Добові норми магнію для дітей, жінок і чоловіків

Магній в організмі людини є важливою складовою кісткової тканини, що містить його до 50% від загальної кількості. М'язи (м'які тканини) також багаті на магній, невелика кількість міститься в крові. Елемент необхідний нормального перебігу різних життєво важливих процесів організму.

Основні функції магнію в організмі

Бере участь у формуванні кісток;
Сприяє покращенню дихання при хронічних бронхітах та астмі;
Нормалізує діяльність сечівнику;
Сприятливо впливає роботу травної системи;
Запобігає викидням, передчасним пологам, недостатньому розвитку плода;
регулює функції нервової системи;
Сприятливо впливає працювати серця.

Однією з функцій мікроелемента є створення аденозинтрифосфату (універсального джерела енергії) кожної клітини організму. Крім цього він бере участь у синтезі білка, засвоєнні деяких препаратів та поживних речовин. Наприклад, вітамін B6 засвоюється лише за наявності в організмі магнію.

Рис містить багато магнію

Магній в організмі людини має важливе значення у процесі регуляції клітинного балансу кальцію та натрію. Це важливий процес для нормальної діяльності нервової системи та серцевого м'яза. Баланс мінералів не допускає розвитку спазмів, що дозволяє без перебоїв серцю перекачувати кров. Таким чином, він допомагає регулювати ритм серця, запобігає виникненню інфарктів та ішемічної хвороби.

Даний мінерал бере участь у кальцієвому обміні організму, сприяє відновленню та зростанню кісткової тканини. Організм у разі нестачі магнію не здатний засвоїти кальцій. Він також впливає на вуглеводний обмін, приймаючиучасть у виробництві інсуліну, який відповідає за рівень глюкози у крові.

Відео з інтернету

У яких продуктах міститься магній

Рослинні джерела магнію

Злаки – кукурудза свіжа, рис шліфований, вівсяні пластівці, зародки пшеничних зерен, пшеничні висівки, гречка, пшоно;
Бобові – квасоля біла, горох, сочевиця;
Овочі – броколі, морква, картопля, буряк;
Фрукти – банани, персики абрикоси;
Сухофрукти – фініки;
Ягоди – полуниця, суниця, ожина, вишня, кавун;
Горіхи – арахіс, мигдаль, кедр, грецькі;
Зелень – шпинат, фенхель, петрушка;
Хліб – білий, житній хліб із цілісно змеленого зерна;
Насіння – гарбуза, соняшнику, кешью, кунжуту;
Порошок какао.

Тварини магнію

М'ясні продукти - яловичина, свинина, куряче м'ясо, індичка;
Молочні продукти – молоко, сир, сир, кефір;
Риба – оселедець;
Курине яйце.

Для повноцінного засвоєння елемента організмом потрібно дотримуватися здорового харчування – видалити з раціону або звести до мінімуму міцну каву, чай, алкоголь, вершкове масло, жирні сорти м'яса, копченість.

Добові норми магнію

В організмі має бути 20-30 грам магнію. Найбільша його частина знаходиться у м'яких тканинах – 60%, у кістковій – 38%, у рідинах – 1-2%.

Гарбузове насіння - відмінне джерело магнію

Добова норма магнію для дітей

0-1 міс. - 50 мг;
1-6 міс. - 60 мг;
7-12 міс. - 70 мг;
1-3 років – 150 мг;
4-7 років – 300 мг.

Добова норма магнію для жінок

До 30 років – 310 мг;
Після 30 років – 320 мг;
Під час вагітності – 400–500 мг;
Під часгрудного вигодовування – 500 мг.

Добова норма магнію для чоловіків

До 30 років – 400 мг;
Після 30 років – 420 мг.

Відео з інтернету

Нестача магнію в організмі

Нестача магнію в організмі виникає через часті стреси, зловживання спиртним і куріння. Впливає на нестачу мікроелемента: прийом фармацевтичних препаратів: діуретиків, кортикостероїдів, антикоагулянтів, антибіотиків, оральних контрацептивів.

Наслідки дефіциту магнію

У разі нестачі мікроелемента відбуваються такі зміни:

Порушується діяльність серцево-судинної системи;
Знижується чи підвищується артеріальний тиск;
Виникають м'язові судоми (найчастіше в ікорних м'язах);
Випадає і ламається волосся;
Шаруються нігті;
Виникають запаморочення, головний біль;
Порушується концентрація уваги, пам'ять;
Підвищується дратівливість, тривожність;
Виявляються напади плаксивості, страху;
Мучають нічні кошмари;
Порушується шкірна чутливість;
Може виникнути депресія.

Через нестачу даного мінералу можуть виникати болі в животі, розлади травної системи у вигляді проносів або запорів. Крім того, нестача магнію може призвести до підвищеної чутливості на зміну погоди, що супроводжується ломотою суглобів та м'язовими болями.

За наявності нестачі мікроелемента призначаються відповідні лікарські препарати, за допомогою яких можна усунути причини та симптоми нестачі магнію.

Надлишок магнію в організмі

Симптоми надлишку магнію проявляються у вигляді слабкості у м'язах, яка може спровокувати м'язовий параліч. Стан сонливостізмінюється пригніченням свідомості до стану коми. Виникають симптоми порушення діяльності серцево-судинної системи, що призводить до пригнічення серцевої провідності, внаслідок чого може статися зупинка серця.

Надмірне вживання елемента;
Сильне зневоднення організму;
Передозування антацидів, які містять магній;
Зловживання проносними засобами;
Хронічна ниркова недостатність.

При великому надлишку магнію його вимивають з організму за допомогою сечогінних засобів, а також вживанням рідини у великих кількостях. У разі крайньої необхідності, особливо при порушенні функцій нирок, може знадобитися гемодіаліз (процедура очищення крові поза організмом із застосуванням спеціального апарату).

Найчастіше застосовуються такі препарати магнію

Магне В6 – комбінований препарат, який надається вітамінний, метаболічний вплив, призводить до норми водно-електролітну рівновагу;
Аддитива Магній – активує, нормалізує обмінні процеси. Має антиаритмічну та антиагрегатну дію.
Магнесол – шипучі таблетки 150 мг, заповнюють дефіцит елемента в організмі;
Магнерот – використовують у комплексній терапії, при аритміях, що виникають через нестачу елемента.

Препарати магнію застосовують для лікування багатьох захворювань та профілактики його дефіциту в організмі. Призначають жінкам під час вагітності для профілактики не виношування плода та нормального його розвитку.

Правила прийому

Препарати, що містять цей мінерал, в основному слід приймати за годину до їжі, що сприятливо впливає на максимальне досягнення терапевтичного ефекту. Таблетки потрібно вживати повністю, не розжовуючи, запиваючи водою вневеликій кількості.

Тривалість прийому препаратів магнію та дози визначає лікар індивідуально для кожного пацієнта. Курс лікування зазвичай становить від 1-15 місяця.

Як побічні ефекти можуть виникнути симптоми порушення діяльності травної системи, а також шкірні алергічні реакції. У разі виникнення побічних ефектів слід звернутися до лікаря, він змінить дозу та схему прийому препаратів, що містять магній.

Не варто займатися самолікуванням за наявності нестачі магнію в організмі, тому що деякі препарати мають серйозні протипоказання.