Дихальна гімнастика Цзяньфей допоможе схуднути
Дихальна гімнастика "цзяньфей" у перекладі з китайської означає "скинути жир". За допомогою 3 видів дихальних вправ - "хвиля", "жаба" і "лотос" - можна за короткий термін зменшити у вазі, роками зберігати струнку фігуру, підтримувати прекрасний стан здоров'я. українська жінка Роза Юй Бінь на собі зазнала чудодійної сили гімнастики. Буквально через 2-3 дні вона скинула 1 кг, а через 2 міс, при зростанні 160 см, повернулася до своєї дівочої ваги – 50 кг, скинувши за цей час 9 кг.
Завдяки першій частині вправи - "хвиля" - у людей зникає відчуття голоду, і вони можуть без будь-яких зусиль скоротити кількість їжі або взагалі перестати на деякий час їсти. Зазвичай припинення прийому їжі супроводжується ослабленням організму, запамороченням та іншими симптомами. Роблячи ж 3 види вправ “цзяньфей”, можна уникнути цього. При виконанні всіх 3 видів вправ потрібно передусім розслабити пояс і розстебнути одяг, що сковує рухи тіла.
"Жаба" та "лотос" корисні зняттям втоми, поліпшенням обміну речовин, лікуванням хронічних захворювань. Тому їх можна робити й окремо – вже з метою зміцнення організму та збереження здоров'я. Та й заради стрункості тіла, його краси.
Цзяньфей - ХвиляЛігти на спину, ноги зігнути в колінах, під прямим кутом, поставити рівно ступні, одну долоню покласти на груди, іншу на живіт. Після цього починати дихальні вправи, допомагаючи руками. При вдиху розправити груди, втягнути живіт. При видиху, навпаки, втягнути груди, надути живіт (наскільки можна повніше, але без надмірних зусиль).
Вправи грудей (вгору-вниз) і живота (вниз-вгору) хіба що утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися до нормальної (якщо в окремих осіб учас вправ з'являється легке запаморочення, то дихання трохи сповільнити). Робити по 40 повних дихань (вдих-видих). Робити цей рух можна також стоячи, сидячи при ходьбі, їзді велосипедом. Вправа “хвиля” виробляється у перші дні занять і потім, лише коли відчуваєш голод. "Голодний - вправляйся, не голодний - не вправляйся". В окремих осіб навіть після 60 повних дихань (вдих-видих), як і раніше, залишається сильне відчуття голоду і виникає ряд відхилень. Це означає, що вправа "хвиля" не підходить для їхнього організму.
Цзяньфей - ЖабаСядьте на стілець висотою 35 - 40 см так, щоб гомілка і стегно утворили прямий кут (або трохи менший). Коліна розсунуті лише на рівні плечей. Жінка ліву кисть стискає в кулак, чоловік праву кисть, а лівою долонею охоплює кулак. Потім треба прикрити очі, губи торкнутися посмішкою, все тіло розслабити і прийняти найзручніше становище, привести себе в стан повного спокою. Потім треба регулювати свої думки та нервову систему – внутрішньо розслабитися. Для цього досить спочатку раз зітхнути, немов після втоми, щоб все тіло ніби обм'якло. Тепер намагайтеся думати про найпрекрасніше у своєму житті (наприклад, що ви лежите на траві біля води та насолоджуєтеся природою), щоб отримати душевне задоволення, заспокоєння. Хвилину-дві ви зберігаєте фізично та душевно спокійний, приємний стан.
Відрегулювавши свої думки, переходьте до головного етапу вправ. Усі думки зосереджені на дихальних заняттях. Спочатку зробіть через ніс вільний вдих і проведіть повітря, допомагаючи собі подумки, в ділянку живота. Потім через рот робіть легкий, повільний видих - при цьому з'являється таке відчуття, що область живота поступово стає розслабленою та м'якою. Коли все повітря повільно видихнете, зновувдихайте через ніс, вдих також має бути легким, рівним. Під час вдиху нижня частина живота начебто поступово наповнюється повітрям і здувається. Коли живіт наповниться, завмерти на 2 секунди, короткий вдих і знову видих, вдих тощо. У ході дихального процесу груди піднімаються, лише область живота то втягується, то надувається, що дуже нагадує жабу. Під час вправ “жаба” слід стежити за ступенем наповнення повітрям живота при вдиху, враховуючи у своїй стан свого організму, інакше можливі небажані відхилення.
Не можна робити ці вправи при внутрішній кровотечі і тим, у кого ще не закінчився 3-місячний термін після внутрішньої хірургічної операції. Тим же, хто страждає на серцево-судинні та шлунково-кишкові, інші серйозні захворювання, ступінь наповнення живота повітрям при вдиху достатньо доводити до 10-20 %. Жінкам при менструації краще припинити заняття, замінивши їх вправами "лотос". Переважна більшість здорових людей і люди, які страждають на звичайні хронічні захворювання, можуть виконувати ці вправи, і ступінь наповнення повітрям живота можна доводити до 80 — 90 %.
Вправи "жаба" займають близько 15 хв. Після їх завершення не відкривайте відразу очі, щоб уникнути запаморочення. Підніміть голову із заплющеними очима, долоні потріть одна об іншу 10 разів, потім пальцями обох рук “зачешіть” кілька разів голову, після чого розплющте очі, руки стисніть у кулаки, підніміть вгору, потягніться, зробіть глибокий вдих. Після цього очі проясніть, додасться сил. Ці вправи в період інтенсивного схуднення потрібно робити 3 рази на день, щоразу по 15 хв. Можна — у звичайні години їди, в інший час. Вправи "жаба" стимулюють кровообіг у всьому тілі, обмін речовин в організмі.А це, у свою чергу, благотворно впливає на шкіру обличчя. При глибоких вдихах та видихах діафрагма в грудях то піднімається, то опускається, що відіграє чудову роль масажу внутрішніх органів. Вправи “жаба” піднімають тонус всього організму та ефективно усувають або пом'якшують усі несприятливі наслідки, які зазвичай спричиняє обмеження в їжі.
Етап 1-й. Дихання глибоке, довге, легке, рівне і дуже природне. Груди та живіт при цьому не повинні помітно підніматися та опускатися. Початківці можуть тихо прислухатися до звуків дихання та поступово домагатися беззвучного дихання. Ви керуєте диханням, регулюєте його. Цей етап – 5 хв.
Етап 2-й. Вдихати природно, не зважаючи на дихання, не керувати ним. При видиху повністю розслабитися та домагатися дихання беззвучного, глибокого, довгого, рівного. На цей етап також потрібно 5 хв.
Етап 3-й. Не керувати ні вдихом, ні видихом. Дихайте природно, не зважаючи на глибину, рівність дихання. При цьому незмінно зберігайте почуття, що дихання є, воно близьке, то далеко, то з'являється, то зникає. Якщо виникають сторонні думки, не звертайте на них уваги та заспокоюйте себе. На цей етап йде близько 10 хв. Ті, що страждають хронічними хворобами можуть робити вправи "лотос" і довше - 20-30 і 40-50 хв. Робіть "лотос" 3 рази на день, можна за "жабою". А можна виконувати вранці після підйому та ввечері перед сном.