Ефективні методи боротьби з депресією - Part 479
Іноді у житті відбуваються події, коли ситуація видається безвихідною, будь-які дії виявляються нікчемними, а зусилля марними. У такі моменти люди та навколишній світ приносять лише страждання. Трапляється, що навіть близькі люди не можуть вас зрозуміти, чинять так, ніби спеціально бажають завдати болю. Буває й так, що крутишся, немов у замкнутому колі, і немає сил для покращення ситуації. Все це -депресія. Але ж завжди є рішення! І в результаті нерідко виявляється, що воно поряд. Головне питання – яким чином його знайти?
Немає в світі людини, яка не пережила за все життя жодного складного періоду. Причинами депресії можуть бути різні повсякденні ситуації – невдачі на роботі, нерозділене кохання, сварки з близькими людьми та багато інших. Трапляється, що ви іноді зовсім не готові до раптових і сильних ударів, які дає життя. У таких випадках думати про позитивну реакцію на них не доводиться. Душевна рана дуже глибока. Настільки, що порівняно із зовнішньою ситуацією внутрішні відчуття стають найбільшою проблемою. Людина влаштована мудро, і навіть у найскладніших ситуаціях біль згодом слабшає, і депресія поступово йде. Як то кажуть, час лікує. Чи є інший шлях подолати депресію і знову набути здатності діяти адекватно?
Звичайно, не буває двох однакових депресій, як і не буває їх ідентичних каталізаторів. Лише індивідуальна робота може дати найкращий ефект. Проте у всіх проблемних ситуаціях є загальне, що дозволяє загалом поглянути на проблему.
Що можна прописати як душевну анестезію для тих, кому зараз нелегко?
У найскладніший період, як правило, відразу після виникнення проблеми,виникає бажання втекти, втекти від болю. У таких ситуаціях багато хто «прикладається до шийки». Це не найкращий варіант пошуку виходу із ситуації. Правила вживання алкоголю наказують ніколи не вживати «з горя» у кризовий момент. Також не варто користуватися сильнодіючими медичними препаратами без вказівки лікаря.
Крім цього, є кілька шляхів подолання депресії. Першим є можливість ненадовго «сховатися» від світу. Але, якщо вам дійсно так важко і вас відвідують думки про самогубство, оцініть те, що вам доведеться покинути. Ідея про втечу завжди є рятівною, кожен з нас теоретично може зробити подібний крок. Кожен може почати все з нуля, поринути у нове життя і обрубати всі кінці. Але наскільки важливішим і ціннішим є те, що у вас є зараз?
Також спробуйте вести записи. Якщо у вас немає такого друга чи співрозмовника, з яким можна поділитись практично всім, це буде дуже добрим виходом.Заведіть щоденник. Він буде вам добрим співрозмовником, тому що дозволить усвідомити проблему, викладену на папері. А коли важкий час мине, залиште свій щоденник на згадку. Через багато років на вас чекатиме цікаве відкриття. Ситуації часто повторюються. Нині вам не до цього, але з часом стане ясно, що переживати через подібні труднощі коштує набагато менше. Подібне лікування часто стає найрадикальнішим.
Ще один ефективний спосіб позбутися депресії, який рекомендують військові психологи - поставити ваш мозок в екстремальну ситуацію, коли він починає посилати тілу сигнал «врятувати життя», а точніше імітувати таку ситуацію. Справа в тому, що в екстремальних умовах, коли ми змушені виборювати виживання, мозок людини рефлекторнозайнятий пошуком способу вижити, і йому ніколи перебувати в апатичному чи депресивному стані.
Військові психологи згадують такий спосіб виходу з депресії – забратися на пагорб чи невисоку гору і швидко втекти з неї. Головне щоб на схилі було якомога більше перешкод, наприклад, каменів або дерев, і вам довелося б максимально сконцентруватися на спуску зі схилу, щоб не впасти і не згорнути собі шию. Кажуть, цей спосіб допомагає вийти навіть із тяжкої депресії, і коли ви спуститеся до підніжжя схилу, від депресивних думок не залишиться й сліду. У цей момент головне заповнити ваш мозок чимось позитивним.
У домашніх умовах можна застосувати спрощений прийом, який моделює екстремальні умови для мозку – затримати подих якомога довше. Мозок розуміє, що йому загрожує небезпека та посилає сигнал на порятунок – ви рефлекторно робите вдих, щоб не загинути. У цей момент на кілька секунд мозок чистий – у ньому немає депресивних думок, і у вас є зовсім небагато часу, щоб заповнити цей простір позитивними думками.
Отже, у разі виникнення у вашому житті важких ситуацій,не слід насамперед опускати руки. Погляньте на проблему збоку, знайдіть плюси, які ви можете витягти з неї, запишіть все на папір. Намагайтеся мислити позитивно, змусіть ваше тіло справлятися з фізичними навантаженнями, і від вашої депресії не залишиться сліду.