Топ-20 порад для підняття мотивації
Досягнення цілей – це завжди справа дисципліни. Суть у самому мотивації та концентрації на досягненні цих цілей. Скористайтеся наступними порадами, по можливості комбінуючи ті з них, що прийнятні саме для вас, - і ви знайдете необхідний мотиваційний ресурс і встановлення досягнення наміченого.
А ось і самі поради, розташовані в порядку зворотної нумерації:
20. Складайте список досягнень.Цей список потрібен не так для інформації або для перевірки ходу справ, як для мотивації до досягнення кінцевих цілей моїх починань. Я справно перевіряю свій список щодня, ставлячи хрестик про виконання завдання, та нуль при невиконанні. Зрозуміло, моя мета – заповнити список хрестиками, і я говорю собі: «я зроблю це сьогодні, щоб відзначити цей пункт як виконаний». Це невелика мотивація, але повірте – вона важлива. Хтось воліє малювати зірочки; хтось веде журнал тренувань – теж чудовий варіант. Як би ви не вели свій список, стежте за тим, що ви зробили, дозволяючи собі трохи похвали щоразу, як відзначаєте один із пунктів як виконаний.
У вашому списку, звісно, будуть і погані оцінки. Це нормально. Не дайте цьому демотивувати вас. Просто намагайтеся старанніше.
19. Стримуйте свій запал.Коли я приступаю до нової програми тренувань, або ставлю собі якусь нову мету, спочатку я рвуся в бій. Мене переповнює прагнення якнайшвидше розпочати, а ентузіазм не знає кордонів. Як і почуття самообмеження; здається, я все можу. Однак незабаром ці обмеження дають про себе знати і ентузіазм згасає.
Я опанував один добрий урок – коли у вас так багато енергії та завзяття – не піддавайтеся спокусі хапатися за все й одразу. Стримуйте свій запал, візьміть себе в руки і не дозволяйтесобі робити все, що заманеться. Лише 50-75% від цього гідно вашої негайної уваги. Сплануйте виконання нових завдань на довгострокову перспективу, поступово нарощуючи темпи. Наприклад, якщо ви вирішили систематично виходити на пробіжку - вам може здатися, що ви можете без підготовки пробігти дистанцію в три кілометри. Однак замість цього – пробігайте лише один кілометр. Після цього ви можете відчувати, що здатні бігти й надалі, але не дозволяйте собі цього. Дочекайтеся наступного тренування, коли ви пробіжіть уже півтора кілометри. Таким чином, ви тримаєте свою енергію під контролем, керуєте нею і розподіляєте за необхідності.
18. Беріть участь у спільнотах у Мережі (або поза нею), щоб мати ще одне джерело концентрації та натхнення. Коли минулого року я почав бігати, я зареєструвався на кількох інтернет-форумах на сайтах Men's Health, Runner's World, Cool Running, а також клубі бігунів на порталі About.com. Те саме я зробив і коли поставив собі за мету кинути палити.
Щоразу, беручи участь у обговореннях проблем та досягнень, я отримував корисні поради та мотивацію для продовження тренувань. Я спілкувався з людьми, які проходять через ті самі труднощі, що і я, або вже подолали їх, і діляться досвідом. Також я відписувався про свої успіхи (і невдачі). Це – чудовий спосіб отримати моральну підтримку однодумців і продовжувати йти до мети, навіть коли дуже важко.
17. Візуалізуйте.Розмістіть зображення того, що бажаєте десь на видному місці – на робочому столі або на холодильнику, наприклад. Візуалізація цілей, як фінансових – на кшталт поїздки до Риму, чи будівлі вашої мрії, так і фізичних – на кшталт марафонської дистанції чи струнких кубиківчеревного преса, - стане чудовою мотивацією досягнення цих цілей.
Знайдіть фото з журналу або в Мережі і помістіть його туди, де ви бачили б його не тільки щодня, а й щогодини. Використовуйте це зображення як заставки на вашому комп'ютері. Використовуйте силу візуального сприйняття, щоб залишатися мотивованими та цілеспрямованими. Ви також будете сконцентровані на цій меті, а це вкрай важливо, адже без концентрації на меті не може бути мотивації до її швидкого досягнення.
