Дієта для схуднення живота, 5 кг, 7 днів

Схуднення до 5 кг за 7 днів. Середня добова калорійність 770 Ккал.

На жаль, нерідко саме валики на животі здатні зіпсувати зовнішній вигляд людини навіть із стрункою фігурою. Багато хто напевно помічав, що це місце найактивніше одужує і так неохоче худне. Пропонуємо не здаватися і не впадати у відчай, а дізнатися, як перетворити животик за допомогою дієти і спорту, зробивши його привабливим і плоским.

Вимоги дієти для схуднення живота

Спочатку давайте розберемося в причинах утворення непривабливих складочок на животі та збільшення його обсягом. Основні передумови такого, що змушує нас засмучуватися, явища - це неактивний спосіб життя (відмова від спілкування зі спортом, сидяча робота, зневага сходами на користь ліфта) і неправильне харчування (достаток у меню борошняної, солодкої та жирної їжі, недостатня кількість клітковини в раціоні) . У жінок часто зіпсувати живіт може вагітність. Після виношування малюка у багатьох матусь м'язи цього помітного місця досить довго не можуть прийти в тонус. Все це робить м'язи живота млявими і значно округляє його.

Але ставтеся уважно до свого здоров'я. Якщо ви стрункі, вищезазначені причини виключені, а живіт непривабливо випирає на тлі інших частин тіла, варто задуматися не так про зовнішні форми, як про внутрішній стан організму. Не зволікайте і обов'язково зверніться до лікаря. Також настійно рекомендовано звернутися до кваліфікованого фахівця тим, у кого обхват талії більший за кількість сантиметрів, що відображаються в області стегон.

На думку багатьох лікарів і дієтологів, всерйоз задуматися про дієту для схуднення живота варто представницям прекрасної статі, чиєтіло тут більше 80 сантиметрів. Чоловікам же худнути час, якщо обхват талії понад 89 сантиметрів.

Жир жиру різниця. В області живота може спостерігатися скупчення жиру як підшкірного, так і вісцерального. Підшкірний жир зазвичай боїться правильних змін у харчуванні (вибору корисніших і низькокалорійних продуктів, дроблення прийомів їжі), збільшення частоти та інтенсивності фізичних навантажень (або введення таких, якщо раніше не тренувалися). А вісцеральний жир не такий простий. Він може зовсім не піддаватися описаним вище діям або робити це вкрай неохоче і дуже повільно. Вісцеральний жир несе небезпеку для організму. Зокрема, він здатний, оточуючи внутрішні органи, викликати серйозні захворювання (наприклад, спровокувати серйозні проблеми із серцево-судинною системою). А вся справа в тому, що цей жир практично пронизаний кровоносними судинами і може викидати жирові відкладення прямо в кров, що рано чи пізно стає смертельно небезпечним. Головне завдання дієти для схуднення живота – попрощатися з вісцеральним жиром.

Отже, зупинимося на основних правилах, які допоможуть зробити живіт знову плоским та зберегти ваше здоров'я надовго.

