Два варіанти меню дробового харчування на тиждень
Все дуже просто: якщо порції зменшити в розмірах, але при цьому «постачати» в організм калорії кожні 2-3 години, то гормон, що викликає вовчий голод, просто не встигатиме вироблятися, а значить, калораж кожної порції можна буде вдалі підтримувати. З психологічної точки зору людині за такої системи спокійніше: вона знає, що через 2-3 години знову поїсть.
харчування щогодини, разова порція - трохи більше 100 ккал харчування кожні 2-2,5 години, разова порція - трохи більше 200 ккал, всього 5-6 прийомів їжі. Дієтологи дуже радять їсти вдумливо, повільно, не поспішаючи і ретельно пережовуючи їжу. Денний раціон слід обмежити 1000-1400 ккал, тому треба якось наїдатися. Занепаду сил можете не боятися: їди досить часті. При цьому не падає і швидкість метаболізму: процес перетравлення йде майже завжди.
Чому це ефективно? Бо дієво! Єдине, що слід знати: навіть якщо ви дотримуєтеся калоражу, не варто захоплюватися шкідливими продуктами. Так, 100 ккал — це не тільки яблуко, це ще й 1/4 пакети чіпсів, півсклянки газування та багато іншого. Але ці продукти не дадуть вам поживних речовин і при їхньому споживанні почуття голоду все одно може з'явитися. Ваші друзі - риба, відварене м'ясо, курятина, яйця, овочі та зелень.
Що ви виберете - велику чашку салату з стиглих помідорів, огірків і болгарського перцю, заправленого оливковою олією, або маленький шматочок торта? Вибір на користь салату очевидний. Намагайтеся його дотримуватися!
Але щоб дотриматися психологічного балансу, ви можете 100 ккал із денної норми все-таки відвести на солодке. Три прийоми їжі повинні бути гарячими, два – овочевими, один – з фруктами.
І - закликаємо вас повісити таблицю калорійності продуктів на самому видномумісці!
Дробне харчування: меню на 1 тиждень:
Вибирайте будь-який пункт щодо кожного прийому їжі.
Перший сніданок: Куриня грудка/вівсяні пластівці/гречана каша/овочевий салат/яєчня/запечена риба.
Другий сніданок: Сир (0%)/відварене м'ясо/шматок цільнозернового хліба без борошна/вінегрет з малою кількістю олії.
Полудень: 100 г сиру + половина яблука/ 100 г йогурту та половинка банана/ 100 мл кефіру та половина груші або апельсина
Вечеря: 100 г каші з нуту + 50 г відвареної яловичини / 150 г тушкованої капусти + 50 г відвареної яловичини / омлет з 2 яєць + овочевий салат / 100 г курячої грудки + запечені овочі / 10 г фрикадельок на пару + / Запечена риба з овочами.
Друга вечеря: 1 склянка знежиреного кисломолочного продукту/1 будь-який фрукт/1 склянка свіжого фруктового соку або компоту.
Меню на тиждень: варіант 2, днями
Сніданок: омлет з 2 яєць та вівсянка на вододробне харчування для схуднення Другий сніданок: жменя горіхів, банан Вечеря: овочевий салат + відварена куряча грудка На ніч: 1 склянка кислого молока.
Сніданок: яєчня з 2 яєць, кава без цукру, тост. Другий сніданок: овочевий салат. 2>На ніч: 1 склянка кефіру
Сніданок: гречана каша на молоці Другий сніданок: фруктовий салат із заправкою з натурального йогурту Обід: індичка на пару + тушковані овочі Полудень: 1 кружка какао Вечеря: паста з бринзою, зелений чай На ніч: 1 склянка ряжанки
Сніданок: вівсянка, житній тост, чай без цукру Другий сніданок: 1 грейпфрут, 1 апельсин Обід: квасоляний суп, 1 шматочок цільнозернового хліба, овочі Поддень: сирна запіканка Вечеря: різотто з куркою, чай На ніч: 1 склянка йогурту
Сніданок: манна каша, сир 0% зі свіжими ягодами, свіжий грейпфрутовий сік Другий сніданок: велике зелене яблуко, 1 склянка компоту Обід: куряче філе, овочевий салат, 2 шматочки цільнозернового хліба Пол йогурту, свіжі ягоди Вечеря: тушковані овочі, коричневий рис На ніч: 1 склянка кефіру
Сніданок: омлет з 2 яєць, жменя гречки Другий сніданок: 1 круто яйце, 1 помідор Обід: овочевий суп, 1 шматочок хліба Полудень: знежирений сир, 1 груша Вечеря: риба на пору , овочі На ніч: 1 стакан питного йогурту
Сніданок: 1 куряча грудка Дробне харчування для схуднення Другий сніданок: сир 0%, 100 г каші + 50 г відвареного м'яса На ніч: 1 склянка ряжанки.
Отже, в чому його користь для схуднення?
Головне - дробове харчування розкручує метаболізм і збільшує його швидкість, прискорюючи процес засвоєння поживних речовин та мікроелементів. Завдяки частому надходженню в організм їжі організм не тільки не вважає за потрібне відкладати жири про запас, але й активніше спалює запаси, що вже відклалися.