Дитячий фітнес - як відірвати маленькоголедащо від телевізора
Дошкільникам (дітям віком від 3 до 6 років) рекомендується:
- щонайменше 60 хвилин на день присвячувати організованій фізичній активності загального характеру;
- щонайменше 60 хвилин на день (і більше) присвячувати неорганізованій фізичній активності;
- не більше 60 хвилин за один раз займатися малорухливими заняттями (читати, малювати, грати в настільні ігри).
Для дітей ясельного віку (від 12 до 36 місяців) рекомендації ті самі, крім того, що на організовану фізичну активність слід виділяти не 60, а 30 хвилин на день.
Як привчити дітей до фітнесу
Що означає «організована фізична активність»? Дітям потрібна допомога у придбанні рухових навичок. Щоб навчитися координації рухів для виконання найпростіших дій (бігати, кидати, ловити та інше), вони мають пройти кілька етапів розвитку. Всупереч поширеній думці, діти не освоюють ці навички самостійно, у грі. Насправді рухові навички – як читання: якщо ви не навчите дитину, не прослідкуєте, як вона засвоїв нову інформацію, і не запропонуйте можливості для практики, вона не надто досягне успіху.
Як відомо, найкраща рольова модель для дитини – її батьки, тому якщо ви хочете змалку привчити дитину до фітнесу та розвивати її рухові навички, проводьте з нею більшечасу за активними рухливими іграми. Забезпечте дитину всім необхідним: м'ячами, скакалками та іншими іграшками, що сприяють фізичному розвитку. Запишіть дитину у спортивну чи танцювальну секцію. Маленькі діти ще не готові до командних ігор, і вони не повинні витрачати час на очікування своєї черги.
Вправи для дітей дошкільного віку
Годину, відведену на активні ігри, можна зайняти таким чином:
- пограти в салки або наздоганяння: для різноманітності замість бігу можете пострибати, поскакати на одній нозі або потанцювати.
- пограти з м'ячем: поекспериментуйте з м'ячами різного розміру та фактури.
- поплавати в басейні або просто пограти з водою, наприклад, ви можете попросити дитину допомогти вам з миттям машини.
- покататися на триколісному велосипеді або скутері.
- полазити в тунелі з картонних коробок.
- потанцювати: використовуйте шарфи та стрічки, щоб навчити дитину поводитися з предметами під час танцю.
- пройдіть «смугу перешкод»: збудуйте вдома імпровізовану смугу перешкод з диванних подушок, обручів, стільців, табуреток та інших предметів меблів.
Фітнес для дітей шкільного віку
За оцінкою вчених, дитина шкільного віку, щоб залишатися здоровою, повинна як мінімум 60 хвилин на день приділяти фізичній активності: бігати, стрибати, грати в рухливі ігри. Цю годину рекомендується рівномірно розподілити на аеробні вправи, вправи зміцнення м'язів і кісток.
Фізична активність у школі
Навчання важливе, але не менш важливо знайти час для фітнесу. Коли у дітей мають можливість бігати і грати на перервах, вони можуть краще зосередитися (і менше ерзають на місці) на уроках. Уроки фізичної культури тавиховання – ще одна можливість для активності у школі. Крім того, на уроках фізкультури діти освоюють нові види спорту та рухливі ігри, набувають важливих корисних звичок.
Експерти рекомендують щонайменше 150 хвилин занять фізкультурою на тиждень для учнів молодших класів, тобто в середньому на 30 хвилин на день. Крім того, зміни у молодшій школі мають бути тривалішими, по 15-20 хвилин. Якщо в школі вашої дитини прийнято інший розклад, слід подбати про те, щоб дитина «добрала» необхідну їй фізичну активність вдома.
Фізична активність за межами школи
До семи-восьми років більшість дітей вже мають необхідні рухові навички, вміють координувати рухи та зосереджувати увагу. У цьому віці вони можуть зрозуміти правила організованих ігор. Через кілька років (у 10 та 12) більшість дітей будуть готові до стресу Як перемогти стрес? Створити собі оазис командних ігор.
Визначте дитину в секцію, що розвиває її фізичну підготовку, навички «чесної гри» і спортивного змагання, і дає йому задоволення. У цьому віці дитина повинна спробувати різні види діяльності, щоб знайти своє.
Якщо ваша дитина любить командні ігри та види спорту, зверніть увагу на:
- Футбол;
- баскетбол;
- хокей (на льоду чи траві);
- волейбол.
Якщо дитина віддає перевагу індивідуальним заняттям, зверніть увагу на:
- фігурне катання;
- легку атлетику;
- плавання;
- танець;
- верхову їзду;
- бойові мистецтва та східні єдиноборства;
- художню гімнастику;
- йогу;
- теніс;
- скелелазіння.