Дві дуже важливі вправи для серця, Сайт для допитливих
Дві дуже важливі вправи для серця!
Дані вправи для серця я хочу представити всім тим, хто має спадкову схильність до серцево-судинних захворювань, кого періодично турбують болі в області серця, і просто людям, які дбали про своє здоров'я. Ці вправи рекомендує лікар Бубновський С.М., який поставив себе на ноги після аварії, девіз якого — правильний рух лікує, а неправильне — калічить.
Якщо згадати зі шкільної програми анатомію людини, будова тіла ділиться на три поверхи: перший – це ноги та кульшова область, другий – живіт, спина та груди, третій – плечі та шия з головою. Що відбувається, коли починає турбувати серце та високий тиск? Кров із третього поверху на перший абияк біжить, а ось назад — набагато важче. Традиційно підключаємо ліки – на якийсь час є покращення, потім усе повторюється знову. Чому це відбувається?
Насправді у людини діють два м'язові автомати — міокард та діафрагма, плюс ще близько 600 м'язів. І норма вважається, коли кількість м'язової тканини становить 40 відсотків всього тіла. Кожен м'яз як міні-насос теж ганяє кров, свого роду маленьке серце.
Тому чим краще ці насоси м'язи, тим легше основним — серцю та діафрагмі. Якщо не тренувати свої м'язи, то за статистикою до 60 років люди втрачають близько 50 відсотків м'язової тканини, а в 20 років практично всі мають оптимальні ті самі 40 відсотків! З тієї ж статистики близько 90 відсотків молоді 16-17 років не можуть виконати елементарні тести на силову витривалість і гнучкість, а що з ними буде через 10 років?
Давайте займатися і привчати до цього своїх дітей!
Дві, але дуже важливі вправидля серця не зможуть виконати лише люди, які мають коксартроз суглобів (або одного суглоба). Це присідання - найбезосновніший метод перекачування крові знизу вгору.
Отже, для початку відкрийте кватирку, порахуйте пульс (якщо вас турбують болі в серці або підвищений артеріальний тиск). Скрипітимуть коліна — не звертайте уваги.
Вправа 1: Ноги на ширині плечей. Спину тримаємо рівно, руки витягли перед собою. Дуже слабким людям можна використовувати будь-яку опору у вигляді палиці (швабру, держак від лопати). Присідаємо до рівня стегна, потім випрямляємо ноги, роблячи сильний гучний видих «Х-ХА!». Вправу повторити 10 разів.
Після цього трохи заспокойте дихання, походіть по кімнаті, доки пульс не опуститься до 100 ударів. Поставте собі за мету: робити 100 присідань щодня, тобто. 10 підходів з 10 разів. Але це не одразу, не форсуйте подій. Можна вести записи, відзначати досягнення, доки не дістанетеся до 100 (тільки не зменшуйте кількості присідань).
Після занять виміряйте пульс, він не повинен перевищувати 120 ударів за хвилину, а протягом 5 хв опуститися нижче 100 ударів. Якщо цього не відбувається, то ви перевищили можливості вашого організму. В ідеалі має бути 3 підходи по 10 присідань на хвилину.
Цими вправами включаються периферичні насоси – наші м'язи ніг, за що покращуються скорочення венозних клапанів та повертається кров у праве передсердя. Тим самим ми знімаємо навантаження з міокарда - основні дії виконують м'язи ніг. Ось і вся хитрість. Швидше за все у вас хворітимуть м'язи ніг (коли востаннє ви присідали?), може з'явитися задишка, тахікардія, але цього не треба боятися. Якщо лежати на ліжку – серце краще не заробить.
Тільки присідання дадуть позитивнудинаміку. Навіть якщо у вас не сидячий спосіб життя, і ви крутитеся як білка в колесі - це не правильне навантаження, а скоріше суєта ... Повноцінне скорочення, повноцінне розслаблення, правильне дихання - це і є правильне навантаження на м'язи. Якщо наступного дня після початку занять у вас сильний біль у м'язах ніг-це сигнал того, що у вас засмічена капілярна система. Холодний душ чи розтирання рушником допоможуть зняти ці неприємні відчуття, а за кілька занять біль зникне зовсім.
Вправа 2: У другій вправі підключатимемо «другий поверх» - м'язи черевного преса і діафрагму.
Ця вправа повторюється також 10 разів. Потім після відновлення дихання повторіть, як і з першою вправою, кілька підходів, тільки в цьому випадку ставте мету 20 підходів по 10 разів. З пресом-простіше, тому що черевні м'язи відновлюються швидше, ніж м'язи ніг.
Після успішного освоєння цих вправ вам неодмінно захочеться освоїти складніші програми відновлення здоров'я, перейти здорове харчування.