Намагайтеся харчуватися дрібно, організувавши щоденне харчування так, щоб трапез було не менше п'яти, а обсяг кожної вміщався в 200 р. Не їжте хоча б за 3-4 години до нічного відпочинку.
Раціон повинен містити достатню кількість білка, на перетравлення якого організм витрачає багато калорій. Як наслідок, худне все тіло і, звичайно, животик. Обов'язково увімкніть у меню пісне м'ясо без шкіри (гарним вибором стане курка та яловиче філе), морепродукти (наприклад, креветки), курячі яйця та маложирний сир.
Намагайтеся, щоб щодня водин прийом їжі входили омега-3 та омега-6 жирні кислоти. Вони мешкають у морській рибі, оливковій та лляній рослинних оліях, мигдалі. Ці кислоти допомагають розщеплювати старі жири і швидше працювати механізму жиросжигания, змушують організм скидати зайве.
На сніданок намагайтеся частіше їсти крупи. Вони містять клітковину якісного типу, яка допомагає краще і швидше засвоюватися їжі, що поступає, покращує роботу ШКТ, відмінно бореться зі здуттям кишечника і скупченням газів. Щоб ефект був максимально помітним і відчутним, варто вживати саме ті крупи, які мають обрубку. Вони повинні бути цілісним зерном. Або ж їжте пропарені невідшліфовані крупи. Краще будь-яку крупу перед варінням замочити проти ночі. Ця нехитра дія завдяки процесам ферментації дозволить вивільнитися корисним речовинам, які будуть після вживання максимально готовими сприятливо допомагати вашому організму і тілу.
Щодня вживайте овочі та фрукти. Клітковина, що міститься в них, допоможе вам швидше відчути ситість, звівши до мінімуму можливість переїдання. Зарядивши організм вітамінами, вона покращить настрій і додасть бадьорості та енергійності. Але з вживанням сирих овочів (наприклад, капусти) будьте обережні. Різноманітність їх у раціоні загрожує виникненням метеоризму.
Випивайте 1,5-2 л чистої негазованої води на добу. Рідина дбає про правильне очищення кишечника, прискорює метаболізм, а також необхідна для процесів кровотворення та створення лімф. А чим якіснішими вони будуть, тим краще виведуть і продукти розпаду з цих клітин, що сприяє не тільки схуднення, а й збереження здоров'я.
Також до рекомендованих частин раціону відносяться бобові (квасоля та сочевиця), свіжі соки зфруктів, овочів та ягід, зелений чай без цукру.

А ось роздмухуючими, які вживати в даному випадку не потрібно, дієтологи з впевненістю називають продукти, що містять різного роду підсолоджувачі, соду, транс-і гідрогенізовані жири. Або ж, як мінімум, потрібно суттєво знизити їх кількість у раціоні. Уважніше вивчіть етикетки звичних продуктів. Можливо, що ви їли багато, не помічаючи небезпеки.

Можете просто заснувати своє меню на згаданих вище дозволених продуктах, враховуючи золоті правила дієти для схуднення живота. А якщо результати потрібні якнайшвидше, можете скористатися експрес-дієтою, продовжувати яку рекомендовано не більше тижня. Прискорити процес перетворення фігури вона допомагає так. Деякі дні являють собою монодієту з упором на необхідні для схуднення продукти, через що результати, як правило, і тішать.

Складено раціон із продуктів, згаданих вище. За дієтичний тиждень можна скинути до 5-6 (а за помітної зайвої маси тіла, і більше) кілограм. Але щоб цього досягти, потрібно виконувати і фізичні вправи і, взагалі, намагатися вести активний спосіб життя.

Також здорово спалює жири біг. Навіть кілька 20-хвилинних забігів на тиждень напевно відчутно підштовхнуть процеси схуднення. Як домашній, так і салонний догляд за областю живота також вітається (наприклад, масаж). Найсприятливішим чином на тонусі м'язів живота і всього тіла позначаються і заняття плаванням.

Меню дієти для схуднення живота

Представляємо зразковий раціон дієти для схуднення живота на один тиждень.

Понеділок- білковий день. Сніданок: шматочок вареної грудки курки; одна груша; чай улюбленого виду з додаванням невеликої кількості знежиреногоабо маложирного молока. Перекус: склянка натурального нежирного йогурту. Обід: куряче філе та салат із сирої моркви та буряків. Полудень: нежирний сир і пара скибочок улюбленого цитрусового фрукта. Вечеря: шматочок курки та свіжий огірочок.

Вівторок- день, заснований на крупах (рекомендований рис) та некрохмалистих овочах та фруктах. Сніданок: рис із овочевим салатом; несолодкий компот. Перекус: свіжий ананас. Обід: рис та овочеве рагу (бажано приготоване без додавання олії). Полудник: ананас. Вечеря: рис; овочевий салат, збризканий рослинним маслом (найкраще вибрати оливкове).

