Дитяче схуднення

Сайт надає довідкову інформацію. Адекватна діагностика та лікування хвороби можливі під наглядом сумлінного лікаря. Будь-які препарати мають протипоказання. Необхідна консультація спеціаліста

Переклад дитини на здорове харчування

Існує три ефективні правила, щоб зацікавити дитину поїсти свіжих фруктів чи овочів:

Правило 3 укусів. Пропонуйте овочі та фрукти дитині у різних видах, і щоб розібратися, подобаються вони їй чи ні, їй потрібно надкусити фрукт чи овоч три рази. За статистикою потрібно 7-10 таких «спроб», щоб дитина розкуштувала нову для неї їжу, і вона їй сподобалася.
Змішуйте! Додайте фрукти та овочі у звичайну повсякденну їжу: макарони, супи, рис та картоплю. Додайте фрукти в кашу, до млинців та інших сніданків. Подавайте правильний приклад і з'їдайте хоча б одну порцію овочів з кожним їдою.
Нарізайте! Вимийте і наріжте трохи фруктів та овочів так, щоб кожному було легко взяти шматочок і одразу з'їсти. Багатьом людям подобається хрумка їжа, а не м'яка. Тому, краще їсти фрукти та овочі сирими або злегка обробленими парою.

Що таке одна порція фруктів та овочів? Для дорослих - цілий фрукт розміром приблизно з тенісний м'яч, півмісочки порізаних фруктів або овочів, миска сирих або листових овочів, чверть миски сухофруктів. Для дітей — порція розмірів з їхньої долоні.

Багато фруктів та овочів стають смачнішими з соусами або заправками. Спробуйте додати до овочевого салату нежирний йогурт або трохи горіхової олії. Фрукти також можна покращити, зробивши з них фруктове пюре (смузі) з додаванням знежиреного йогурту.

Пропонуйте дітям нехарчові нагороди за хорошу поведінку. Складіть з іншими членами сім'ї список цікавих недорогих нагород, не пов'язаних з їжею. Нехай цей список висить там, де вся родина його бачитиме. Наприклад: додатковий час для гуляння на вулиці, вечір сімейних ігор, похід на концерт чи спортивні змагання, купівля нової книги, додаткова година для читання перед сном.

Зменшуйте кількість солодких концентрованих соків у меню дитини. Починайте потроху розбавляти соки звичайною питною або газованою мінеральною водою. Поки дитина не звикне вгамовувати спрагу чистою водою, а не солодкими газировками та соком.

Подавайте правильний приклад своїм дітям – робіть для себе закуски із фруктів та овочів. Складайте разом із дітьми меню на тиждень із здорових та корисних продуктів. Дивлячись на батьків, дитина часто закріплює нові корисні звички на підсвідомому рівні.

Скорочення часу, що проводиться дитиною перед телевізором чи комп'ютером

Встановіть декілька основних правил. Наприклад, жодного телевізора чи комп'ютера, поки не зроблено домашнє завдання або домашні справи. Не дивіться телевізор під час їжі. Це просте правило корисне також і дорослим - так набагато простіше встежити за кількістю з'їденого і своїми відчуттями, щоб не переїдати.

Дотримуйтесь своїх правил! Не проводьте перед телевізором надто багато часу, позбавляючи дитину своєї уваги. Не дивіться "дорослі" передачі при дитині.

Залучайте дитину до приготування обідів та вечерь. Поясніть йому важливість здорового харчування, показуйте, як приготувати здорові страви, наголосіть на важливості його допомоги для вас. Включайте музику та заохочуйте дитину потанцювати.

Збільшення фізичної активностідитини

Гра в хорошу поведінку. Напишіть невеликий список прикладів хорошої поведінки на дошці чи аркуші паперу. Ставте навпроти цих прикладів зірочки, коли дитина робить щось із цього списку. Після того, як дитина набере кілька зірочок, нагородіть її чимось. Наприклад, дайте йому годину більше часу для ігор до або після їжі. Нагородіть його за добре виконане домашнє завдання. Уникайте заохочень у вигляді зайвого часу перед телевізором або за комп'ютерними іграми. Вибирайте цікаві види фізичної діяльності, залежно від сезону. Допоможіть дитині спробувати нові види спорту або вступити до нової команди чи спортивного клубу.

