Дієта вагонаглядачів або Weight Watchers
Дієти вагонаглядачів легко дотримуватись і її можна легко адаптувати під індивідуальні параметри кожного. А люблять її в усьому світі насамперед тому що вона дозволяє вживати в їжу практично будь-які продукти, залежно від переваг та бюджету кожного.
Дієта вагонаглядачів. Як це працює
Дієта ґрунтується на системі балів. Кожному продукту надається певна кількість балів. Загальна сума балів не повинна бути більшою за встановлений денний ліміт, який визначається залежно від віку та ваги. У наступній таблиці зазначено, скільки балів можна щодня вживати залежно від вікової групи.
Як ми вже написали, кожному продукту присвоєно певну кількість балів. Бали в основному вказані на 100 г продукту.Розподіл балів за основними групами продуктівУ фруктів, зазвичай найменша кількість балів. Ананас, полуницю і нектарини можна їсти скільки завгодно, оскільки кількість балів у них нуль. Яблука, персики, суниця мають по 1 бал/100гр.
Горіхи знаходяться на протилежному кінці. Наприклад арахіс та мідаль мають по 4 бали на 30 грам.Овочі, так само як і фрукти мають невелику кількість балів, але з деякими винятками. Помідори: 2 бали; картопля: 10 балів. Зелений салат, капуста, шпинат, морквина та огірки можна вживати в необмежених кількостях так як їхня оцінка калорійності за цією дієтою, нуль.
Молочні продукти мають більше балів ніж овочі та фрукти, але вони незамінні для збалансованого харчування. 1 склянка молока: 4 бали, 1 фруктовий йогурт – 3 бали, 1 трикутник плавленого сиру – 2 бали.
З м'ясом все негаразд однозначно як коїться з іншими продуктами. Туткількість балів залежить від способу приготування. Наприклад, 1 порція курячого філе – 3 бали, риба – 2-3 бали, з іншого боку, один шматочок ковбаси (для 1 бутерброду) це цілих 2 бали, а гамбургер – 13 балів.
Важливо! Дієта вагонаглядачів передбачає максимально можливе різноманітне харчування, в жодному разі не можна вибрати один або кілька продуктів з невеликою кількістю балів. Такий режим харчування не допоможе схуднути, а виснажувати організм. Не важливо, наскільки поживним і корисним є один продукт, він не може забезпечити всі необхідні вітаміни та мікроелементи.