СередняСніданок: салат з невеликої кількості бринзи і звареного круто курячого яйця; зелене яблуко; чашка несолодкий зелений чай. Перекус: грейпфрут. Обід: парова горбуша із зеленими овочами. Полудень: знежирений кефір (200 мл). Вечеря: відварене м'ясо кролика та буряковий салат з кількома шматочками чорносливу та парочкою горішків.

ЧетверСніданок: вівсянка, зварена на воді, із сухофруктами в невеликій кількості; чашка чаю, в яку можна додати 1 ч. л. натуральний мед. Перекус: будь-який некрохмалистий фрукт (добрим вибором буде невелике яблучко або апельсин). Обід: суп-пюре з гарбуза; яблуко. Полудень: кілька столових ложок салату з буряка та моркви. Вечеря: відварена порожня гречка та склянка соку з томатів.

П'ятницяСніданок: омлет із двох яєць, приготовлений без додавання олії; шматочок твердого сиру мінімальної жирності (можна додати його до омлету); несолодкий чай. Перекус: салат із некрохмалистих фруктів, прикрашений невеликою кількістю нежирного йогурту. Обід: парова яловича котлетка; відварена квасоля; кілька часточок грейпфрута. Полудень: сир невисокої жирності з улюбленими ягодами, можна заправити його кефіром або нежирним йогуртом. Вечеря: відварний або тушкований мінтай; яблуко; склянку знежиреного кефіру.

СуботаСніданок: відварена гречка; салат з огірків та томатів. Перекус: апельсин або яблучко (можна скомбінувати ці фрукти, з'ївши по половинці того й іншого). Обід: гречка; нежирна овочева солянка. Полудень: груша або 2 ківі. Вечеря: гречка та склянка томатного соку.

НеділяСніданок: відварена яловичина; салат з томатів та болгарського перцю. Перекус: нежирний сир із ягодами. Обід: куряче філе в компанії тушкованих кабачків та баклажанів. Полудень: нежирний йогурт без добавок (склянка). Вечеря: варене куряче філе плюс будь-який цитрус.

Примітка. Не з'їдайте за один раз більше 200-250 г їжі (без урахування рідини) і не соліть продукцію.

Протипоказання дієти

Сидіти на цій дієті не можна людям, які мають гастрит, виразку, захворювання, при яких необхідна спеціальна дієта, жінкам у періоди виношування та годування дитини, дітям та підліткам, а також людям похилого віку.
Не потрібно суттєво обмежувати раціон і в період захворювань, коли організм і так ослаблений.
Щодо здорових людей таке харчування, як правило, дається не складно. Але краще, звичайно, перед стартом дієти проконсультуватися з лікарем.

Переваги дієти

Відгуки про запропоновану дієту для живота, в основному, цілком позитивні.

Люди, які випробували її на собі, відзначають справді помітне покращення стану проблемного місця (і не лише його). Головне - і після дієти пам'ятати, які продукти потрібно налягати, а які необхідно мінімізувати в раціоні.
Як зазначають фахівці в галузі харчування, ця методика досить збалансована, не відноситься до дієт-голодівок.
Якщо грамотно підійти до цього питання, цілком можливо досягти відчутних результатів.
Переноситься тижнева дієта для схуднення живота легко. Частота прийомів їжі змушує організм працювати, як годинник, віддаючи зайві кілограми. Ви ж при цьому не відчуваєте гострого голоду, що говорить про цю методику з позитивного боку.

Недоліки дієти

Що стосується недоліків, розбіжності у фахівців, як правило, викликає лише те, що ця дієта є безсольовою. Не всім може підійти такий раціон. Тому, якщо відчули різке погіршення самопочуття, одразу зверніться до лікарні.

Повторне проведення дієти

Повторювати цю дієту, якщо потрібно, рекомендовано не раніше, ніж через 2 місяці. Але якщо хочете худнути й надалі, не роблячи пауз, це цілком можливо. Просто включіть у меню трохи солі та харчуйтеся практично таким же чином, контролюючи вагу та самопочуття.