Десять глибоких вдихів можуть замінити одну сигарету - Новини медицини за спеціальністю Здоров’я та
Американські психологи вважають, що припинення куріння - одне з найважчих завдань, які змушена вирішувати людина. Ми пропонуємо поради курцям, які вирішили позбутися цієї звички. Рекомендації сформульовані громадською організацією Американці за права некурців"\Americans for Nonsmokers' Rights
1. Правильно розставляйте акценти. American Cancer Society рекомендує не використовувати фразу "Я кидаю курити". Натомість варто говорити: "Я не хочу курити". Різниця зовні непомітна, але, як свідчать дослідження, вона відіграє значну роль психологічному настрої людини.
2. Впізнайте себе. Визначте, коли Вам найбільше хочеться курити: в машині, на роботі, після їжі перед сном? Завдання - встановити, коли Ви курите, щоб дотриматись якогось ритуалу. Замініть ритуальну сигарету іншим ритуалом. Наприклад, замість сигарети перед сном, з'їжте яблуко або підкиньте двадцять разів у повітря сірникову коробку. Дуже допомагає, якщо зробити десять глибоких вдихів. Допомагають також жувальна гумка, льодяники тощо.
3. Існує безліч медикаментів, які допомагають кинути палити. Особливо довірятися їм не слід, тому що головне у цій справі – рішучість та воля людини.
4. Переконайтеся в правильності рішення про припинення куріння. Для цього достатньо написати на аркуші паперу ту шкоду, яку Вам завдали або здатні принести сигарети. Наприклад, можна написати щось таке: на цигарки я витрачаю стільки на день. На рік ця сума складає. Через сигарети я став більше хворіти. Мої діти бачать, що я курю і теж хочуть скуштувати і т.д. У моменти, коли дуже хочеться курити, можна дістати листок і перечитати його.
5. Пам'ятайте, що фізична потяг до куріння непродовжується нескінченно. Дослідження показують, що фізичний потяг до тютюну зникає протягом 48-72 годин після останньої сигарети. Далі Вам доведеться боротися не з фізичною, а з психологічною залежністю.
6. Один із вдалих способів полегшення відвикання від тютюну – фізичні вправи. Тренування слід розпочати ДО того, як Ви почнете кидати курити. Дослідження показують, що люди, які займаються фізичними вправами, значно легше і швидше відвикають від куріння. Крім того, вправи допомагають зберегти звичну вагу, оскільки багато колишніх курців починають швидко товстіти після відмови від тютюну.
7. Часто сигарета є лише приводом для перерви. Замість того, щоб іти в курилку, просто трохи пройдіться вулицею.
8. Ви потребуєте допомоги близьких. Попросіть членів сім'ї та друзів не дозволяти Вам купувати сигарети, складати Вам компанію, коли Ви замінюєте сигарету – прогулянкою. Коли Ви починаєте кидати курити, Вам доведеться подолати занадто багато спокус. Тому краще не випробовувати долю і деякий час не ходити на вечірки, що "курять", в бари і т.д.
9. Пам'ятайте про головну помилку: якщо Ви скоротили кількість викурених сигарет до однієї на день, Ви продовжуєте курити. Намагайтеся зупинитися знову і знову.
10. Ніколи не втрачайте надії.
Бюджет The Tobacco Institute, громадської організації, яка захищає права курців США, становить $1.5 млрд. на рік. Для порівняння, витрати федерального бюджету США на пропаганду відмови від куріння становлять $3.5 млн. на рік.