Ефекти оздоровчого бігу, ВИСНОВОК ПО РОЗДІЛУ 1 - Вплив занять оздоровчим бігом на організм
У будь-якому питанні можуть бути позитивні і негативні сторони. До занять оздоровчим бігом теж можна підходити з кількох сторін. Існує безліч позитивних ефектів оздоровчого бігу, доведених науково на підставі досліджень, що проводяться. Ми їх розберемо докладніше. Але є деякі медичні протипоказання для занять оздоровчим бігом, які можуть бути тимчасовими чи постійними. Далі ми їх також розглянемо.
Існує ряд основних, яскраво виражених позитивних ефектів оздоровчого бігу.
1. Оздоровчий біг дозволяє досягти розумного поєднання між навантаженням на серцево-судинну систему та спалюванням калорій.
Одна з проблем нашого сучасного суспільства – це надлишкове харчування. Воно призводить до зайвого накопичення в організмі енергоємних речовин: жирів, вуглеводів, холестерину, а їхня присутність у свою чергу є причиною багатьох негативних наслідків, наприклад, ожиріння. Для того, щоб цього не допустити, необхідні фізичні навантаження, які допоможуть позбутися зайвих калорій. У цьому плані оздоровчий біг має свої переваги перед іншими видами фізичного навантаження, оскільки він не вимагає великих витрат часу, тривалої підготовки та спеціального інвентарю.
Виходить, що оздоровчий біг – це досить ефективний спосіб спалювання зайвих калорій, який не призводить до перевантаження серцево-судинної системи.
2. Оздоровчий біг уповільнює процес старіння.
Кожна клітина нашого організму заповнюється колоїдним розчином. Від властивостей колоїдного розчину залежить функціональний стан нашого організму. Густий, в'язкий колоїд гальмує перебіг природних процесів у клітині, порушує обмін речовин, сприяєнакопиченню отрут. В'язкість колоїду збільшується при неправильному, надмірному харчуванні. Однак є ще один фактор, що збільшує його в'язкість, – це час. Будь-який колоїд згодом старіє - довгі молекулярні ланцюжки дедалі більше ущільнюються між собою і вичавлюють молекули води. Колоїд втрачає еластичність і зменшується обсягом. Тому відбувається процес старіння організму.
Для стримування природного старіння колоїдного розчину потрібна механічна вібрація або струс. Вона розриває нові зв'язки між молекулами і не дає колоїду стискатися та втрачати воду. При бігу кожен крок супроводжується природним струсом. У той же час струс є гарною природною стимуляцією для всього організму.
Оздоровчий біг посилює обмін речовин, сприяє утилізації старих, непрацюючих структур організму та заміні їх новими, чим уповільнює процес старіння та допомагає омолоджувати організм [2,20].
З цього можна дійти невтішного висновку, що й людина хоче як молодо себе почувати, а й молодо виглядати, необхідно природним способом уповільнити процес старіння організму. А одним із кращих природних способів уповільнення процесу старіння організму є оздоровчий біг, який обов'язково повинен мати місце у повсякденному житті кожної людини.
3. Оздоровчий біг благотворно впливає на серцево-судинну систему та кровопостачання тканин.
Велика проблема сучасного суспільства – малорухливий спосіб життя. Саме вона призводить до порушення кровопостачання тканин та атрофії великої кількості капілярів. Правильно дозований біг відкриває капіляри, що не функціонують, а також сприяє проростанню нових капілярів в збіднені ділянки і в ділянки, пошкоджені будь-якими хворобами.
4. ПравильноДозовані заняття оздоровчим бігом є відмінною природною стимуляцією захисних систем організму, яка виявляється через дихальну, серцево-судинну та м'язову системи.
До всіх вище перерахованих позитивних ефектів бігу можна додати попередження розвитку атеросклерозу та пухлинних захворювань та посилення імунітету.
