Дві вправи для здоров’я та молодості - Від стресу до щастя!

Для того, щоб почуватися щасливою людині, необхідно здоров'я.

Недолік енергії, хронічні захворювання, присутність болю або напруження від недуги забирають сили, роблять життя прісним, важким, перетворюють його на боротьбу із хворобою. У цій боротьбі втрачається ще більше сил та здоров'я.

Але з хворобою не треба боротися – хвороба помічник та порадник. Ви не згодні?

Справа в тому, що симптомами хвороби наше тіло сигналізує нам – тут проблема, шукай збій енергії.

Сьогодні вже не новина, що наше тіло оточує аура – теплове поле, створене роботою клітин. Це поле має власну щільність, розмір, колір. Поле має певну частоту вібрацій.

У здорової людини аура – енергетичне поле – має рівномірну структуру, щільність і ті вібрації, за яких усі органи працюють узгоджено в оптимальному режимі.

Гармонія цього поля може порушуватися як зовнішніми впливами – електромагнітними полями ззовні, впливом людей, кліматичними перепадами, і внутрішніми причинами – реакцією на стрес, внутрішніми конфліктами, страхами, невпевненістю, злістю.

Будь-яка хвороба – це порушення гармонійної роботи тіла, будь-яка хвороба відзначається у структурі поля.

Порушення поля – це його щільності, сили, рівномірності, частоти. Це порушення гармонійної роботи клітин організму. Тому важливо відновити структуру енергетичного поля, роботу клітин – і наш організм відчує себе здоровим.

Я як психолог працюю із внутрішньою реакцією людини на стрес, і коли змінюється душевний стан людини, відновлюється її енергетика. Але існує багато шкіл – в основному східних напрямків, які працюють безпосередньо зенергією тіла. До цих шкіл належать і цігун, і йога, вправи з яких я використовую для відновлення своєї енергетики та рекомендую своїм клієнтам.

Сьогодні я пропоную вашій увазі кілька простих технік, які вирівнюють та зміцнюють енергію тіла. Регулярне повторення цих вправ поступово збільшує ваш енергетичний потенціал, прибирає енергетичні блокування, очищає тіло та свідомість від шкідливих шлаків та накопичень. Результат – здорове тіло та омолодження організму, оскільки клітини швидше оновлюються, енергія додається, застої та блоки зникають.

Вам не обов'язково стає майстром цигун або "просунутим" йогом. Достатньо кілька вправ на день для підтримки та відновлення власного здоров'я, пожвавлення тіла, яке часто перебуває без руху. У малорухливому тілі всі процеси оновлення, очищення та звільнення від негативу відбуваються дуже повільно, в результаті йде накопичення напруги від негативних впливів і організм перестає справлятися з надлишком шлаків, стресів, емоційних та електромагнітних навантажень, з'являються хвороби – сигнали про порушення енергетики тіла.

Щоб допомогти організму впоратися із зайвим навантаженням, додайте кілька енергетичних вправ у свій розпорядок дня і життя виявиться набагато радіснішим, ніж вам здавалося до цього.

А тепер, кілька важливих зауважень щодо виконання вправ:

вправи робляться спокійно як дихання. Рухи підлаштовуються під дихання, а чи не навпаки. Вдих – рух, видих – рух. Не варто поспішати та порушувати ритм дихання.
вправи робляться плавно без ривків та перенапруги. Уявіть, що ваше тіло зліплено із пластиліну або текуче. Тоді енергія перерозподіляється рівномірно та не травмуєтіло зайвим навантаженням.
Вправи робляться вранці на голодний шлунок, це найкращий час. Але можна робити і вдень і ввечері перед сном. Або кілька разів на день. Головна умова – за 1 годину до та через 2 години після їжі.
і звичайно робити у зручному одязі та провітряній кімнаті або на вулиці.

Однак буває, що ці правила є виправданням у тому, щоб відкласти чи скасувати заняття. Немає можливості займатися вранці, не можна провітрити з якихось причин, через 1 годину обід, не вкладаємось у графік.

Можливо, мене засудять за крамолу. Але я вважаю, краще зробити в незручному одязі, в непровітрюваному приміщенні і одразу поїсти після занять, ніж не робити взагалі.

