Дана Лінн Бейлі найпопулярніша IFBB Pro Physique

Питання: Як і коли ти почала тренуватися?

Дана Лінн Бейлі: Я завжди була дуже активною, прагнула змагатися. Ще в 5 років я вже була наймолодшим членом команди з плавання та мала успіх у змаганнях. Після школи мене взяли грати в класичний футбол за університет Вест Честера (штат Пенсільванія) як захисник. Я допомогла своїй команді досягти помітних успіхів.

Через 4 роки навчання в університеті мої заняття футболом добігли кінця, у мене утворився додатковий вільний час, що було для мене незвичайним. Жодних матчів, тренерів, які командували б мені бігти. Мій бойфренд, Роб Бейлі (тепер він мій чоловік) взяв мене із собою до зали. За час занять спортом у мене був деякий досвід роботи з обтяженнями, але переважно я просто повторювала за Робом, займалася, як хлопці. Буквально через кілька місяців я почала помічати значний приріст у силі та тонусі м'язів. Минуло не так багато часу до моменту, коли ці зміни зачепили мене і звикли до зали.

У мене є та сама риса характеру, яка штовхає мене вперед, щоб побачити, як далеко я зможу зайти, наскільки велику вагу можу підняти, як я зможу зліпити своє тіло. Зал – це мій наркотик!

Питання: Який порядок твого звичайного дня?

Дана Лінн Бейлі: Прокидаюся о 6-й, їм, готуюся до роботи. З дому на роботу виходжу о 6.45. Працюю з 7.30 до 15.15. Повертаюся додому о 16.00, їм, граю із собаками. Потім у зал на тренування це триває приблизно до 19.30. Потім додому, роблю вечерю та готую на обід наступного дня. Їм ... Потім в душ ... і намагаюся лягти спати в районі 22-22.30, але зазвичай застрягаю на тому, що дивлюся телевізор або працюю зі своїми сайтами, так що в результаті лягаю спати пізніше. Прокидаюся наступногодень і цикл повторюється знову!

Питання: Яка у тебе програма тренувань?

Дана Лінн Бейлі: Здебільшого я використовую 8-денний цикл. За день опрацьовую одну частину тіла. Для верхньої частини зазвичай використовую важкі ваги з низькою кількістю повторень, 4 підходи у кожній вправі, кількість повторень у підході – 6-15. Для низу тіла, т.к. у мене після занять футболом вже сформувалася пристойна маса, я займаюся дещо легше, діапазон повторень 10-15 чи 15-20.

Я не роблю багато кардіо, здебільшого тому, що ненавиджу його – це нудно, та й часу у мене на нього немає. Я почну додавати кардіо (переважно степ-тренажер) під час підготовки до змагань, але в інших випадках я до нього майже не вдаюся.

Мені не подобається, коли є дні без занять у залі. Вважаю, що це можна назвати якоюсь залежністю. Намагаюся розставити тренування так, щоб частини тіла мали достатній відпочинковий період. Відпочинок потрібний для зростання!

Програма тренувань Дани Лінн Бейлі:

Для верхньої частини тіла використовують 4 підходи по 6-15, а для нижньої – по 15-20 повторень у підході.

  • Жим на похилій лаві головою вгору
  • Жим гантелей на горизонтальній лаві
  • Суперсет: метелик + віджимання від підлоги
  • Розведення на блочному тренажері на похилій лаві головою вгору
  • Розведення на блочному тренажері на похилій лаві головою вниз

  • Підтягування широким хватом
  • Тяга Т-грифа
  • Тяга вертикального блоку (за голову)
  • Тяга горизонтального блоку вузьким хватом
  • Тяга вертикального блоку до підборіддя
  • Суперсет: тяга на вертикальному Хаммер + тяга вертикального блоку прямими руками

Середовище (ноги з акцентом на квадрицепси):

  • Присідання
  • Гакк-присідання (вузька постановка ніг)
  • Розгинання ніг на тренажері
  • Step-ups
  • Гомілка в тренажері стоячи

  • Жим гантелей сидячи
  • Суперсет: махи гантелей стоячи в сторони + розведення лежачи на животі
  • Махи стоячи вперед + жим стоячи (комбо рух)
  • Махи убік на блоці (трос за спиною)
  • Тяга горизонтального блоку широким хватом (з акцентом на задні дельти)

Субота (ноги з акцентом на біцепси стегон):

  • Суперсет: присідання сумо (з широкою постановкою ніг) + розведення ніг на тренажері
  • Згинання ніг на тренажері лежачи
  • Суперсет: станова тяга з прямими ногами + згинання ніг на тренажері стоячи
  • Гомілка на тренажері стоячи

Неділя (руки або частина тіла, що відстає):

  • Віджимання на брусах з обтяженням
  • Жим лежачи вузьким хватом
  • Підйом штанги на біцепс
  • Трицепс на блоці
  • Біцепс на блоці

Питання: Яка у тебе дієта?