І так, бачимо, що людина, яка регулярно займається оздоровчим бігом, насамперед позитивно впливає на свій організм, уповільнюючи процес його старіння. Крім цього, сприяє посиленню обміну речовин і спалюванню зайвих калорій, що допомагає позбутися зайвої ваги, підвищує свій імунітет, попереджає розвиток багатьох хвороб, таких як тахікардія, атеросклероз, серцево-судинні захворювання, пухлинні захворювання, сприяє позитивному впливу на нервову фізичний стан. Все вище сказане веде до збереження та зміцнення здоров'я, підвищення розумової працездатності та творчих можливостей людини.
Це ще раз доводить, що заняття оздоровчим бігом мають безліч позитивних ефектів і у зв'язку з цим мають стати обов'язковими в режимі дня кожної людини, яких хоче зберегти свою молодість та зміцнити своє здоров'я.
Будь-які заняття фізичною культурою, будь-які вправи, у тому числі й оздоровчий біг, у деяких випадках можуть бути протипоказані з низки причин.
Існують абсолютні протипоказання. Це стани, у яких бігати заборонено повністю. До них насамперед відносяться вроджена вада серця, мітральний стеноз і перенесений інсульт або інфаркт міокарда. За таких захворювань протипоказані будь-які фізичні навантаження, включаючи оздоровчий біг.
Також забороненозайматися оздоровчим бігом при порушенні серцевого ритму, аритмії, недостатньому кровообігу, легеневої недостатності. До протипоказань для занять оздоровчим бігом ще відносять високу артеріальну гіпертензію, хронічні захворювання нирок, тиреотоксикоз та цукровий діабет, глаукому та прогресуючу короткозорість, а також будь-яке гостре захворювання, включаючи застудні та загострення хронічних хвороб.
Людям, які мають перелічені вище захворювання, заборонено займатися оздоровчим бігом. А замість занять оздоровчим бігом для природної підтримки їхнього організму можна застосовувати дієту та релаксацію.
Після перенесених захворювань або після загострення хронічного захворювання, заняття оздоровчим бігом можна починати не раніше, ніж через місяць. Але спочатку необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем та з'ясувати:
- чи можна розпочати заняття оздоровчим бігом;
- чи готова людина до занять оздоровчим бігом;
- З чого розпочати заняття оздоровчим бігом [17].
Заняття оздоровчим бігом можуть бути самостійними або контрольовані лікарем. Самостійно можуть займатися або цілком здорові люди, або ті, у кого є лише незначні відхилення у здоров'ї та мінімальні зміни у серцево-судинній системі.
Ті, у кого є незначні відхилення у здоров'ї, обов'язково повинні перевіряти свій стан здоров'я у лікаря. Спочатку бажано це робити хоча б раз на тиждень. А людям із хворобами серцево-судинної системи рекомендується постійно вимірювати артеріальний тиск та періодично знімати електрокардіограму.
Ознайомившись з науково-методичною літературою, присвяченою впливу оздоровчого бігу на організм, що займаються,було чітко визначено позитивні ефекти впливу оздоровчого бігу на організм котрі займаються, розглянуто деякі протипоказання. Далі вважаю за необхідне розглянути методики занять оздоровчим бігом за віком.
ВИСНОВОК ПО РОЗДІЛІ 1
Якими б корисними властивостями не володів оздоровчий біг, є все-таки ряд причин, через які деяким людям протипоказані заняття оздоровчим бігом. Деякі причини, як ми бачимо тимчасові. Це такі як загострення хронічних захворювань, високий артеріальний тиск, аритмія. Деякі причини постійні – глаукома, прогресуюча короткозорість, уроджені вади серця, мітральний стеноз. Але не слід засмучуватися, якщо такі причини мають місце. Так як якщо вони тимчасові, то можна перечекати час і почати займатися оздоровчим бігом, а якщо вони постійні, то існує безліч інших вправ, комплексів гімнастики, які можна підібрати індивідуально під кожну людину з огляду на її захворювання. Але в будь-якому випадку, якщо причини, з яких не рекомендувалося займатися оздоровчим бігом, були тимчасовими і людина вважає, що вона готова почати займатися бігом, їй обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб заняття оздоровчим бігом принесли дійсно користь, а не шкоду здоров'ю.