Дієта для підлітків - поради, меню
У сучасному світі за своєю фігурою стежать багато людей, у тому числі наймолодші. У зв'язку з цим ми хочемо докладно розібрати просту та ефективну дієту для підлітків, яка не завдасть шкоди організму і дозволить позбутися кількох зайвих кілограмів лише за тиждень.
Як схуднути підлітку 12-15 років
Підказати оптимальну масу тіла для молодих людей і дівчат можуть лікарі-дієтологи, оскільки є певні особливості статури, які є нормою. Наприклад, є люди астенічного додавання з тонкими кістками (худощаві), а існують кремезні та щільні юнаки та дівчата.
При наявності ознак зайвої ваги у дитини 14 років можна використовувати ефективну швидку дієту для підлітка, яка підніме його самооцінку і додасть впевненості в собі. Не можна використовувати жорсткі системи схуднення, тому що до 18 років організм росте і розвивається, тобто повинен отримувати всі корисні вітаміни та мікроелементи. Неправильний вибір дієти для схуднення з меню на тиждень для підлітків може порушити гормональний фон, спричинити порушення менструацій, погіршити стан шкіри або призвести до травних порушень та гіповітамінозу. Особливо обережним слід бути з вибором дієти для дівчаток: гонитва за ідеалом може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому, і шкоду дієт неможливо буде виправити.
Які продукти підходять для харчування підлітків
Дієта без повернення ваги для підлітків 11 років і більше вимагає відмовитися від випічки, солодощів, чіпсів будь-якого фаст-фуду та солодкого газування. Дані продукти містять порожні калорії, що осідають у вигляді жирових клітин у тілі. Потрібно перейти на натуральні продукти,які приносять вам користь:
- обов'язковими є супи, борщ, борщі;
- потрібні крупи та каші на воді або молоці (особливо корисні вівсянка та гречка);
- потрібна молочна продукція;
- замість традиційного хліба необхідний висівковий або житній.
Скоротіть споживання цукру та солі, а також зменшіть кількість спецій у стравах, які стимулюють апетит.
На дієті для підлітків для схуднення рекомендується їсти продукти у запеченому, вареному та тушкованому вигляді, відмовившись від смажених. Додайте свіжі фрукти та овочі, які забезпечать організм потрібними вітамінами.
Зразкове меню дієти для підлітків
- гречка, куряче філе, чай;
- рис чи вівсянка на молоці, зелений чай;
- макарони твердих сортів та помідор, свіжий сік;
- яйця варені або омлет, висівковий тост з олією, чай;
- овочевий суп-пюре, хліб із олією, яйце;
- пісний борщ, куряча грудка;
- вінегрет, запечена риба;
- куряча грудка та тушковані овочі;
- варена яловичина, овочевий салат.
- овочі на пару, молоко;
- запечена картопля, томати;
- сир із медом, кефір;
- риба із салатом;
- картопля із духовки, помідор.
Влаштовувати перекушування можна після сніданку і після обіду. Вони пригнічують почуття голоду, що змушує багато з'їдати в основні їди, зриваючи дієту для підлітків для схуднення. Вибирайте, що вам до смаку:
- склянка кефіру;
- натуральний несолодкий йогурт;
- пара яблук;
- трохи горіхів;
- тост із сиром;
- банан;
- склянку свіжого соку.
Коли не потрібна дієта?
У деяких випадках дієта для швидкого схуднення дляпідлітків не потрібно, тому що в цьому віці певні частини тіла розвиваються з різною інтенсивністю. Це іноді призводить до безглуздих жирових відкладень в окремих місцях, але в цілому фігура досить струнка.
При надмірній вазі в зоні живота, рук або на боках, але коли інші частини тіла в порядку краще почекати з дієтою для підлітків, а підвищити фізичне навантаження: бігати, їздити на велосипеді або роликах, грати в теніс або футбол. Справа в тому, що дієта в таких ситуаціях сприяє схуднення всього тіла, у тому числі поганих місць. Позитивного результату можна досягти за допомогою підліткової дієти тільки при грамотному підході.