роботи».

«Наша компанія переживає лихоліття, тому мене звільнили. Звичайно, пошук нової роботи займе якийсь час, але я знаю, що знайду її».

«Якщо на наступному прийомі у директора я не отримаю надбавки до зарплати, це означає, що в цій компанії я не маю майбутнього».

«Звичайно я хотів би отримати хорошу надбавку до зарплати. Але, можливо, підвищення зарплати не передбачено у бюджеті компанії на цей рік».

Висновки

Прочитавши цю статтю, ви зможете самостійно працювати над своїми думками і таким чином полегшити симптоми депресії.