Добова норма вітамінів

Для нормального та гармонійного зростання, розвитку здорових клітин людині необхідні певна добова норма вітамінів, а також їх індивідуально підібрана доза.

Навіщо потрібні вітаміни?

Вітаміни дають організму енергетичну силу, їх мінімальна кількість необхідна підтримки життя. Вони незамінні. Перебуваючи у структурі біологічних ферментів та гормонів, вони регулюють обмінний процес організму.

Їх прийом може бути:

• цілеспрямованим - для заповнення необхідних речовин та мікроелементів;
• профілактичним - щоб уникнути проблем з дефіцитом вітамінів та попередження різних хвороб.

Як визначити дозу вітамінів?

Навіть якщо людина з'їдатиме щодня певну кількість фруктів, овочів та інших корисних продуктів, потрібна норма вітамінів все одно не набереться. Тому медичні працівники, підібравши індивідуальні препарати та дозу, рекомендують вести прийом вітамінних комплексів. Вони розробляються і підбираються за різними ознаками відповідно до віку, статі, фізичних навантажень, захворювань і алергічних реакцій людини.

Норми споживання вітамінів на добу

Назва вітаміну	Характеристика	Добові дози	Вміст у продуктах
Жіночий організм	Чоловічий організм	Дитячий організм
Вітамін А(ретинол)	Впливає на правильний обмін речовин, розвиток скелета та зубів. Поліпшує роботу зорових органів. Захищає організм від застуди, формує нові молоді клітинні тканини, уповільнює старіння. Використовується в косметичних засобах, прилікування шкірних захворювань Це антиоксидант, необхідний профілактики онкологічного захворювання. Вагітним призначають ретинол для повноцінного розвитку майбутньої дитини.	600-800 мкг. Вагітним належить збільшення дози на 100 мкг, а годуючим - на 400 мкг.	700 - 1000 мкг	400 - 700 мкг	Він міститься в червоних фруктах та овочах (моркві, гарбузі), зеленій цибулі та солодкому перці, яблуках, дині, кавуні, сої, гороху, персиках; молоці, яйцях, риб'ячому жирі, маргарині, печінці.
Вітаміни В(група)	Вітаміни групи В покращують метаболізм, стан шкірного та волосяного покривів, тонус м'язів. Підвищують імунну систему, покращує дію нервової системи. Сприяють повноцінному розвитку клітинної тканини. Профілактично впливають на онкологічні захворювання.
Вітамін В 1	Поліпшує пізнавальну активну діяльність, роботу нервових закінчень. Позитивно впливає збільшення зростання. Нормалізує апетит. Підвищує рівень працездатності печінки та серця.	1,7 мг	1,7 мг	03 - 08 мл	Він міститься в борошняних продуктах (вівсяної, гречаної, борошна грубого помелу), горіхах, бобових зернах, свинині, курці.
Вітамін В 2	Захищає сітківку ока від сонячних ультрафіолетових променів. Відповідає за нормалізацію гормонального фону та роботу нервових клітин, зростання нігтів та волосся. Забезпечує перетворення жирів та вуглеводів на енергію. Впливає на шкіру, розгладжуючи її, видаляючи зморшки та роблячи пружнішою.	2 мг	2 мг	04 - 09 мг	Він міститься в яловичій печінці, яйцях, кисломолочних продуктах, жирних.морепродуктах, яловичому та свинячому дієтичному м'ясі, гречці, вівсянці, гороху, цвітній капусті, солодкому перці.
Вітамін В 3	Підтримує м'язовий тонус у нормі. Покращує функції травної системи, зменшує відкладення холестерину в крові. Позбавляє головного болю, неспокійного сну, депресій і розсіяності.	20 мг	20 мг	5 - 10 мг	Крім вищезгаданих продуктів, вітаміном В3 багаті кава, манна, пшенична, вівсяна крупа, рис, кукурудза.
Вітамін В5	Бере участь у ацетилюванні, важливому процесі синтезу багатьох речовин.	5 мг	5 мг	2 - 5 мг	Він міститься в пророщеному насінні та горіхах, свіжому (незамороженому) м'ясі.
Вітамін В 6	Забезпечує правильну переробку амінокислот, гармонійну роботу нервових клітин. Підтримує здоровий стан волосяного покриву.	2 мг	2 мг	04 - 09 мг	Він міститься в дріжджах, м'ясних продуктах, печінці, нирках, будь-яких видах риби, яйцях, бобах, картоплі, борошняних виробах (борошні грубого помелу), бананах.
Вітамін В 9	Здійснює позитивний вплив на процеси роботи ШКТ. Сприяє правильному зростанню та розвитку тканин.	25 г	26 г	25 мкг100 мкг.	Він міститься в зелених овочах, авокадо, апельсинах, шпинаті, дріжджах, суниці, сирій білокачанній капусті, грибах, картоплі, печінці, нирках, яйцях.
Вітамін В12	Захищає від анемічної хвороби. Сприяє покращенню пам'яті. Зменшує кількість холестерину.	3 мкг	3 мкг	0,3 мкг -1,4	Їм багаті м'ясо нежирних сортів, кисломолочні та морепродукти.
Вітамін С (аскорбінова кислота)	Має захисну функцію від застудних захворювань. Поліпшує роботу імунної системи.	50 - 100 мг	100 мг	25 - 40 г	Їм багаті ягоди шипшини, обліпиха, апельсини, мандарини, лимон, свіжа картопля у шкірці.
Вітамін D(кальциферол)	Виробляється під впливом сонячних променів. Сприяє зростанню кісток та гальмування росту онкологічних клітин.	5 мкг	10 мкг	До року – 10 мкг, далі – 2,5 – 4 мкг	Їм багаті гриби, сири, ікра та риб'ячий жир.
Вітамін E(токоферол)	Сприяє загоєнню ран, зміцнює імунну систему організму.	Щонайменше 0,25 мкг	Щонайменше 0,25 мкг	4 - 7 мкг	Їм багаті олії кунжутна, оливкова, кукурудзяна.
Вітамін К	Відповідає за функцію згортання крові.	120 мг	120 мг	5 - 120 мкг	Він міститься у горіхах, шпинаті, капусті, салаті, печінці.
Вітамін Н(біотин)	Здатний надати шкірі здорового вигляду, запобігаючи появі прищів і вугрів.	50 мкг	60 мкг	10 - 30	Він міститься у печінці, молоці, горіхах, дріжджах, бобових.

Процес споживання вітамінів можна контролювати рахунок власного раціону. Комплексні полівітаміни синтетичного походження бажано приймати за необхідності. В основному необхідні дози і добова потреба у вітамінах призначаються вагітним і жінкам, що годують, або після перенесеної тяжкої хвороби і психоемоційного.потрясіння.

Самостійне призначення дози вітамінних комплексів може завдати шкоди здоров'ю. Буде краще, якщо це зробить терапевт.

---