Як привчити себе вставати раніше
Хочеться протягом дня встигнути зробити якнайбільше, а встати вранці навіть на півгодини раніше — справжнє катування? Так, це мені знайоме. 🙂
- Не робимо різких змін.
Як ви розумієте, потрібно коригувати режим дня. Без цього ніяк. Але робити це слід поступово, повільно, без різких змін. Наприклад, домовляємося з собою, що кожен день лягаємо спати на 15 хвилин раніше та встаємо на 15 хвилин раніше. Ставимо собі нагадування на мобільний і що б не відбувалося в нашій улюбленій групі в соцмережі або онлайн-іграшці тощо, вчасно вимикаємо комп'ютер або інший пристрій і йдемо спати. Через якийсь час 15 хвилин міняємо на півгодини, годину тощо.
- Ставимо будильник подалі від ліжка.
Часто буває так — будильник стоїть поряд із ліжком. Під час дзвінка ми його вимикаємо та продовжуємо спати.
- Виходимо зі спальні, як тільки відключаємо будильник.
Не дозволяємо собі повертатися назад на ліжко, особливо переставляти будильник «на 5 хвилин». Примушуємо себе вийти з кімнати, наприклад, сходити на кухню, поставити чайник або у ванну - вмитися холодною водою, почистити зуби і т.д.
- Дякую собі за ранній підйом.
Наш організм влаштований таким чином, що якщо собі зробити хоча б невеликий подарунок за те, що ми змогли раніше встати, то наступного разу це може бути добрим стимулом, щоб повторити раннє піднесення. Нагородою може бути смачний сніданок, улюблена кава або особливий чай, медитація, читання улюбленого журналу або книги і т.д. Знаходимо щось, що справді буде приємно і принесе задоволення.
- Міняємо мислення.
Дуже складно з негативним настроєм знайти ранкову бадьорість і радість від дня, що настав. Не дозволяємо мозку скиглити про те, що дуже рано встали і не встигли виспатися. Налаштовуємо себе лише на позитив.
- Робимо зарядку
Так, хоч як це банально, зарядка корисна. Після сну спортивні вправи бадьорять тіло і надовго заряджають енергією. Це може бути лише кілька вправ, наприклад, робимо веселу зарядку із застосуваннямафірмацій.
Ще один побитий спосіб повернути бадьорість після сну і досить швидко зібрати себе - це душ. Найкраще, якщо він контрастний чи прохолодний.
- Проводимо додатковий час з користю.
Намагаємося провести час, що вивільнився, з користю для себе або своєї сім'ї. Це може бути приготування сніданку для всіх, планування на поточний день і т.д.
Виявивши користь у тому, що ранковий підйом дозволяє встигнути зробити дуже багато, більше не захочеться втрачати цей дорогоцінний час.
Не обов'язково застосовувати всі перелічені вище поради. Можна вибрати для себе найбільш підходящі та сподобалися. Можливо, спочатку буде складно змінити спосіб життя. Але згодом, оцінивши всі плюси від раннього підйому, раннє пробудження увійде до звички.