Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

В надії схуднути жінки звертаються за допомогою до різних дієт, тим часом як не всі з них в принципі можуть дати який-небудь результат, тому що суперечать фізіології людини - проти природи ми всі безсилі.

Монодієти можуть бути ефективні, але, як правило, дають тимчасовий ефект, до того ж дуже виснажливі та вимагають від представниць прекрасної статі неабиякої сили волі. Вони тією чи іншою мірою майже завжди шкідливі для організму.

Кращого і стабільного ефекту схуднення, коли кілограми не повертаються назад, досягають зазвичай ті жінки, які худнуть «науково».

У цьому сенсі гідна довіри так звана Дієта Олени Малишевої, яка існує не один рік.

Олена Малишева — відома в Україні (та й не лише) телеведуча. Вона медик за освітою, доктор медичних наук.

Проект «Дієта Олени Малишевої для схуднення»

Вже багато років у програмі «Жити здорово» є проект, учасники якого худнуть за дієтою, розробленою Оленою Малишевою на підставі даних офіційної медицини, підтверджених досвідченим шляхом.

Іноді в передачі з'являються ці учасники, які демонструють звіт про свої досягнення, і переважна більшість справді худне.

Причому не тим виснажливим шляхом, який їм довелося б пройти, слідуючи якійсь монодієті, а продовжуючи навіть дозволяти собі щось смачненьке (виявляється, є навіть деякі солодощі, які не тільки смачні, а й корисні, і не вплинуть негативним чином на фігуру).

«Їж і худий!» Основний принцип, на якому базується дієта Олени Малишева для схуднення в домашніх умовах. Саме так звучить ще одна назва концепції схуднення від телепередачі «Здоровожити»: «Їж і худий!».

У жодному разі не можна голодувати! Це правило для всіх правильних способів схуднення від Всесвітньої організації охорони здоров'я.Голод - перший ворог схуднення. Як його уникнути?

От поради від Олени Малишевої:

Від чого відмовитись?

Потрібно звернути увагу, що за дієтою Малишової треба виключити:

борошняні вироби, солодощі (з солодкого можна дозволити собі деякі фрукти, грейпфрут, наприклад), жирне м'ясо, копченості, тваринні жири, консерви, шоколад.

Ці продукти виключені практично при всіх дієтах.

Дієта Олени Малишевої на тиждень

Але трапляються випадки, коли потрібно швидко схуднути, скажімо, перед Новим роком. Малишева називає це «екстремальним схудненням» і попереджає, що схуднення за 10 днів на 5 кг це суперечить всім правилам нормальних дієт.

Ось зразкове меню дієти Олени Малишевої в домашніх умовах у цьому випадку можна трохи відступити від правила "обсяг порції - 200 г":

Понеділок:

сніданок: яйце, вівсянка на воді, якийсь фрукт (але не банан);
обід: (приблизно через 3-4 години): шматочок курячого філе, порція гречки;
полуденок: овочевий салат з невеликою кількістю рослинної олії;
вечеря: знежирений кефір.

сніданок : салат із фруктів;
обід: дієтичний супчик або краще суп-пюре (не на м'ясному бульйоні, без картоплі та засмажки);
полуденок: шматочок нежирної річкової риби (щука і так далі);
вечеря: кефір, склянка знежиреного молока, маленька порція овочевого салату, житній хлібець.

сніданок: знежирений сир;
обід: пюре буряків, моркви, гороху, шматочок нежирної яловичини, індички;
полуденок: каша;
вечеря: фрукти.

сніданок: ягоди, знежирений йогурт;
обід: зелений горошок, або суп-пюре з гарбуза, бобових, шматочок відвареної риби або м'яса;
полуденок: склянка знежиреного молока або кефіру;
вечеря: овочевий або фруктовий салат з великою кількістю зелені.

сніданок: гарбуз, або яйця, порція каші, можна на знежиреному молоці;
обід: білковий продукт: варене або приготовлене на пару м'ясо курки, індички, яловичина, на гарнір - овочеве пюре;
полудник: знежирений сир або який-небудь фрукт;
вечеря: печені яблука.

сніданок: мюслі;
обід: овочевий супчик;
полуденок: пара варених яєць;
вечеря: овочевий салат.

Неділя:

сніданок: знежирений йогурт, якийсь фрукт;
обід: варене або на пару м'ясо або риба (з дозволених);
полудник : печений фрукт;
вечеря: овочевий салат.

Отже, підіб'ємо підсумки

Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах — відмінний спосіб перетворитися і поправити здоров'я. Вона не складна і ґрунтується на кількох правилах, які не так вже й складно запам'ятати і дотримуватися.

Дієта не вимагає того, щоб набувати якоїсь особливої їжі, тобто її можна назвати бюджетним варіантом, доступним всім. Продукти, необхідні для схуднення за цією системою, є у будь-якому магазині.

Їх список ви можете розширити самі, не потрібно занадто обмежувати себе.

При відповідальному дотриманні всіх цих правил, залежно від початкової ваги (повніші люди перші місяці втрачають більше кілограмів за рахунок більшого вмісту води в організмі), в середньому ви зможете схуднути на 5-8 кг, і що найголовніше — зайві кілограми не повернуться назад!

Скидати більше за цю кількість кілограмів лікарі не рекомендують, тому що це шкідливо для здоров'я. Взагалі максимальна вага, яку людина може скинути саме за рахунок жиру (а не за рахунок суми жиру, зайвої рідини тощо) протягом місяця – це 8 кг.

Це було підтверджено експериментом, проведеним медиками за участю добровольців. Малишева дієта в домашніх умовах забезпечує не різке зниження маси тіла, як при новомодних жорстких дієтах, деякі з яких дуже екстремальні, а поступове, коли організм звикає до насичення певною кількістю їжі, і після виходу з дієти зайві кілограми не повертаються, прихопивши з собою парочку товаришів.

Якщо ви хочете значного зниження ваги в короткий термін, пам'ятайте, що це не зовсім безпечно для здоров'я і можуть бути неприємні наслідки.

Схудла за 5 місяців на 19 кг, і досі не товстішаю. З більшістю правил згодна, особливо виняток солі. Як тільки вона з'являється у раціоні у нормальній кількості, майже відразу набирається кілька кг.