Диссомнія – порушення сну, як впоратися, Психосома

Порушеннями сну (диссомнія, інсомнія) страждає кожна друга людина в сучасному суспільстві. Варто зазначити, що найчастіше ці проблеми виникають у жінок. Якщо в когось відзначається навіть мінімальне порушення сну, потрібно розуміти всю складність і серйозність цієї проблеми, оскільки «недосип» рано чи пізно негативним чином вплине на емоційний і фізичний стан організму. Також варто відзначити, що у дорослої людини може спостерігатися хронічна форма безсоння.

Безсоння – причини та наслідки

Безсоння - це порушення сну, яка виникає через цілу низку різноманітних факторів. Зупинимося на таких причинах, які можуть спровокувати виникнення безсоння.

Психічні розлади (психотичного та невротичного, неврозоподібного регістру, психосоматичні розлади).
Соматичні захворювання.
Зловживання спиртними напоями.
Вживання психотропних препаратів.
Порушення роботи ендокринної системи.
Поразка мозку органічного характеру.
Різні види інтоксикації організму.
Навколишні людини різноманітні подразники – психотравмуючі, стресові ситуації.
Робота зі змін.
Різка зміна часових поясів.

Розглядають кілька видівінсомнії : гостре порушення сну та хронічне. Гостро безсоння характеризується тривалістю до трьох тижнів, а хронічна передбачає тривалість більше трьох тижнів.

Розглянемо такі видиінсомнії відповідно до певної причини, через яку вона виникає.

Адаптаційне безсоння виникає у відповідьстресові ситуації, внаслідок яких порушується робота ЦНС. Наприкінці дня наша нервова система виснажується і приходить у фазу перезбудження, внаслідок чого і виявляються проблеми із засипанням та переходом у фазу міцного сну. Зазвичай адаптаційне безсоння може спостерігатися близько трьох місяців. Проблема цілком вирішувана, якщо усунути дратівливий чинник, важливо робити це під керівництвом досвідченого фахівця – психолога чи психотерапевта.
Психофізіологічне безсоння характеризується виникненням страху безпосередньо перед засипанням. У разі людина змушує себе заснути, потім нервова система починає «чинити опір».
Порушення гігієни сну – причиною прояву безсоння є особливості організму та звички. Деякі люди перед сном виконують цілий «ритуал», який не завжди сприяє настанню здорового сну – це виконання фізичних навантажень перед сном, вживання кави (обидва фактори призводять до активності ЦНС). Варто враховувати, що безсоння може виникати, якщо є сон у денний час. Для вирішення проблеми потрібно переглянути свої звички, своє харчування та порядок дня.
Вторинна безсоння виникає внаслідок певних соматичних недуг. В основному це захворювання ендокринної або дихальної системи, цукровий діабет, проблеми з серцево-судинною системою.
Безсоння через порушення біоритмів людини, коли годинник засинання та неспання не відповідає. Причиною цього може бути особливості організму, часті переїзди, зміна кліматичних поясів.

Багато людей не звертають уваги на порушення сну, не підозрюючи про небезпеку та згубний вплив на організм. На цій проблемі слід акцентувати увагу, оскільки відсутність здоровогота повноцінного сну може призводити до зниження працездатності, виникнення підвищеної дратівливості, відсутності енергії тощо. Безсоння також може сприяти виникненню різних психосоматичних захворювань, таких як атиповий дерматит, гастрит у хронічній формі, бронхіальна астма, артеріальна гіпертензія, а також психічні розлади невротичного кола (неврозів).

У яких випадках потрібно звертатися до фахівців за безсоння?

Безсоння не зникає після зміни раціону та способу життя.
Безсоння - це наслідок виниклих психотравмуючих ситуацій, стресів, проблем у побуті, на роботі, в навчанні і т.д.
Безсоння супроводжується утрудненим диханням, нападами паніки, підвищеною тривожністю, зниженим настроєм, хворобливими відчуттями в області грудей та ін.
Безсоння стало вашою постійною проблемою, що посилюється з кожним днем.

