Домашній протеїновий коктейль для схуднення
Справа в тому, що протеїн змушує організм працювати та споживати більше енергії, в результаті спалюються жирові запаси. Звичайно, для досягнення справді вражаючого результату, потрібно знати, як пити такі коктейлі, навчитися їх готувати та займатися спортом, хоч би вдома.
Як діє протеїновий коктейль для схуднення
Існує безліч причин, через які протеїнові коктейлі рекомендовані тим, хто хоче привести свою фігуру в норму і позбутися зайвої ваги. Такі напої мають багато переваг.
Дуже важливо, що для досягнення результату не обов'язково приділяти весь свій час тренажерному залу та силовим тренуванням. Достатньо привчити себе регулярно виконувати елементарну зарядку будинку.
Переваги протеїнових коктейлів
- Пригнічують почуття голоду. Організм засвоює протеїни набагато довше, ніж вуглеводи. Одна порція коктейлю характеризується низькою калорійністю, але напій дарує при цьому відчуття насичення на найближчі кілька годин. Це дозволить уникнути зайвих перекушування, які відкладаються в жирову масу.
- Позбавляють «мертвого вантажу». Коли людина дотримується звичайної дієти, у неї йде не лише зайвий жир, а й м'язова маса. І нехай кілограми будуть у нормі, фігура не стане такою привабливою. Протеїновий коктейль для схуднення дає антикатаболічний ефект. Він спалює жири, причому не чіпає м'язову масу. Якщо доповнити такий режим харчування домашніми фізичними навантаженнями, дівчина зможе порадітипривабливою та підтягнутою фігурою.
- Поліпшується метаболізм. Для того, щоб переробити протеїн, організм людини витрачає приблизно на 30% більше енергії, ніж на жири та вуглеводи. Виходить, що метаболічні процеси прискорюються, нормалізую при цьому роботу всіх органів шлунково-кишкового тракту.
Недоліки вживання протеїнових коктейлів
Коктейлі для схуднення не завжди будуть такі гарні, як здається. Неправильне їх вживання може завдати організму непоправної шкоди.
- У великій кількості пити їх не можна, тому що протягом доби людина отримує протеїни та із звичайних продуктів харчування. Якщо напій п'ється з метою скинути зайву вагу, дозволена кількість – 1 склянка на день.
- Надлишок протеїну в організмі призводить до накопичення кальцію, в результаті утворюються камені в нирках.
- Напій навантажує печінку, якщо захворювання, пов'язані з цим органом, використовувати коктейль заборонено.
Коли пити протеїновий коктейль для схуднення
Дієтологи рекомендують пити протеїновий коктейль для схуднення з ранку. Також напій рекомендований після фізичного тренування (якщо людина відвідує тренажерний зал).
Такий підхід дозволяє заповнити запас протеїну після сну. Враховуючи той факт, що коктейлі прискорюють обмін речовин, організм витрачає у рази більше енергії, ніж отримує.
Щоб уникнути нездужань і слабкості разом з напоєм, бажано вживати фрукти, цільнозерновий хліб або волоські горіхи.
- Хліб потрібен для того, щоб наситити організм вуглеводами, що допомагають у розщепленні жирового прошарку. Найкраще вибирати такий продукт, у якому є клітковина. Наприклад, хліб із цільного зерна не нашкодить фігурі.
- У фруктах міститься велика кількість вітамінів іпоживних речовин. Вони добре поєднуються з протеїновими коктейлями, легко засвоюються та не відкладаються у вигляді зайвої ваги. До того ж один фрукт з ранку дарує приплив бадьорості надовго.
- Горіхи нормалізують у крові рівень холестерину та живлять головний мозок. Вони також добре поєднуються з коктейлями для схуднення. Однак, зважаючи на високу калорійність, вранці дозволяється з'їсти лише кілька зерен волоських горіхів, інакше відчуватиметься вага.
Смачні та корисні рецепти протеїнових коктейлів
Протеїновий коктейль для схуднення можна придбати вже готовому вигляді. Але найкраще приготувати напій самостійно вдома.
