Для жінок, як мотивувати себе на заняття фітнесом

Будь-яке починання завжди важко перетворити на звичку, навіть коли ми пообіцяли собі це на пік ентузіазму. Кожен із нас відволікається на багато сторонніх речей, і не помітивши одразу результатів, найчастіше кидає тренування. Давайте розберемося, як цього уникнути, і що радять спеціалісти.

Що дають заняття фітнесом

Недавнє дослідження, проведене Діаною Кляйн, доктором філософії, розкрило секрет: тим, хто тренувався понад 13 років, запропонували відповісти на питання про те, чому вони не збилися з режиму занять.

Виявилося, що респонденти були стурбовані не стільки обсягом грудних м'язів та красою сідниць, скільки своїм гарним самопочуттям та здоров'ям. Пріоритети власної мотивації були виставлені так:

1. загальне задоволення;
2. енергія та бадьорість;
3. задоволення від вправ;
4. правильне визначення життєвих пріоритетів;
5. покращення сну;
6. можливість розслаблятися;
7. керування вагою;
8. красиве та підтягнуте тіла.

Поради, як себе мотивувати

Над цими рекомендаціями працювали доктор Клейн, доцент кафедри вправ, спортивних та розважальних досліджень та директор геронтології в Університеті Теннессі, Ноксвілл, а також фітнес-аматор Рой Стівенс та його дружина Ванда.

3. Рой почав керувати своїм тілом близько 20 років тому. З ним навіть стався такий випадок: "Ми подорожували, і хлопці пішли з автобуса поїсти крильця і ​​пити пиво, а я пішов бігати". Також він розповів, що він тренувався навіть працюючи 70 годин на тиждень як власник ресторану. Дуже важливо, розповідає він, зробити так, щоб звичка займатися фітнесом не обговорювалася, а друзі та члени сім'їповинні розуміти, що це частина вашої особистості і не намагатиметься Вас відмовити від цього.

4. Будь-які життєві негаразди можуть саботувати ваші наміри їхати до класу пілатесавтр або після обіду. Намагайтеся правильно визначати свої пріоритети, відкинувши такі відмовки, як: "Я не встигла на тренування, тому що збирала дітей до школи". Вставайте раніше, правильно плануйте свій день, женіть від себе ліньки! До речі, експерти запевняють, що ранкові тренування – найефективніші, бо це заряд енергії та здоров'я на весь робочий день.

5. Якщо у вас зовсім немає можливості тренуватися вранці, робіть це після роботи, але не в жодному разі не заходьте перед тренуванням додому переодягтися. Це може вас розслабити і ви відчуєте втому та бажання полежати на дивані, подивитися телевізор і всім намірам зайнятися спортом прийде кінець.

6. Навіть якщо ви почуваєтеся зовсім розбитими перед тренуванням, пам'ятайте, що силові вправи та розтяжки допомагають перемогти втому та відчути себе краще.

7. Ведіть щоденник тренувань: записуйте, скільки часу ви тренуєтеся щодня, скільки кроків ви пройшли, як далеко ви бігли, скільки ви важили до і після тренування тощо.

8. Для хорошого тренера показником правильних тренувань є:

• хороший сон,
• гострота та чіткість мислення,
• енергійність протягом дня,
• поява больових відчуттів у м'язах після посилення навантажень,
• зменшення холестерину, нормалізація кров'яного тиску, покращення щільності кісткової тканини, тригліцеридів та цукру в крові.

9. По можливості, ходіть працювати пішки. Використовуйте крокомір. Для хорошого здоров'я ви повинні досягти від себе показника до 10 000 кроків на день. Звичайно ж, увас не вдасться одразу так багато ходити, тому поступово збільшуйте ці показники на 300 кроків на тиждень.

10. Заохочуйте себе. Хіба не буде для вас гідною нагородою те, що ви змогли вільно застебнути свої джинси стоячи біля дзеркала, а не корчуся від неймовірних зусиль? Хіба це вас не надихає спортивні подвиги?!

Експерти запевняють, що заохочення себе дуже мотивують нас до будь-яких змін у поведінці. Правильно поставлені цілі та гарні нагороди допоможуть вам удосконалити не лише свою зовнішність, а й силу духу та внутрішню красу.

---