Часто важко у напруженому ритмі життя викроїти кілька хвилин для занять, а правила ще більше обмежують. З власного досвіду – я почала виконувати вправи тільки щоб рухатися, у будь-яких умовах, у будь-якій можливій ситуації. І через час втягнулася, відчула їхню ефективність, і мені захотілося їх виконувати у відповідних умовах. А коли людина хоче, вона завжди знайде нагоду.

Томуще одна порада – не морочіться на умовностях. Просто виконуйте.

І найголовніше – у кожному русі, у кожному вдиху-видиху шукайте те, що приємно. Звертайте увагу, як потягуються м'язи, як повітря наповнює легені, як хрумтять, стаючи на місце хребці, як тепліє шкіра і веселіше біжить кров по тілу. Насолода від вправи – найголовніший елемент ефективності. Спостерігайте, що покращилося порівняно з попереднім днем.

Займатися потрібно регулярно – це щонайменше 3-4 заняття на тиждень.

А теперкілька вправ для розминки :

Виконуйте їх у будь-який час дня для пожвавлення вашоїенергетики. Кількість будь-яка приємна, від 5 до 20.

Потріть долоні один про одного, залучаючи енергію до них. Теплі долоні притисніть до обличчя, накривши ними щоки та очі. Відчуйте приплив енергії до обличчя, розслаблення.
Пальцями погладьте брови, потім лоб від середини до скронь.
Погладьте по контуру обличчя від підборіддя до вух.
По шиї – знизу вгору попереду та зверху вниз – з боків.
Від верхівки вниз по голові в різних напрямках (до вух, до чола, до потилиці), немов розкриваючи маківку - там знаходиться коронна чакра, яка допомагає тілу бути в контакті з космічною енергією.
Знову потріть долоні і правою рукою вказівним та середнім пальцями потріть зверху та знизу губ одночасно.
Розітріть до тепла ключиці, розгорнувши долоню у вигляді літери V – великий палець вздовж правої ключиць, 4 інших пальця – вздовж лівої (для правшів).
Площиною долоні розігрійте криж – початок хребта.

Ці прості вправи впливають на активні точки організму та допомагають просуватися енергії, запобігаючи її застої.

І ось, нарешті, 2 чудові вправи з книги «Мистецтво цігун» АвторГеть К'ю-Кіт. Це великий майстер, він вивчав та викладав мистецтва легендарного китайського монастиря Шаолінь протягом 30 років, виховавши за цей період понад 8000 учнів із різних країн. Тут я наводжу витяги з цієї книги:

“Підйом неба” — Вправа для зміцнення здоров'я

Цигун – мистецтво прикладне, а не суто академічне. Практика потрібна.

Наступна вправа є однією з найкращих у цігун — вона корисна як для початківця, так і для майстра. Причому допустимі деякі відхилення у техніці виконання, навіть невеликі помилки.

Форма в цігун не єсамоціллю, її завдання - створити потік енергії всередині тіла.

Проте дуже важливо плавно дихати. Зазвичай початківці намагаються дихати якнайглибше. Вони думають, що що глибше вдих, то більше прибуде сили. Це не вірно. На заняттях цігун вдихається не просто повітря, а космічна енергія. Зусилля при вдиху часто перешкоджають потоку космічної енергії.

Ще однією необхідною умовою є здатність до розслаблення. Роблячи вправу, звільніть вашу свідомість від неприємних думок. Вказані три моменти є фундаментальними для всієї практики цігун. Однак для початківця, зовсім незнайомого з цігун, навіть вони можуть виявитися важкими. Не турбуйтеся. Протягом деякого часу просто спробуйте виконувати вправу без будь-якої напруги.

Встаньте прямо, розслабте м'язи, поставте ноги разом. Опустіть руки вниз.
Поверніть кисті рук пальцями назустріч так, щоб між кистями та передпліччям був прямий кут.
Долоні направте до землі та тримайте їх перед собою (рис. 1.1).
Підніміть руки вперед та вгору. Долоні направте вгору до неба.
Тримайте їх перпендикулярно передпліччям (рис. 1.2).
Виконуючи рух руками, плавно вдихніть через ніс.
Подивіться на пальці рук, піднявши голову. Плавно затримайте подих.
Подайте долоні вгору, до неба, тримаючи їх перпендикулярно передпліччям.
Потім через сторони опустіть руки донизу, плавно видихаючи ротом.
Одночасно опустіть голову та подивіться вперед (рис. 1.3).

