Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах
Ведуча програми «Жити чудово!» на Першому каналі написала керівництво, як скинути вагу легко та швидко, і воно миттєво стало хітом продажу у книгарнях.
Правило 1. Щоб худнути, треба їсти.
Це головне правило. Ви повинні їсти не менше 4-5 разів на день. Але 2-3, тим більше разів на день їсти не можна, так ви тільки видужаєте. Не дивуйтеся все просто. Вага насамперед залежить від цього, яка швидкість обмінних процесів у організмі. Обмін речовин - це калорії, які ваш організм витрачає на себе, на те, щоб дихали легені, билося серце, працювали шлунок і кишечник. Всі органи та системи треба навантажувати, тоді вони багато витрачатимуть. Якщо ви їсте 4-5 разів на день, витрачаєте більше калорій, ніж з'їдаєте. Але якщо ви не навантажуєте свій шлунково-кишковий тракт постійно протягом дня, то в результаті, навіть з'ївши зовсім небагато їжі, все одно не худнете. А з'їдена їжа відкладається у вигляді жиру у різних місцях.
Головне правило дієти Олени Малишевої – щоб худнути, треба їсти. Мінімум 4 прийоми їжі (можна 5 та 6). Мінімум 4 контейнери з їжею із собою на роботу. Скажу чесно: я та всі жінки, які працюють у програмі «Здоров'я», носять їжу в контейнерах із собою в офіс. І коли хтось із нас відкриває свій контейнер і починає їсти, то решта ставиться до цього з великою повагою.
Правило 2. Кожен прийом їжі за обсягом має становити одну склянку, тобто 200-250 г. Не більше!
Це важливо, оскільки визначає розмір вашого шлунка. Якщо з'їдатимете більше, шлунок розтягнеться і ви видужаєте! Згадайте плісировані спідниці. Якщо складки складені, здається, що спідниця вузька. А якщо складки розгорнути, спідниця виглядає дуже широкою. Шлунок повністю зроблений зі складочок,як плісирована спідниця. У повних людей усі складки розправлені. І обсяг шлунка сягає 5-10 літрів. Це обсяг відра! Щоб нагодувати величезний шлунок, доведеться з'їсти багато їжі. Схуднути з таким шлунком дуже важко. Його потрібно зменшити, а всі складочки знову згорнути. Зменшення обсягу їжі призводить до зменшення обсягу шлунка. Це поступово привчить вас насичуватися невеликою кількістю їжі.
Правило 3. Вода важливіша, ніж їжа.
Ви повинні випивати 2 літри простої води щодня. Саме води. Чи не солодкої, не газованої, не солоної. Простий води. Без цього не схуднути. І ось чому. Вода заповнює обсяг шлунка, розтягує його стінки та повідомляє мозку, що ви ситі. Справа в тому, що сигнал про насичення дає розтяг стінок шлунка, і не важливо, що його розтягує. Результат один – сигнал у мозок: «Я ситий!» У воді немає калорій. Скільки б ви не випили, видужати неможливо. Це особливо важливо у першій фазі зниження ваги, коли шлунок ще великий. І він просить його заповнити, щоб насититися. Заповнюйте шлунок водою, дуріть його. І побачите, що почуття голоду зникне. Ні чай, ні кава не поповнюють втрати води в організмі. Навпаки, вони мають сечогінну дію, тобто зменшують кількість води в тілі.
Ви, напевно, думаєте: «Ну з цим я впораюся. Чого вже простіше – пити воду! Але саме це правило найважче для всіх, хто худне. Доведеться стежити. Але без цього не схуднути.
Ось і всі нехитрі правила зниження ваги. Вивчіть їх напам'ять та дійте.
Конструктор харчування
У книзі є кілька сотень варіантів харчування протягом дня, жінкам на 1200 калорій, чоловікам на 1400. Можна легко скласти продукти, які ви любите, особистий раціон харчування для зниження ваги.
Меню на деньдля жінки, яка не любить готувати
Сніданок
Вівсяна каша з родзинками – 166 ккал
*100 г вівсяної каші
*1 склянка апельсинового соку
Кашу зварити на воді, додати ізюм.
Другий сніданок
Яблуко з йогуртом - 118 ккал
*125 мл йогурту (0%) без фруктових добавок
Фрукт порізати на шматки.
Обід
Суп із куркою та картоплею – 455 ккал
*100 мл бульйону курячого
*100 г картоплі
*50 г зеленої цибулі
*1 ч. л. оливкової олії
*50 г хліба з цільнозернового борошна
Відварити курку. У бульйон додати дрібно нарізану цибулю. Відварити картоплю, нарізати, додати|добавляти| в бульйон. Можна окремо випити бульйон і з'їсти курку з картоплею та оливковою олією.
Південь
Ряжанка - 54 ккал
1 склянка ряжанки (2,5%)
Вечеря
Судак з рисом та салатом – 190 ккал
*150 г салату (зелене листя, огірки, помідори)
Відварити рибу. Рис зварити без солі. Нарізати салат.