16. Знайдіть партнера з тренувань або однодумця за цілями. Одному завжди складніше розвивати в собі мотивацію. Якщо ви знайдете когось, з ким вас об'єднує спільна мета (біг, дієта, фінансовий успіх, і т.д. і т.п.), налагодьте дружні стосунки та йдіть до ваших цілей спільно. Цим партнером може стати ваше подружжя, брати, сестри або найкращі друзі. Однак, абсолютно необов'язково, щоб ваші цілі повністю збігалися - достатньо того, що ви підтримуєте один одного, мотивуючи і надихаючи.
15. Просто зробіть перший крок.Бувають дні, коли здається неможливим піднятися з дивана і вийти на пробіжку, або зайнятися підрахунком бюджету, і взагалі щось робити для досягнення будь-яких цілей. Замість думати, як це складно і скільки часу займе, краще просто піднятися і взятися за справу.
У мене є одне просте правило поведінки у такій ситуації – я одягаю кросівки для бігу та закриваю за собою двері. А потім все складається само собою. Якщо сидіти в чотирьох стінах, думаючи про те, як це важко і втомлює бігти, то нічого не вийде. Але як тільки ви зробите перший крок, ви зрозумієте, що все набагато простіше, ніж вам здалося. Перевірено багаторазово.
14. Отримуйтезадоволення.Однією з головних причин того, що ми відкладаємо дії, необхідні для досягнення наших цілей, є наша ілюзія складності та нездійсненності цих дій. Справедливо буде сказати, що іноді ця робота справді складна; суть полягає в тому, щоб отримувати задоволення від її виконання, адже коли це вдасться - ви з нетерпінням приступатимете до роботи.
13. Будьте терплячі.Знаю, сказати - набагато простіше, ніж зробити. Але проблема більшості з нас у тому, що ми чекаємо на миттєві результати. Якщо ви, наприклад, хочете скинути вагу, то можете помітити деякі швидкі успіхи у цьому починанні, однак у довгостроковій перспективі це займе чимало часу. До марафонського бігу не можна підготуватися за день. Якщо ви не бачите результатів відразу - не здавайтеся, будьте терплячі. Отримуйте задоволення від свого поступового просування до мети та проміжних успіхів. Результату потрібен час.
12. Розділіть великі та складні цілі на кілька маленьких і простих. Іноді довгострокові цілі можуть здаватися нам надто складними або зовсім недосяжними. За кілька тижнів ми втрачаємо мотивацію, адже попереду ще кілька місяців, або навіть цілий рік роботи. Важко протриматися такий тривалий термін, не втрачаючи мотивації. Рішення: досягати більш малих і простих цілей на шляху до великої та складної.
11. Нагороджуйте себе.І часто. І не лише за найзначніші здобутки. У пункті 12 я писав про розбиття великих цілей на "міні-цілі"; так ось кожна з цих "міні-цілей" має повне право принести вам винагороду. Складіть список своїх цілей, розбивши їх на «підцілі» і вказавши гідну винагороду за досягнення кожної з них. Говорячи «гідне», я маю на увазі: 1) порівнянне зі значимістю мети (неварто відзначати кілометрову пробіжку тритижневим відпочинком на Багамах); 2) не шкідливі цілі (якщо ви скидаєте вагу - не закінчуйте день здорового харчування пишним бенкетом на ніч дивлячись).
10. Шукайте натхнення.Натхнення – найкращий вид мотивації. Його можна почерпнути з будь-чого в нашому житті. Щодня, щогодини шукайте натхнення, адже воно допоможе вам не втрачати мотивацію. Джерелами натхнення можуть стати блоги, історії успіху, форми, друзі та сім'я, журнали, книги, цитати, музика, фото, люди.