Є безліч рецептів, серед яких не важко вибрати найоптимальніший для себе. Продукти приготування коктейлю доступні за ціною.
Напій з ананасом
Для приготування коктейлю потрібно змішати у блендері до утворення однорідної маси
- 3 білки курячого яйця
- 1 жовток
- ананас (3-4 кружечки консервованого продукту)
- 150 грам чистої негазованої води
Коли напій буде готовий, туди для пікантності додається трохи подрібнених горіхів.
«Цитрусовий рай»
Знадобляться такі інгредієнти:
- проста вода без газів (100 мл)
- свіжий лимонний сік (з 1 плода)
- лід (4-5 кубиків)
- протеїновий порошок (2 великі ложки)
Фруктова насолода
- протеїновий порошок (2 ложки)
- натуральний йогурт (1 склянка)
- свіжі фрукти, але не банани (100 г)
Спочатку в блендері збиваються фрукти, потім до них додаються інші інгредієнти.
Все змішується до однорідного стану. Напій можна додати трохи льоду.
Полуниця в шоколаді
З інгредієнтів потрібно підготувати:
- какао (1 столова ложка)
- трохи полуниці (4-5 ягід)
- склянка знежиреного молока
- протеїновий порошок (2 великі ложки)
Полуниця збивається до стану кашки, далі до неї додається какао, протеїновий порошок і молоко. Усі інгредієнти ретельно перемелюються у блендері. Щоб напій вийшов освіжаючим, додається 2-3 кубики льоду.
Ванільна подорож
- протеїн та порошку (2 ложки)
- 10 грам ванілі
- знежирене молоко (100 мл)
- негазована вода (100 мл)
Усі інгредієнти складаються в блендер і перемішуються, щоб напій мав однорідну консистенцію.
Сирне насичення
- знежирений сир (150 грам)
- молоко низької жирності (200 мл)
- щіпка кориці
- свіжі фрукти (бажано 1 апельсин чи грейпфрут)
- вівсяні пластівці (1 столова ложка)
Цей протеїновий коктейль для схуднення відмінно підійде тим, хто не має можливості придбати білковий порошок. Інгредієнти змішуються у блендері. Напій виходить середньої густоти, бажано випити його одразу після приготування.
Організація режиму харчування
Перед тим, як почати пити протеїнові коктейлі для схуднення, потрібно зрозуміти, що є й інші правила побудови раціону.
Для досягнення дійсно хорошого результату дуже важливо дотримуватися всіх принципів.
- Щоб зайва вага йшла, треба вважати калорії. У цьому важливо враховувати енергетичну цінність обраного протеїнового коктейлю.
- Харчування має бути збалансоване. Важливо привчити себе їсти 4-5 разів на добу, але невеликими порціями. Вживання жирівзнизити до 20%.
- Обов'язково пити воду – щонайменше 2 літри. Коли організму не вистачає рідини, утворюється целюліт.
- Настійно рекомендується позбавитися таких згубних звичок, як куріння та вживання алкогольних напоїв. Газована вода також під забороною.
- Відпочивати. Повноцінний сон – це 7-8 годин. Якщо людина не відпочиває, у неї уповільнюється обмін речовин, у результаті накопичуються жирові відкладення. Без повноцінного сну схуднути буде дуже важко.
- Грамотно підібрати фізичні вправи. Якщо немає можливості ходити до тренажерного залу, потрібно займатися вдома. Вправи мають бути розраховані на всі групи м'язів. Мінімальна тривалість тренування вдома становить 40 хвилин. Оптимально займатися вранці та в обід.
- Перестати солити страви. У продуктах харчування вже міститься сіль, причому у достатній кількості. Зайвий раз додавати її не треба, оскільки вона погано позначається на роботі органів шлунково-кишкового тракту.
Протеїновий коктейль для схуднення дійсно ефективний, але при цьому обов'язково слід дотримуватися всіх правил. Комплексний підхід до зниження ваги – це найвірніше рішення, яке не зашкодить здоров'ю, навпаки, виправить його.