Дієта мінус 60 Катерини Миріманової
Дієту Катерини Миріманової багато хто знає, як «дієту мінус 60». Молода москвичка не просто розробила власну дієту, вона справді схудла на 60 кілограмів, перетворившись на справжню красуню.
Медичної освіти та досвіду роботи дієтологом у неї немає, але кожну деталь своєї дієти та кожну рекомендацію вона перевірила на собі. І довела дієвість системи: використовуючи її, вже майже десять років багато мешканок України успішно зменшують вагу.
Історія Катерини Миріманової
Вона пройшла через півтора роки роботи, помилок та проб, удач та невдач і зуміла вдвічі знизити власну вагу.
Дієта мінус 60 – це просто
Доки Катерина Міріманова розробила свою дієту і почала худнути, вона харчувалася так само точно, як більшість із нас. Снідала на бігу, обід взагалі через зайнятість пропускала, натомість увечері від'їдалася за весь день. Ось цей порочний графік і постаралася зламати Катерина, розпочавши бій із зайвою вагою.
Дієта мінус 60 меню жорстко не обговорює. Головне – вечеряти не пізніше 18:00, а якщо і є від душі, то вранці, не пізніше 12:00. У перші години дня організм найбільше витрачає калорій.
Так що якщо навіть тортом поснідати або іншими смачними, але забороненими для дієтичного харчування речами, то енергія швидко встигає витратитися, і жиру на стегнах і талії не залишається.
У «Дієті60» годинник навіть важливіший за ваги. Так, до полудня можна їсти все, що завгодно - в розумних межах, звичайно. Після полудня з меню забирається смажене, а надвечір залишається доступним лише дуже обмежений список продуктів.
Цей важливий сніданок
В результаті він набирає більшої ваги, ніж любитель зранку суттєво перекусити. На сніданок можна все лише не молочний шоколад. Бажаючим схуднути треба його змінити на гіркий шоколад, корисніший.
Їсти можна все, що завгодно, але вчасно та потроху. Білий хліб їсти можна вранці і в обід, але по шматочку, не більше, а краще віддати перевагу житній. Скільки можна з'їсти на сніданок - вирішуйте самі, беручи до уваги реальні запити власного організму. Якщо до ранку ви не зголодніли, можна парою сухариків з чаєм обмежитися. Але з'їсти хоч щось треба обов'язково, не ходити з порожнім шлунком.
Що можна пити
Безумовно, алкоголь заборонено, але заборона ця досить прозора. На урочистості можна випити пару келихів сухого червоного вина. Солодкий чай теж краще не вживати, але якщо одразу це зробити не виходить, можна чай з додаванням молока пити до 12 години дня. А от газована вода, навіть на замінниках цукру, виключена взагалі навіть до 12 дня.
Ставлення до вживання води у Катерини Миріманової досить лояльне – пити рекомендується стільки, скільки хочеться – насильно заливати воду не потрібно. Втім, багато фахівців-дієтологів цей підхід до пиття критикують, вважаючи, що спрага – це симптомзневоднення організму.
Що можна їсти
Які гарніри ви любите найбільше? Найчастіше відповідають: макарони та картопля.
Якщо ви збираєтеся снідати, їх можна поєднувати з різними продуктами:
На обід все вже обмежено: якщо макарони чи картопля, то виключно з овочами чи з малою кількістю сиру. На супи це теж можна поширити: якщо суп заснований на м'ясному або курячому бульйоні, картопля до нього забороняється додавати.
На вечерю потрібно лише низькокалорійні продукти, при цьому вечеряти треба лише до 18 годин. Втім, якщо ви працюєте до глибокої ночі, вечерю можна перенести на 7-8 годин вечора.
Останній раз можна поїсти мінімально калорійні продукти, при цьому не змішуючи м'ясні продукти, включаючи рибу, птицю та морські продукти з вуглеводною їжею – крупами, макаронами, картоплею. Для різноманітності раціону можна приготувати рис з овочами або з рису з фруктами зробити запіканку.
Які продукти можна включати до дієти-60
Не слід забувати про поєднання та комбінації продуктів. М'ясо їсть можна будь-яке, але не напівфабрикати: заберіть сосиски з раціону. Курку можна їсти без жиру та шкіри, морепродукти можна, крім крабових паличок, гриби та овочі будь-які, а картоплю та макарони звести до мінімуму. Фрукти, ягоди та кавуни можна їсти, хоч і потроху, банани лише вранці і дуже мало. Цілісне молоко теж можна будь-яке, але вранці.