9. Найміть індивідуального тренера, або ходіть на групові заняття. Щонайменше це надихне вас діяти, щоб показати себе. І це стосується будь-якої вашої мети. Можливо, це найдорожчий із усіх способів, але працює він безвідмовно. Пошукайте - і ви, напевно, знайдете курси або групи за інтересами недалеко від вашого будинку, або ви зможете знайти друга, який займатиметься з вами безоплатно.
8. Майте гідні підстави щось робити.Записуйте їх. Знайте, для чого ви робите те чи інше. Обмірковуйте ці підстави і записуйте. Робити щось заради своїх коханих – це більш значуща підстава, ніж робити це у своїх власних інтересах. Для себе теж добре, але керуватися варто метою, до якої ви по-справжньому прагнете, причому на гідних підставах.
7. У всіх нас іноді виникає таке бажання - все кинути, причому найчастіше несвідомо. Найдієвіший захід – усвідомити ці бажання, зрозуміти їх. Для цього можна записувати свої думки щодо цього щоразу, як вони з'являються. Потім потрібно скласти план, продумавши, які саме заходи слід вжити. Необхідно бути готовим до такої демотивації, адже він можесерйозно завадити вам на шляху до своїх цілей.
6. Візьміть за правило - не пропускати більше двох днів поспіль. Це правило покликане перемогти властиву нам звичку час від часу пропускати заняття, даючи собі слабину. Ми не досконалі. Отже, ви пропустили один день… ну а наступного, коли ліньки знову «біля воріт» - скажіть їй «НІ!». Не можна пропускати два дні поспіль! І одразу беріться за справу. Потім ви будете вдячні собі за це.
5. Чітко уявляйте собі свою мету, візуалізуючи її.
Щодня присвячуйте цьому важливому аспекту самомотивації 5-10 хвилин часу. Уявляйте ваш успіх у найдрібніших деталях. Заплющте очі, намалюйте в умі картину свого успіху, потім те, як ви виглядатимете і що відчуватимете. Де ви знаходитесь? Що на вас надіто? Картина має бути настільки докладною, наскільки це можливо. Ключова порада – цю процедуру потрібно робити щодня. Хоча б кілька хвилин. Це відмінний спосіб тримати мотивацію протягом довгого часу.
4. Ведіть щоденник вашого просування до мети.Якщо ви будете старанні у веденні цього журналу, він може стати чудовим джерелом мотивації. У ньому повинні міститися не тільки записи про те, чого ви досягли, але й про те, що ви думали, як себе відчували, які робили помилки, щоб хотіли поліпшити. Щоб виробити звичку і не забувати робити в журналі позначки - пишіть у ньому відразу ж, як тільки здійсните одне із завдань на день. Отримуйте естетичну насолоду від цього заняття.
3. Створіть атмосферу дружньої конкуренції. Всі ми за природою конкуруємо один з одним. І кожен із нас певною мірою любить змагатися. Хтось – більше, а хтось – менше. З цієї фундаментальної риси людського характеру варто отримувати користь,адже вона може стати чудовим мотиватором на шляху до мети! Якщо у вас є товариш із тренувань, або однодумець із життєвих цілей – у вас є все, що необхідно для створення атмосфери дружньої конкуренції. Позмагайтеся, хто пробіжить більше кілометрів, або заощадить більше доларів щотижня та місяць. Хто зможе більше разів підтягнутися на турніку або віджатися від статі. Хто зможе зігнати більше ваги, чи набрати м'язової маси. Переконайтеся, що цілі виважені і обдумані, а конкуренція дорівнює. І головне – надавайте один одному підтримку на шляху до цілей, для цього створена ця система.
2. Діліться з громадськістю.Створіть блог для того, щоб ділитися своїми планами на досягнення певних цілей. Робіть це щоразу, коли ставите собі за мету.
1. Завжди мисліть позитивно. Позбавтеся негативних думок і настрою. Слідкуйте за своїми думками. Почуйте внутрішній голос і, головне, прислухайтеся до нього. Якщо у ваших думках переважає негатив – намагайтеся позбавлятися його, припиняйте такі думки, виштовхуйте геть, замінюючи їх позитивом і мотивацією. Позитивне мислення саме собою – напрочуд потужний інструмент.