Дана Лінн Бейлі: Я не дуже суворо дотримуюсь дієти. Я не вважаю вуглеводи, нічого не зважую, нічого не записую… Я просто їм! Здебільшого намагаюся харчуватися корисною їжею. Основними джерелами білка для мене є яєчні білки, індичка, риба, стейки та курка. Мої вуглеводи – це головним чином вівсянка, рис та солодка картопля. Мені не подобаються нудне харчування, я люблю їсти, як звичайна людина. Просто вибираю для власних страв здорові інгредієнти. Наприклад, я дуже хочу спагетті – я роблю пасту і їм її з купою нежирної індички замість яловичини. Такі прості речі радують мене☺

Питання: Ваш улюблений cheat meal?

Дана Лінн Бейлі: Треба, щоб у ньому був шоколад, арахісове масло чи морозиво. Я його прикінчу! Ще я люблю піцу та будь-які видизлаків з маршмеллоу (прим. перекладача: аналог пастили, але без використання яєць).

Питання: Як ти справляєшся зі спокусою з'їсти шкідливу їжу?

Дана Лінн Бейлі: Зазвичай я просто її їм! Я насправді в цьому не дуже досягла успіху, але дуже вперто тренуюся весь рік безперервно, так що деякі надмірності в їжі мене не вб'ють. Якщо я готуюся до змагань, і мені закортіло з'їсти шоколад, то гризу шоколадні рисові пирожки або м'ятний темний шоколад з мигдалем. Проте з цими речами важко зупинитися. Ще я роблю протеїнові пирожки.

Улюблені атлети та фітнес моделі Дани Лінн Бейлі:

Мені подобається Ава Кован, Лариса Реіс та Паулін Нордін.

Дана Лінн Бейлі та Лариса Реіс:

бейлі

Питання: Що найскладніше в тому, щоб залишатися в топовій формі?

Дана Лінн Бейлі: Найскладніше – самоконтроль. Я дуже жорстка до себе, завжди хочу продовжувати покращуватися.

Питання: Яка частина тіла у тебе – найкраща?

Дана Лінн Бейлі: Велика спина!

Питання: Яка частина тіла тобі найбільше подобається у чоловіків?

Дана Лінн Бейлі: У мене немає особливих пріоритетів, але мені подобаються великі чоловіки. Високі, м'язисті, необов'язково стрункі і рельєфні, просто надзвичайно великі... типу мого чоловіка☺ На його тлі я почуваюся крихітною.

Дана Лінн та Роб Бейлі:

дана

Питання: Принцип, за яким ти живеш?

Дана Лінн Бейлі: Я не вірю у міжсезоння. Не дуже розумію, коли атлети, що змагаються, виглядають фантастично на шоу, а потім пару місяців у міжсезоння виглядають так, ніби ніколи залу не бачили.

Моя мета – мотивувати та надихати тих, хто хоче тренуватися та прийти у форму, так що я повинна відповідно виглядати!

Питання: Які 3 поради ти можеш дати жінкам, які хочуть виглядати, як ти?

Дана Лінн Бейлі:

  • Не бійтеся працювати з великими вагами
  • Якщо у вас є дисципліна, драйв та рішучість, то немає нічого неможливого!
  • Вам не потрібні добавки, щоб отримати м'язи. М'язам для зростання потрібні їжа та тренування!

Переклад: http://i-pump.ru/, перекладено зі скороченням оригінального тексту

Змагальна історія Дани Лінн Бейлі:

  • 2015 Арнольд Класік – 2 місце
  • 2014 Олімпія – 2 місце
  • 2013 Олімпія – 1 місце
  • 2013 Даллас Європа Супершоу – 1 місце
  • 2013 Тампа Про – 2 місце
  • 2012 Нью Йорк Про – 16 місце
  • 2012 IFBB Desert Muscle Classic – 4 місце
  • 2011 NPC Чемпіонат Junior USA – 1 місце, отримала картку професіонала
  • 2010 NPC Team Universe & National Fitness Championships – 12 місце
  • 2007 NPC Pittsburgh Bodybuilding, Fitness & Figure Contest – 6 місце

Сподобалося? Поділися з друзями!