Домашня сторінка Помпи
моя правда про якість, силовий тренінг, бодібілдінг, пауерліфтинг, культуризм, атлетизм
Самоделки
Практично будь-яке обладнання для занять із залізом зараз можна купити в магазині, навіть не виходячи з дому. Це зручно, безгеморойно, практично без витрат часу та власних сил. Єдина умова – наявність достатніх коштів на придбання. Але щось усередині української людини перешкоджає купівлі того, що вона може зробити своїми руками (або думає, що може зробити це своїми руками). Плюс ще жаба душить віддати за якусь не першочергово важливу, але потрібну пристосу суму, яку можна витратити на щось інше.
Тут викладатиму відомості про саморобне обладнання та пристрої для занять з обтяженнями, може кому знадобиться.
Вуздечка для тренування шиї
Писав тут. Зроблено на коліна зі старого шкіряного ременя брюки. Обмірюємо коло голови, потім відрізаємо по цій мірці від ременя шматок потрібної довжини (пряжка, ясна річ, для зручності повинна залишитися на тому шматку, який використовуватиметься як основний каркас). Шматок ременя, що залишився надійно (я кріпив кравецькими гвинтами і додатково прошивав навколо суворою ниткою) пристосовуємо до основи в двох місцях (він буде виконувати у нас 2 функції: 1) до кінців буде кріпитися вантаж і 2) це обмежувач для того, щоб вуздечка не спадала на шию з підвішеним на неї вантажем). Як багато залишати зверху вимірюємо по власній голові. До кінців прилаштовуємо міцні кільця (півкільця, карабіни тощо). Продаємо через них мотузку, ланцюг, на які кріпимо вантаж і вуаля! здорова шия, вважай, у кишені.
Рукоять для тяги нижнього блоку
Зручність цієї приблуди полягає в тому, що ширину, на яку розходяться рукоятки в момент притягування до торса, легко регулюється збільшенням-укорочуванням довжини стрічки (мотузки, ременя і т.п.).
P.s. сенс у поєднанні шматків труб у "матрешку" у створенні необхідної жорсткості конструкції та швидкому перетворенні рукояті під поточні потреби: 1) цікавлять тільки найширші - можна скинути сороківку та п'ятдесятку та комфортно робити тягу з рукоятями в 25 мм; 2) хочеш піднапружити руки при виконанні тяги, кріпиш додатково сороківку і тренуєш при тязі ще й хват; 3) захотів мініекстриму на тязі нижнього блоку – рукоять у 50 мм дасть його тобі:)).
Труба для тренування передпліч
Елементарний пристрій для тренування передпліч - просто намотуєш мотузку з вантажем на трубу, утримуючи її прямим або зворотним хватом.
Це пристрій у мене є у двох варіантах.
1) Перша версія - більш витратна за коштами та часом на виготовлення (і, на мою думку, менш вдала в прикладному сенсі)
Як бачите, для виготовлення потрібна трубка довжиною трохи більше ширини плечей і ролик від якогось старого блоку. Розточуємо місце кріплення ролика під діаметр трубки з розрахунком, щоб труба заходила в цей отвір з великим зусиллям. Потім забиваємо в цей отвір трубу так, щоб ролик виявився посередині трубки і про всяк випадок фіксуємо ролик на трубці гвинтом. Також свердлимо збоку в ролику отвір для кріплення мотузки, на яку навішуватиметься вага.
Головний недолік цього варіанта – малий діаметр труби, через що передпліччя забиваються не дуже швидко та збивається шкіра на долонях. Пробував намотувати на кінці труби ізоленту – чийсь не сподобалося.
Звичайно, можна зробитице справа трубою більшого діаметру, але тоді і ролик доведеться шукати побільше і розточувати на ньому центральний отвір довше, тому вирішив не морочитися і зробив другу версію.
