Доброго дня, прес, або Сам собі Кеттлер!
Незважаючи на судомні докази здорового глузду, вам все одно хочеться тренажер. Ну, хочеться, і все тут. Сексуальні тіла, вражаючі кількості демонстровані по ТБ, наводять на думку, що десь усередині у вас є таке ж. І його можна витягнути на світ Божий… За допомогою тренажеру.
Не спокушаючись щодо "якщо у вас є зайві 500 доларів", можемо запевнити дорогоцінного читача: зовсім малими засобами будинку можна обладнати спортзал, що ефективно не поступається професійному. Потрібно лише знати прості правила:
- Комплекс вправ потрібно міняти кожні 3 тижні - через 10 повторень однієї і тієї ж програми тренування тіло "звикає" і м'язи вже не реагують так активно, як потрібно, Головний снаряд - це ваше тіло, і максимальна вага, з якою ви можете працювати - вага вашого тіла та окремих його частин. Можу запевнити, що штанга 70 – 80 кг доступна далеко не кожному! Віджимання від підлоги ефективності дорівнює жиму штанги такої ваги лежачи на спині.
- Не забувайте структурувати своє заняття – втяжка, аеробіка, силова частина, розтяжка, гімнастика суглобів, зниження пульсу (заминка). Вся програма домашнього тренування займає 60 хвилин. Не заощаджуйте на часі занять, не слухайте ідіотські твердження про "12 хвилин на день". Справжня робота – справжній результат!
Отже, ваш "тренпарк".
Перший і головний снаряд - стілець будь-якого ступеня жахливості, тільки, бажано, міцний. Сучасні, навіть металеві стільці не годяться – потрібна сталінська або угорська 20 – 30-річна давність стілець, перевірений на міцність стрибками по антресолях. Для красивості драпуємо його красивим чохлом.
Стілець використовуємо для створення талії (скручування сидячи з обтяженням у витягнутих руках), для розтягуванняніг (ступню на спинку та глибокі нахили), для розгойдування ніг (одна ступня на спинці стільця, на іншій нозі присідаємо).
Підлоговий диск коштує дуже мало в порівнянні з тренажером, але мати його варто. Диск формує талію та перехід талію-стегна, на ньому можна гарцювати під час улюбленого кіно, він розвиває почуття рівноваги. Диск дуже добре використовувати під час розігріву та затримки.
Масажний килимок
Масажні килимки за ідеєю повинні бути в кожному будинку. Масажні килимки потрібно використовувати 2 рази на день, як зубну щітку (можна тупцювати на них якраз під час чищення зубів) по 3 хвилини. Крім того, масажний килимок для ступнів добре підкладати під поперек під час вправ на прес.
Універсальний еспандер-гумка або еспандер-пружина
Еспандер використовується для створення рельєфу м'язів грудей і плечей, за допомогою еспандера практично будь-якої конструкції можна дістатися найважчих м'язів. Крім того, на початку тренувань еспандер використовується як підтримка пресу.
Гантелей потрібно мати дві пари – 1 кілограм та 5 кілограм. Або ж використовуйте один комплект сучасних гантелей розбірних.
Обтяжувачі для зап'ясть.
Жінкам неважко пошити мішечки-манжети вагою по 300 г на липучках для зап'ясток і мішечки-манжети вагою по 500 г для щиколоток. У них можна бігати, займатися аеробікою - обтяження підвищує результат будь-якого тренування. Наповнювачем може бути пісок або свинцеві грузила з "Рибалки". Не нехтуйте мудрістю країни порад - зшийте пояс-корсет, що обтяжує. Він підвищує саме схудальний ефект від пробіжки на третину, а це дуже пристойно! Пояс може мати вагу від 2 до 5 кілограмів і щільно прилягати до тіла.
Палиця-універсал
Палиця завдовжки 1,5 метра. Піде ручка від швабри абомітли, простежте тільки, щоб на ній не було скал. Палку можна туго обплести шкірою або матер'яною ізолентою. Палиця допомагає підкачати спину, грамотно виконати скручування, розтягнутися, дістати до трицепсів і м'язів спини.
Роликовий або антицелюлітний масажер разом із спортивним гелем – ваша швидка допомога та домашній косметолог.
У свій час модно було вішати вдома турніки. Так от це звичайно не шведська стінка, але цілком ефективний, особливо для чоловіків, тренажер. Але й жінкам корисно навіть просто висіти на турничці – це сприяє декомпенсації хребта. Взагалі вважається, що жінка повинна підтягуватися (піднімати свою вагу) 3 рази, чоловік – 15 разів.
Еспандер для ніг
Гумка, зшита в кільце, загальною довжиною 1 м. З її допомогою підкачують стегна зовні, до яких не так просто добратися.
Найпростіший степ робиться з 2 спилів колоди висотою 20 – 30 см. Степ призначений для аеробного високоударного навантаження, розігріву тіла, створення красивої лінії ікри, зміцнення та лікування гомілковостопних суглобів та колін.
Можна рекомендувати і хула-хуп, і скакалку, тільки, на жаль, крутити обруч або скакати через скакалку вдома, як правило, нема де. Хоча зі скакалкою у великій справі створення талії ніщо не здатне зрівнятися! Але й той "тренпарк", який тут перерахований, допоможе вам у найкоротші терміни включити у реконструкцію все тіло, підібрати мускулатуру, оздоровити суглоби, розширити рухову програму тіла. Це – ваш домашній "Кетлер"! Більше того, більшість цих снарядів, як правило, вже є вдома, просто з курними гантелями, які валяються у вас під ліжком, по телевізору ніхто не виступає, а тренажери показують кожен божий день.