Індекс маси тіла міфи і правда про ІМТ

маси

Індекс маси тіла (ІМТ) є одним із методів, який використовується для визначення вашої загальної кількості жиру в організмі. Індекс маси тіла розраховується шляхом розподілу ваги в кілограмах на ваше зростання в метрах у квадраті (м2). Відмінності в ІМТ між людьми одного і того ж віку та статі, як правило, через жир. Проте є й винятки з цього правила, а це означає, що показник ІМТ не може бути абсолютною величиною. Розрахунок індексу маси тіла не покаже справжньої кількості жиру, яка потрібна організму:

  • культуристів;
  • деяких спортсменів;
  • вагітних жінок.

Розрахунок ІМТ (також говорять BMI) недооцінюватиме кількість жиру в організмі для людей похилого віку, а також для людей з фізичними вадами, які не можуть ходити і можуть мати атрофію м'язів. Індекс маси тіла також не є точним показником для людей з розладами харчової поведінки, як-от анорексія або крайнє ожиріння. BMI не є найкращим виміром ваги та ризику для здоров'я. Коло талії людини вважається кращим предиктором ризику для здоров'я, ніж індекс маси тіла.

тіла

Формула індексу маси тіла та діти

Здоровий діапазон ІМТ для дорослих становить від 18,5 до 24,9. Тим не менш, діти постійно ростуть, що робить складним відстежувати та оцінювати індекс маси тіла для дітей. Для дорослих, які перестали рости, збільшення індексу маси тіла зазвичай спричиняється збільшенням жиру. Але, оскільки діти ростуть, їх кількість жирових змін тіла постійно змінюватиме ІМТ.

Наприклад, індекс маси тіла зазвичай зменшується у дошкільному віці, а потім збільшується у старшому віці. З цієї причини, розрахунок ІМТ для дитини абопідлітка інтерпретується інакше, ніж для дорослого та враховує вік та стать дитини. Індекс маси тіла корисний для оцінки надмірної ваги та ожиріння у дітей віком від двох. Тим не менш, графіки ІМТ повинні використовуватися тільки як орієнтир, щоб вказати, коли необхідно зробити невеликі зміни в способі життя, і коли відправитися до лікаря або дієтолога для отримання подальших вказівок.

Розрахунок ІМТ

Розрахунок індексу маси тіла є наближеним показником кращої ваги та здоров'я. Щоб розрахувати свій індекс маси тіла, можна використовувати калькулятор ІМТ. Ви повинні знати:

  • ваша вага в кілограмах
  • ваше зростання в метрах.

Що означає ваш індекс маси тіла?

Після того, як ви розрахували свій індекс маси тіла, ви можете визначити свій здоровий діапазон ваги. Якщо у вас показники ІМТ:

  • До 18,5 – ви, можливо, страждаєте від недоїдання.
  • Від 18,5 до 24,9 – ви знаходитесь у здоровому діапазоні ваги для молодих та людей середнього віку.
  • Від 25,0 до 29,9 – ви маєте надмірну вагу.
  • Більше 30 - ви вважаєтеся огрядним.

Для людей похилого віку старше 70 років, загальний стан здоров'я може бути важливішим, ніж бути злегка надмірна вага. Деякі дослідники вважають, що для людей похилого віку бажаний діапазон ІМТ 22-26.

Деякі винятки з цього правила ІМТ

Індекс маси тіла не робить відмінностей між жиром та м'язовою масою. Це означає, що є деякі винятки з принципів ІМТ, у тому числі: М'язи - культуристи і люди, які мають багато м'язової маси буде мати високий ІМТ, але не надмірна вага.

  • Фізичні недоліки – люди, які мають інвалідність та не можуть ходити, можливо, втратятьм'язову масу. Їх індекс маси тіла може бути трохи нижчим, але це не обов'язково означає, що вони мають недостатню вагу. У цих випадках важливо проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який даватиме корисні поради.
  • Рост-Індекс маси тіла не є абсолютно незалежним від зростання і має тенденцію переоцінювати ожиріння серед низьких людей і недооцінювати його серед високих людей. Таким чином, індекс маси тіла не повинен використовуватися як посібник для дорослих, які дуже низькі (менше 150 см) або дуже високі (понад 190 см).
  • Люди різних етнічних груп - азіати та індуси, наприклад, мають більше жиру, ніж люди європейського походження. Таким чином, показники ІМТ у різних етнічних груп призводять до різних висновків. Наприклад, у азіатів, підвищений ризик діабету та серцево-судинних захворювань починається при ІМТ у 23.

