Дієта для підвищення рівня лейкоцитів у крові

Людям, які мають досить слабку імунну систему, потрібно дотримуватися дієти, яка збільшує кількість білих кров'яних тілець у своєму організмі.

Давайте розглянемо деякі з продуктів, які можуть їм допомогти.

Захисна роль лейкоцитів в організмі людини

Людське тіло наділене захисним механізмом, що допомагає йому боротися з бактеріями, вірусами та алергенами. Цей захисний механізм називається імунною системою і складається з різних тканин і клітин, а також слизових оболонок носових ходів та дихальних шляхів, які утворюють само собою першу лінію оборони.

Білі кров'яні клітини є важливим компонентом імунної системи, вони нападають на шкідливі організми, допомагаючи тілу підтримувати здоров'я. Кількість лейкоцитів у здорової людини коливається в діапазоні від 5000 до 10000 одиниць на мікролітр крові.

Але якщо чисельність лейкоцитів падає нижче за цей рівень, то організм стає вразливим для різних опортуністичних інфекцій.

Певні продукти можуть допомогти нам збільшити чисельність білих клітин крові, таким чином зміцнюючи імунну систему та роблячи нас менш сприйнятливими до захворювань.

Які продукти підвищують лейкоцити у крові

1. Вітамін С

Вітамін C допомагає організму збільшити виробництво білих клітин кров'яних, а також підвищує рівень природного інтерферону. Інтерферон покриває поверхні клітин, перешкоджаючи надходженню до них бактерій та вірусів.

Продукти з великою кількістю вітаміну С – болгарський перець, броколі, капуста цвітна, зелень гірчиці. Людям, які страждають від низького рівня лейкоцитів, також рекомендується включати до раціону такі фрукти, як апельсини, папайя таполуниця.

2. Вітамін Е

Даний вітамін допомагає у виробництві клітин, що знищують антигени, а недавні дослідження встановили, що він також підтримує здоров'я імунної системи у літньому віці. Продукти, в яких багато вітаміну Е - мигдаль, мангольд, зелень гірчиці, оливки, насіння та зелень ріпи.

3. Каротиноїди

Каротиноїди - це різновид природного пігменту. Бета-каротиноїди допомагають організму збільшувати вироблення кров'яних білих клітин. Продукти, багаті на каротиноїди — диня, морква, зелень кульбаби, гарбуз, шпинат і солодка картопля.

4. Вітамін B12

Зазначений вітамін допомагає збільшити кількість лейкоцитів, яке джерелами є яловичина, баранина, молока лосося, морські гребінці і креветки.

Цинк можна розглядати якимось «підсилювачем» дії лейкоцитів, який допомагає їм агресивніше боротися із хворобами. Найкращі джерела цинку - устриці, краби, яловичина, індичка, червоне м'ясо та боби.

Негативні фактори та продукти, що знижують лейкоцити в крові

Щоденне вживання, звичайно, занадто великої кількості цукру знижує здатність кров'яних білих клітин боротися з мікробами на 40%.

Погані звички, такі як пропуск сніданку та зловживання смаженою їжею, позбавляють організм потрібних поживних речовин, потрібних для розмноження та відновлення клітин.

Алкоголь може впливати на імунну систему всього організму, оскільки він знижує атакуючу здатність лейкоцитів. Вживання алкоголю в обмежених кількостях не вплине на імунну систему, але пияцтво може серйозно ускладнити її функціонування.

Впливи фізичних вправ та спорту

Численні дослідження знову і знову підтверджують взаємозв'язок між регулярнимифізичними вправами та сильною імунною системою.

Незважаючи на доповіді та висновки, переважна більшість людей не займаються спортом взагалі. Регулярна фізична активність як допомагає у підтримці ефективної роботи імунної системи, а й захищає організм від багатьох інших захворювань.