Діагностика безсоння

Для того щоб діагностувати безсоння та визначити його тип та класифікацію, необхідно звернутися до досвідченого висококваліфікованого фахівця. Професіонал у цій сфері у процесі діагностики орієнтуватиметься на такі критерії.

Визначення стереотипу людини.
Характерні риси національної культури.
Особливості роботи.
Результати патопсихологічного дослідження.
Характерні риси характеру та темпераменту.
Результати полісомнографічного обстеження.
Оцінка медичних обстежень.

У процесі діагностики потрібно не просто визначити наявність недуги, а й з'ясувати причину її виникнення, щоб лікування пройшло максимально ефективно.

Тільки тривале та скрупульознеобстеження у досвідченого фахівця допоможе точно визначити діагноз і для конкретної нагоди підібрати ефективне лікування.

Лікування безсоння

Снодійні засоби сприяють покращенню сну, але вони не усувають причини виникнення недуги. Внаслідок частого вживання снодійних засобів безсоння може посилитися, а також виникнути залежність. Тому снодійне можна використовувати в крайніх випадках і нетривалий проміжок часу. Спостереження показують, що зміна раціону та способу життя сприятливо впливають на засинання.

Щоб ефективно боротися з безсонням, потрібно навчитися мислити позитивно.

Фразу «Безсоння мене мучить постійно», варто замінити більш позитивною: «Бують вдалі ночі і мені вдається навіть побачити сон».
Думка «Для хорошої форми потрібно спати щоночі» потрібно замінити на «Кожен другий житель планети вирішує проблеми з безсонням, і в мене вийде».
Думка «Відсутність сну несприятливо позначиться на важливому заході» замінити на «Незалежно від ступеня моєї втоми, все минеться на найвищому рівні. І навіть якщо заснути у мене не виходить, я відпочиваю та розслабляюся».
Думка «У мене більше ніколи не буде повноцінного сну» потрібно замінити на «Безсоння виліковна, і потрібно налаштувати себе на позитивний результат».
Думку «Заснути раніше, ніж через годину в мене не вийде» замінити на «Незалежно від того, що буде ввечері, я все одно засну».

Усі наші думки матеріальні. Саме тому треба навчитися думати позитивно, результат не змусить вас довго чекати. На противагу своїм негативним думкам, ви можете скласти свій позитивний список.

Якщо знаєте, що наприкінці дня ви відчуваєте почуття тяжкості,напруженості, існують різноманітні релаксуючі техніки, які допоможуть зняти психічну та фізичну напругу. Релаксація сприяє швидкому засинанню. Перевага релаксації – це повна відсутність медикаментозного лікування, ефект базується на вмінні розслаблятися та наповнювати своє тіло позитивом та легкістю.

Техніки релаксації, що сприятливо впливають на процес засипання

Перед сном рекомендується робити все в спокійному та розслаблюючому темпі: слухати класичну музику, шум дощу або моря при приглушеному світлі, зайнятися вишиванням або в'язанням, почитати книгу.
Освоїти техніку черевного дихання. Потрібно навчиться дихати глибоко, щоб наповнити організм киснем. При цьому в процесі дихання задіяні м'язи спини, грудного відділу, живота, внаслідок чого нормалізується робота парасимпатичної нервової системи, що сприяє розслабленню організму. Сядьте зручніше, заплющити очі, повільно і глибоко вдихніть, глибина вдиху повинна з кожним разом збільшуватися.
М'язова прогресивна релаксація – проводиться у положенні лежачи. Спочатку напружуємо, наскільки це можливо, м'язи ніг (час напруги до десяти секунд), розслабтеся. Після цього напружуємо наступну групу м'язів, доходячи поступово до верхівки голови.

Безсоння – це не вирок, якщо поставитися до її лікування з професійного боку та з позитивним настроєм!