Дієта «Блюдечко» для схуднення меню на тиждень, результати
Як працює дієта
Суть дієти вже зрозуміла з її назви. Їсти можна практично все, але потроху. Головне правило: розмір порції повинен уміщатися на одному блюдечку. Таким чином, людина ніби сама себе вводить в оману: начебто і тарілка сповнена, і продукти на ній лежать улюблені і добре знайомі, але з'їдати він буде в два, а то й утричі менше, ніж звичайно. Але ця ілюзія обману спрацює тільки в тому випадку, якщо той, хто худне, буде дотримуватися й інших правил дієти «Блюдечко»:
Втім, є у правилах дієти «Блюдечко» та позитивні моменти:
- Запасіться листям салату і морквою: будете гризти при нападах голоду. І взагалі не забувайте про сирі або приготовлені на пару овочі: їх можна їсти у будь-якій кількості незалежно від розміру тарілки.
- Пийте воду, але не газовану і не солодку. Два літри на день має стати вашою нормою. А якщо віддаєте перевагу чаю або каві, то заварюйте їх без цукру.
- Потоваришуйте з кисломолочними продуктами. Сир, розбавлений кефіром, – це чудова легкасніданок або полуденок. А просто 1%-ний кефір, випитий перед сном, позбавить вас від голодного безсоння.
- Чи не ігноруйте супи, краще у вигляді пюре: калорій від них небагато, але почуття ситості дарують безумовне.
Отже, їди не пропускати, великі перерви між ними не допускати, шкідливу їжу не вибирати - і буде вам щастя у вигляді втрачених кілограмів.
Як складати меню
У дієти «Стрільце» меню як такого немає. Власне, багато знавців харчування навіть не розглядають «Стрільце» як дієту. На думку фахівців, це просто особливий підхід до харчування, який передбачає обмеження над складі продуктів, а їх кількості. Але нам з вами суперечки дієтологів не є важливими. Наше завдання – навчитися жити за меншої кількості з'їдається. Тому продуктовий план на тиждень скласти таки потрібно. Нехай він буде зразковим і варіативним, головне, що ми з вами будемо часто, але повноцінно.
Ось що ви можете покласти на своє блюдце.
- Варене яйце, чай.
- Йогурт нежирний без добавок та ароматизаторів.
- Відварене м'ясо з овочами у пропорціях 1:1.
- Яблуко.
- Риба із зеленим салатом.
- Нежирний сир.
- Овочева порція: морквина, варена цвітна капуста, листя салату.
- Риба з овочами.
- Фруктовий салат.
- Відварена яловичина з помідорами.
- Омлет із овочами.
- Фруктова частина.
- Овочеве рагу з грибами.
- Житні тости з нежирною шинкою.
- Курячі грудки з салатом.
- Вівсянка на воді з медом чи фруктами.
- Сир.
- Суп-пюре.
- Йогурт або кефір з фруктами.
- Тушкована квасоля з грибами.
- Житній тост з твердим сиром таогірком. Чай.
- Овочевий салат.
- Гречка із грибами.
- Фруктовий салат.
- Сир з огірками та помідорами.
- Чай або кава з тостом та помідорами.
- Яблуко.
- Куряча печінка з овочами.
- Овочевий салат.
- Відварена риба із зеленню.
- Сир із ягодами або фруктами.
- Твердий сир.
- Локшина із твердих сортів пшениці з куркою.
- Буряк або морквина з бринзою.
- Відварене м'ясо з овочами.
Перед сном у міру потреби – склянка кефіру, ряжанки, йогурту чи молока. Супи вимірюємо склянками: 1 склянка – 1 порція.
Якщо протримаєте тиждень, то закладіть основу для гарної звички – мало їсти. Як показує статистика, нею можуть похвалитися мало хто. Якщо вірити офіційним даним соцопитувань, то до переїдання схильна кожна друга українська людина. Причому він їсть не просто багато, він буквально об'їдається, щоразу запихаючи у себе в два з половиною рази більше, ніж потрібно його організму, але при цьому навіть не здогадується про це. А все тому, що звик до великих тарілок та невиправдано великих порцій.
Чим хороша дієта «Блюдечко»
Навчити себе харчуватися правильно для довгострокової перспективи – це одна з головних переваг дієти «Блюдечко». Але якщо говорити про її користь для теперішнього часу, то і в цьому випадку у того, хто худне, буде чимало бонусів:
Результатом вашої витримки може стати втрата кількох кілограмів протягом першого тижня. Все залежить від вашої початкової ваги: чим вона більша, тим активніше ви худнутимете. У середньому очікується мінус 3–4 кілограми за два тижні.
Чим погана дієта «Блюдечко»
Майже нічим. Хіба що буде важко відразу ж звикнути до менших обсягів. А вРешта дієта майже не має протипоказань. Поради стандартні: не захоплюватися обмеженнями в їжі вагітним, мамам, що годують, і людям з проблемами в області ШКТ. Але навіть за абсолютного здоров'я консультація з лікарем перед входженням в дієту зайвої не буде.
Зауважимо, що про цю дієту і самі худнуть, і дієтологи залишають переважно позитивні відгуки. Адже немає нічого поганого в тому, щоб харчуватися повноцінно, але не переїдати.