Дієтологи назвали 7 найпоширеніших помилок людей, які хочуть схуднути
Ми поспішаємо поділитися з вами порадами провідних фахівців з схуднення та дієтологів, щоб заощадити час для пошуку потрібного спеціаліста і, звичайно ж, витрати на його консультації.
1. Ви недоїдаєте
У прагненні швидко скинути зайву вагу багато хто робить цю помилку. Якщо займаєтеся спортом і щодня спалюєте 2500 калорій, а споживаєте всього 1200, організм буде змушений «робити запаси» та уповільнювати метаболізм, що до того ж ускладнить набір м'язової маси.
Що робити? Не бійтеся їсти. Наповнюйте свою тарілку здоровою їжею: фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами. Вживайте білок, не відмовляйтеся від корисних жирів: олії, авокадо, горіхів та насіння. Також вживайте листову зелень та салати. Якщо ви будете їсти здоровими продуктами, вам просто не захочеться їсти фаст-фуд.
2. Ви робите тільки кардіовправи і недостатньо нарощуєте м'язову масу
Це найпоширеніша помилка серед жінок. Кардіо допомагає скинути зайву вагу, але ці вправи практично не приносять користі в нарощуванні м'язової маси. Підйом ваг і тренажери допомагають прискорити метаболізм. Завдяки цьому організм спалюватиме зайвий жир ще довго після закінчення тренування.
Рекомендуємо: 7 звичок, які треба придбати до 35 років, щоб ніколи не товстіти
Що робити? Якщо складно відразу ж піднімати вагу, додайте у своє тренування 20 хвилин силових вправ із власною вагою: присідання, віджимання, прес та підтягування. Не забувайте збільшувати навантаження в міру того, як ви ставатимете сильнішим.
3. Ви кажете собі, що «на дієті», тимчасово змінюючи свій спосіб життя
Часто люди, які переконують себе, що вони сідають на дієту, кидаютьсвою витівку раніше, ніж їм вдасться схуднути. Навіть якщо вони досягають успіхів, то просто не знають, що робити далі, і згодом знову повертаються до звичного способу життя та набирають вагу.
Що робити? У схудненні дуже важливий психологічний настрій. Тому заберіть слово «дієта» зі своєї мови.
4. Ви не знаходите підтримку
Ті, хто худне самотужки, мають набагато менше шансів на успіх, ніж ті, хто вирішив боротися із зайвою вагою в компанії друзів або за підтримки сім'ї. Важко дотримуватися нового способу життя, якщо сім'я чи близькі не бажають брати участь у змінах та підтримувати вас.
Що робити? Знайдіть родича або друга, з яким могли б поєднати зусилля. Якщо поряд з вами немає людини, яка хотіла б худнути разом, просто повідомте близьких про цілі та попросіть їх про підтримку.
5. Ви не ставите конкретних цілей
Якщо ставите собі за мету просто схуднути, швидше за все, успіху не досягнете. Секрет успіху в тому, щоб розбивати великі цілі на малі, яких легко досягти.
Читайте також: Один плід натщесерце, і 2 кг зникли за 2 дні! Потужна дія
Що робити? Якщо хочете, скажімо, скинути 10 кілограмів, розбийте цю мету на маленькі кроки, за допомогою яких ви зможете досягти її. Наприклад, у перший місяць схуднення скоротити вдвічі вживання простих вуглеводів (таких як картопля чи паста) та замінити їх листовими овочами, випивати по 8 склянок води на день та 4 години на тиждень займатися у залі.
6. Ви переоцінює кількість калорій, скинутих за одне тренування
Багато хто вважає, що хороше тренування здатне нівелювати негативний ефект від поганої їжі. Вам може дуже хотітися нагородити себе десертом за важке та старанне тренування, але не вартопереоцінювати свій успіх у спортзалі.
Що робити? Пам'ятайте, що збільшення фізичної активності призводить до збільшення апетиту, тому не забувайте стежити за розміром та вмістом своєї тарілки.
7. Ви не послідовні у своїх зусиллях
Це одна з найпоширеніших помилок при схудненні. Істотно скинути зайву вагу можна лише в тому випадку, якщо послідовні у тренуваннях та зміні харчування.
Що робити? Не піддавайтеся спокусі зробити «перерву на тиждень», адже це поверне на початок вашого шляху. Не варто тішитися маленькими досягненнями і поступово збільшувати навантаження.
Також важливо пам'ятати про те, що успішне схуднення – це здорове схуднення. Ваша мета - не просто зменшити обсяг талії, а й стати здоровішим. Тому змиріться з тим, що немає чарівної пігулки, яка зробить стрункою за пару днів. Схуднення – це завзята праця, але якщо організувати цей процес правильно, він може принести вам задоволення та змінити спосіб життя на краще.
Бути однією - не страшно, страшно на все життя залишитися не з тією людиною.
Бути однією — це не страшно, не погано, це не прокляття чи будь-яка інша нісенітниця, яку вигадують люди. Бути однією - це не самотньо, поки ти сама так не вирішиш.
Бути однією краще, ніж погоджуватися на низку хрінових побачень, після яких ти тільки ненавидиш себе або прокидатимешся поряд з якимсь хлопцем, який навіть не пам'ятає твого імені.Бути однією - це час, щоб розібратися в собі, і цей час дуже важливий.
Людей так лякає самота, хоча на те немає жодної причини, тому що все залежить від вас самих — добре цебуде чи погано.
Будь одна, поки ти не знайдеш того, хто не просто каже, що буде поряд, а хто справді поряд і завжди радий тебе бачити. Будь одна, доки не знайдеш того, хто не знаходить нескінченні виправдання, а справді хоче проводити з тобою час, робити те, що ти хочеш.
Будь одна, доки не знайдеш того, хто говорить про тебе, хто розповідає про тебе своїм друзям, своїй родині, колегам, випадковому попутнику у транспорті — буквально кожному. Будь одна, поки не знайдеш того, хто пишається тобою, бо все, що менше, не варте тебе.
Будь одна, поки не знайдеш того, хто не може дочекатися зустрічі з тобою, але не тому, що хоче контролювати тебе, а тому що переживає.
Будь одна, доки не знайдеш того, кому не треба доводити, що ти гідна любові, кого не потрібно вмовляти, щоб він тебе полюбив.Той, чия увага ти повинна вимолювати, не варта твого часу. Якщо ти комусь подобаєшся, ти будеш це знати, інакше настав час відпустити його і зосередитися на собі.
Будь одна, доки не знайдеш того, хто сумує за тобою, коли тебе немає поруч, а не того, хто забуває про тебе на вихідні, тільки поки не нап'ється чи йому не стане нудно. Будь одна, поки не знайдеш того, кому не начхати на те, що ти відчуваєш. А не того, хто каже: «Ну ти ж мені пробачиш, ти завжди прощаєш», або чекає, що ти й так переживеш.Будь одна, доки не знайдеш того, хто не пропадає без попередження і не змушує тебе губитися в здогадах.
Будь одна, поки не знайдеш того, хто пишається тобою, хто надихає тебе, хто хоче, щоб ти була кращою і хоче допомогти тобі в цьому. Будь одна, поки не знайдеш того, хто зводить на ні всі твої комплекси і підвищує твою самооцінку.Будь одна, доки не знайдеш того,хто ставить тебе на перше місце, тому що в тебе немає часу бути чиєюсь запасною.
Будь одна, поки не знайдеш того, хто справді намагатиметься заради тебе та заради вас.Так багато людей погоджуються на посередні відносини з неправильними людьми — не будь однієї з них.
А доти — будь одна. Ти потім скажеш собі «дякую» за це.