2) Друга версія - швидко та дешево
Йдемо в магазин сантехніки та вибираємо метрову пластикову трубу потрібного діаметра (у мене 50 мм). Всередині труби свердлимо отвір під мотузку для кріплення вантажу. Простягаємо через цей отвір мотузку і фіксуємо її зсередини труби (я зробив затяжну петлю на кінці мотузки, в яку вставив дерев'яний брусок 20 сантиметрів довжиною, і просто затягнув всю цю справу всередину труби). На інший кінець мотузки вішаємо вантаж і вперед.
Розширювачі грифів та турніка
Одним із способів покращення сили хвата є використання спеціальних розширювачів грифу, що товщають гриф штанги, гантелі, турніка в місцях, де берешся за снаряд. Можна купити розширювач за 1000-2500 рублів, а можна трохи заощадити (метод виключно для домашніх тренувань).
Для цього можна використовувати вищезазначені пластикові водопровідні та каналізаційні труби діаметром 40 та 50 мм відповідно. І теплоізоляцію для них, що окремо продається. Тоді штанга, турнік і, наприклад, ручка для тяги верхнього блоку набудуть приблизно такого вигляду:
Такою штангою я треную біцепси рук. Діаметр виходить майже 55 мм, але теплоізоляція трохи проминається.
Підтягуватися на такому турніку спочатку мука, але зовсім непомітно руки стають міцнішими (і коли їдеш на маршрутці з яким-небудь Шумахером, що грає в "шашечки" на дорозі, відірвати тебе від поручня просто неможливо:).
Працюючи з такою рукояткою на тязі верхнього блоку, на останніх повтореннях починаєш трохипоскуляти від болю.
Лямки для тяги
До лямок для тяги я завжди ставився з обережністю (пояснення тут). Загалом-то сьогодні нічого не змінилося, але лямками я почав скористатися частіше. Причина в тому, що сила м'язів кистей збільшується повільніше, ніж сила інших м'язових груп, задіяних у становій тязі, і з певного моменту утримувати вагу суто силою хвата стає важко. Різнохватом правильніше користуватися, коли робиш одноповторні підходи, а ось у підходах на 3-5 разів, разнохват починає напружувати. Тому висновок очевидний – потрібно використовувати лямки.
Лямки у мене у двох варіантах:
Зшиті на колінці буквально за 10 хвилин. Взяв старий синтетичний ремінь від сумки. Розрізав на 2 рівні половинки. Вийшли заготовки довжиною по 62 см. Загнув один край десь на 7 см, щоб вийшла петля для протягування іншого кінця лямки. Прошив вручну дрібним стібком (у місці згину петля, природно, повинна залишитися непрошитою на ширину лямки для вільної затяжки). побіг на тертя. Непогано вийшло, тільки закороткі трохи. Та й одного разу з напрямком намотування помилився і бухнув важку штангу з рівня колін на підлогу: (а тренуюсь я вдома), тому почав мізкувати щодо безпечніших лямок.
Підглянув цей варіант у турнікменів. Просто міцний ремінь, кінці якого пошиті, щоб вийшло кільце. Зробив із міцного непотрібного пояса від якогось верхнього одягу. Зшивав синтетичною ниткою на машинці, оскільки тут шов навантажується безпосередньо і тому його міцність має велике значення. Проблема виникає тільки при припасуванні довжини ременя, для кожного з нас вона індивідуальна і залежить від товщини зап'ясток і діаметра грифа, на який намотуватиметься лямка. Тому потрібноспочатку все підігнати (я передбачувану довжину спочатку фіксував шпилькою та перевіряв на штанзі), а потім уже шити. Намотування на гриф елементарна: кладеш лямку зверху на гриф, в кінці, що звисають, під грифом просовуєш руки, легким рухом хапаєш гриф зверху і лямки намертво кріплять штангу до пензлів.
Недолік цього варіанта (та й першого теж) у тому, що кровопостачання кистей під навантаженням практично припиняється. Щоб якось знизити цей негативний момент, лямки краще використовувати з напульсниками або бинтами на зап'ястя. Ну і, звичайно, не варто використовувати лямки там, де можеш утримати вагу без них.