Повторіть вправу від 10 до 20 разів.

Щоразу, рухаючи долоні назустріч небу, відчувайте, як розпрямляється спина. Опускаючи руки, відчуйте потік енергії, спрямований вниз уздовж тіла.

Ця вправа називається "піднесення неба".Як і багатьох інших випадках, його форма оманливо проста. Важливою є не форма сама по собі, а потік енергії, що породжується виконанням вправи. Виконуйте хоча б тільки цю вправу по десять разів щоранку, не пропускаючи жодного дня протягом трьох місяців. Результати будуть дуже відчутні і ви зрозумієте, чому підйом неба - одна з кращих вправ цигун.

Друга вправа

Якщо ви ще молоді, але почуваєтеся старим, якщо вам уже за сімдесят, але ви хочете бути молодим, прочитайте наступні рядки з поеми Лу Ю. Можливо вони дадуть вам надію та натхнення.

«Щастя – бути здоровим і жити без суєти. У шістдесят я підіймаюсь на гору без палиці. У дев'яносто ці наповнює мене бадьорістю і силою. Я переглядаю тисячі книг.

Підтримуйте місяць і будьте молоді

Очевидно, лише читання цих віршів, хоча вони надихають і вселяють надію, не зробить вас молодим. Але якщо ви регулярно виконуватимете наступну вправу, то досягнете бажаного результату (а це було перевірено багатьма учнями). Вправа називається "підтримування місяця".

Робіть його по можливості на свіжому повітрі
Надягніть зручний, просторий одяг, щоб не ускладнювати обіг крові та ци. Завжди одягайтеся так для занять цигун, а також згадайте рекомендації з минулого розділу – розслабтеся, плавно дихайте та звільніться від сторонніх думок.
Встаньте прямо, розслабте м'язи.
Потім нахиліть корпус вперед і опустіть розслаблені руки вниз так, щоб пальці виявилися трохи нижче колін (рис. 2.1).
Тримайте руки та ноги прямими.
Торкніться підборіддям грудей і надайте вашій спині округлу форму.
Плавно затримайте подих.
Уявіть, як потік ци піднімається від ануса вздовжхребта вгору до верхівки.
Повільно випряміть корпус, піднімаючи руки (у ліктях не згинайте) великою дугою перед собою (рис. 2.2).
Продовжуючи рух руками, проведіть їх у становище над головою; одночасно плавно вдихніть носом.
Коли руки опиняться над головою, уявіть собі, що ви тримаєте кулю розміром з повний місяць.
Тримайте його великими та вказівними пальцями обох рук.
Продовжуйте прогинатись, переводячи руки назад за голову.
Уявіть, ніби ви тримаєте уявний шар-місяць.
Потім встаньте прямо, опустіть руки через сторони (рис. 2.4), одночасно зробивши плавний видих ротом.
Уявіть собі низхідний потік ці від голови вздовж тіла, що струмує як водоспад до кінчиків пальців рук і ніг.
Відчуйте приємне, трепетне відчуття, ніби потік струмує всередині вашого тіла.
Уявіть, що потік внутрішньої енергії забирає все зайве з вашого тіла: негативні емоції, хвороби, шлаки і т. п. Бруд залишає вас і йде в землю через ступні.
Одночасно наповніть життєвою енергією кожну клітину свого тіла, уявляючи себе здоровим та молодим.
Не рухайтеся одну-дві секунди, щоб насолодитися приємним відчуттям, що розливається всередині енергії.

Вправа закінчена. Повторіть його 10 - 20 разів.

"Підтримка місяця" можна виконувати само по собі або в поєднанні з іншими вправами. Ви можете, наприклад, почати з підйому неба, виконавши його шість разів поспіль, а потім шість разів виконати підтримка місяця. З часом ви можете поступово збільшувати кількість повторів-і з подивом виявите, що молодієте з кожним днем!

Я буду рада, якщо ці прості та дуже корисні вправи допоможуть вам стати здоровішими.життєрадісніше! Будьте здорові!