Надлишкова вага або недостатня вага може вплинути на ваше здоров'я

міфи

Зв'язок між надмірною вагою чи ожирінням і шанс отримати конкретні захворювання, звичайно, не визначені з точністю до "десятої". Дослідження продовжуються, хоча статистично, існує велика ймовірність розвитку різних захворювань, якщо у вас надмірна вага. Наприклад, ризик смерті підвищується незначно (на 20 до 30 відсотків), коли індекс маси тіла піднімається з 25 до 27. Але якщо індекс маси тіла перевищується до 27, то ризик смерті зростає різкіше (на 60 відсотків).

Ризики надмірної ваги

Якщо у вас надмірна вага (індекс маси тіла більше 25) та малорухливий спосіб життя, у вас можуть розвиватися:

  • серцево-судинні захворювання (серця та кровообіг);
  • хвороби жовчного міхура;
  • високий кровяний тиск(Гіпертонія);
  • цукровий діабет 2 типу;
  • остеоартрит;
  • деякі види раку, такі як рак товстої кишки та молочної залози;
  • депресія та інші психічні розлади.

Чим опа недостатньої ваги

Якщо у вас недостатня вага (індекс маси тіла менше 18,5), ви можете бути недоїдаєте, що призводить до таких умов як: порушення імунної системи

  • захворювання органів дихання;
  • хвороби органів травлення;
  • рак;
  • остеопороз.

міфи

Розподіл жиру в тілі та ризик здоров'ю

Окружність талії людини це точніший предиктор ризику здоров'я, ніж індекс маси тіла. Наявність жиру навколо живота або живіт, що звисає незалежно від вашого розміру тіла, означає, що у вас більше шансів для розвитку певних захворювань, пов'язаних з ожирінням. Жир, який переважно збирається навколо стегон і сідниць, здається, не має такого ж ризику для здоров'я, але жир у чоловіків найчастіше додає вагу саме в ділянці нирок, що отже, говорить про підвищений ризик розвитку хвороб. Дослідження показали, що розподіл жиру в організмі пов'язаний із збільшенням поширеності цукрового діабету, гіпертонії, високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань.

Взагалі, зв'язок між ризиками для здоров'я та розподілу жиру по тілу є:

  • слабкий ризик – жирові відкладення тонким шаром розподілені рівномірно;
  • помірний ризик - надмірна вага, без живота;
  • від помірної до високої небезпеки – тонкий шар жиру з животом;
  • високий ризик – надмірна вага з надлишком жиру на животі.

Окружність талії та ризики для здоров'я

Окружність талії може бути використана для вказівкиризик для здоров'я від хронічних захворювань. Якщо чоловіча талія:

  • 94 см або більше – підвищений ризик;
  • 102 см і більше – суттєво підвищений ризик;
  • Для жіночої талії:
  • 80 см або більше – підвищений ризик;
  • 88 см або більше – суттєво підвищений ризик.

Генетичні фактори

Тенденція зберігання жиру навколо певної області певною мірою викликана генами людини. Тим не менш, ви можете взяти цю генетичну тенденцію до уваги і ще щось робити. Будьте фізично активним, відмовтеся від куріння та прийому жирної їжі, що швидше за все зменшить ризик розвитку ожиріння в ділянці живота.

Ідеальний ІМТ

  • Індекс маси тіла є наближеним показником загального жиру в організмі.
  • Надмірна чи недостатня вага може викликати проблеми зі здоров'ям, особливо якщо ви також фізично неактивні.
  • Окружність вашої талії є кращим предиктором ризику для здоров'я, ніж ІМТ.

Автор статті: Ліза Шефчик