Дотримуйся режиму!
Для максимальної продуктивності слід одному і тому ж добовому ритму сім днів на тиждень.
Сон і неспання
Порушення режиму дня та ночі призводить до загального зниження продуктивності:
- Ви працюєте менш продуктивно в ті години, коли зазвичай спите.
- Якщо ви лягли пізніше, ніж зазвичай, то продуктивність наступного дня буде нижчою.
- При порушенні режиму ви витрачаєте більше часу, щоб заснути та прокинутися.
Тому, якщо ви хочете більше встигати:
- Зробіть сон першим пріоритетом: сон важливіший за роботу. Спіть достатньо часу (6-8 годин залежно від індивідуальної потреби).
- Лягайте і вставайте в один і той же час, як у будні, так і у вихідні.
- Якщо ви змушені лягти пізніше, постарайтеся прокинутися у звичайний час наступного дня, щоб відновити нормальний цикл сну та неспання.
- Спіть у темний час доби. Світло безпосередньо впливає на добовий ритм людини як на сну, так і на енергію протягом дня.
- Якщо вранці ви багато разів переводите годинник на пізніший час, реалістично оціните час, коли ви насправді підніметеся, і ставте будильник на цей час.
- Якщо ви не висипаєтеся за 8 годин, можливо, це пов'язано з низькою якістю сну, наприклад, через хропіння, яке постійно вас будить - почніть боротися з причинами поганого сну.
На продуктивність протягом дня впливає графік прийому їжі та відповідний йому ритм надходження енергії до організму.
З огляду на обмеження у часі рекомендується мати три повноцінні прийоми їжі на день (сніданок, обід, вечеря) та додатково 2–3 перекушування. Снідати потрібно в межах однієї години після пробудження; сніданокмає бути досить щільним, щоб забезпечити потреби організму у першій половині дня. Вечеряти слід пізніше, ніж за 4 години до сну.
Уникайте висококалорійних продуктів перед сном, тому що приплив енергії може перешкодити вам заснути.
Фізичне навантаження
Після пробудження до сніданку варто зробити зарядку. Зарядка особливо потрібна людям розумової праці, які займаються спортом систематично, оскільки це єдиний вид регулярної фізичної навантаження.
Однак, пам'ятайте, що зарядка – не силове тренування. Її результатом має бути приплив сил, а не втома від важкого фізичного навантаження. Тому почніть із короткої програми на 5–10 хвилин із кількох базових вправ (розминка, кілька віджимань, кілька вправ на прес, кілька присідань).
Тренування протягом дня слід проводити через 2-2,5 години після їди. Після тренування не слід їсти протягом 30-40 хвилин. Найкращий час для тренувань – друга половина дня.
Слід уникати суттєвих фізичних навантажень безпосередньо перед сном, оскільки це викликає збудження, яке завадить вам заснути.
Денні цикли
Існує думка, що протягом дня людина проходить через короткі цикли зростання та спаду активності, тому рекомендується розділити робочий день на 1,5-годинні відрізки часу для роботи з короткими перервами між ними.
У пообідній час виникає природний період сонливості, можливо, в цей час варто подрімати 10-30 хвилин.
Розпорядок дня військовослужбовців строкової служби
Приклад раціональної організації часу - розпорядок дня військовослужбовців строкової служби, що дозволяє їм підтримувати рівень активності в 13>1,5-2 рази вище, ніж улюдей офісної праці.
Особливості життєвого укладу військовослужбовців