Забезпечте дитині щонайменше 1 годину фізичної діяльності щодня. Для цього вам потрібно:

поступово вносити зміни до розпорядку дня дитини, щоб підвищити її фізичну активність,
включайте активні фізичні дії у щоденні звичайні відносини,
зацікавте дитину у підрахунку пройденої відстані (навіть по квартирі), купивши їй крокомір — пристрій, що кріпиться на одязі та підраховує кількість пройдених кроків, витрачених калорій, пройдену відстань тощо.
не включайте без гострої необхідності телевізор та комп'ютер і не розміщуйте їх у спальні та дитячій кімнаті,
обмежте до мінімуму час для ігор на комп'ютері та ігрових приставках,
вибирайте ігри та іграшки, які сприяють фізичній активності,
зробіть цю активність цікавою для дитини!

Скорочення споживання солодких напоїв у харчуванні дитини

За вмістом доданого цукру, лимонної кислоти та інших речовин багато соків не поступаються солодкому газуванню. Часто єдиною відмінністю такого"Соку" і газування є доданий штучно вітамін С. Завжди намагайтеся купити своїй дитині фрукти та овочі замість соків. Якщо ви вирішили купити сік, то вибирайте 100% натуральний сік, без будь-яких додаткових добавок.

Тримайте питну воду або просто пляшку води завжди на відстані витягнутої руки вашої дитини. Додайте у воду для пиття часточки апельсина, лимона або лайма, щоб вода була смачнішою.

Трохи охолоджуйте питну воду. Коли дитина просить пити, давайте просто чисту питну воду. Поступово скорочуйте вживання підсолоджених напоїв. Замінюйте газовану воду, солодкий сік та інші підсолоджені напої водою, ароматизованою, як описано вище.

Виключайте солодкі газування і зі свого раціону також. Замініть їх на мінеральну воду з додаванням натуральних соків.

За даними Національної ради молочної промисловості США, дітям 4-8 років рекомендується вживати по три склянки по 200 мл молока або інших молочних продуктів щодня. Дітям та підліткам 9-18 років слід випивати по 4 такі склянки. У сучасному харчуванні здорові молочні продукти є джерелом кальцію, корисних мінералів та мікроелементів, а також корисних бактерій, які беруть участь у створенні імунітету дитини на все життя.

Також слід поступово переводити з цільного на менш жирне молоко дітей віком від 2 років. Наприклад, ви можете зробити для дитини смачний молочний коктейль (мілкшейк) з нежирного молока, льоду, меду та улюблених ягід та фруктів.

Роль генетики

Спадковість відіграє певну роль у формуванні тіла людини та її ваги. Люди різних рас, етнічних груп, національностей мають, як правило, різний розподіл жиру (тобто вони накопичують жир урізних частинах тіла) та склад тіла (співвідношення маси кісток, м'язів та жиру). Але гени це не вирок і не доля — діти можуть набрати і зберегти здорову вагу, правильно харчуючись і зберігаючи протягом життя фізичну активність.

До того ж гени не єдине, ніж сім'я може поділитися з дитиною. На жаль, можна передати йому й нездорові звички у харчуванні. У ризик дитини постраждати про зайву вагу або ожиріння навіть більше значення, ніж батьківські гени, має уклад сім'ї в їжі та фізичній культурі. Якщо батьки їдять багато калорійної їжі або ласощів, а також мало рухаються і не займаються спортом, то за будь-якої, навіть ідеальної, генетики дитина робитиме те саме і страждатиме від проблем з вагою і здоров'ям в цілому.

Висновки

Приймаючи рішення про зміну харчування дитини, будьте дуже уважні до її щоденного раціону. Якщо занадто сильно обмежити кількість споживаних калорій, вітамінів і поживних речовин, необхідних організму, що росте, то з'являється ризик уповільнення росту і статевого розвитку дитини або підлітка. До того ж, різні діти по-своєму проходять періоди статевого розвитку та зростання. Зміни у тому тілі відбуваються з різною швидкістю. Тому, якщо ви сумніваєтеся, чи потрібно вашій дитині збільшувати або зменшувати вагу, порадьтеся з дієтологом або лікарем. Він врахує особливості комплекції дитини, її метаболізму та вікового етапу і дасть більш чіткі рекомендації. Можливо, ваша дитина має цілком здорову вагу і не потребує її корекції.

А хороша новина для батьків, чиї діти таки потребують зниження ваги, у тому, що навіть такі невеликі зміни в способі життя дитини, як скорочення до мінімуму солодких напоїв та невеликі прогулянки після вечері перед сном,приведуть до відчутних результатів.

Важливі навіть не цифри під час зважування вашої дитини. Переконайтеся, що здоров'я його в безпеці, а сам він знаходиться в тонусі та в хорошому настрої. А якщо це не так, робіть все, що залежить від вас, щоб допомогти дитині повернутися в норму. І будьте завжди прикладом для нього та зразком для наслідування.