Ефективних способів боротьби з осінньою нудьгою
Дні стають все коротшими, а ночі холоднішими, і з цим фактом важко боротися навіть запеклим оптимістам. Не дайте осінній нудьги охопити вас!
«Осіння нудьга» характеризується пригніченістю, відсутністю мотивації та енергії, тобто тими якостями, від яких страждають багато хто з нас у холодну пору року. Але існує багато способів профілактики та боротьби з нудьгою, до яких ви можете вдаватися щодня.
Начебто ще потрібні причини для занять спортом! Вправи потрібні нам не тільки для того, щоб залишатися у формі та підтримувати потрібну вагу. Вони також допомагають нам звільнятися від щоденного стресу. Ефект від особливо хорошого тренування може тривати кілька годин. Ви наберетеся енергії на весь день і покращите обмін речовин. Під час занять спортом до мозку викидаються ті особливі «хороші хімічні речовини», які покращують наш настрій.
«Що» і «коли» ви їсте дуже впливають на ваш настрій. Намагайтеся не їсти продукти з бакалійного відділу магазину (наприклад, білий хліб, рис чи цукор). У цих продуктах не вистачає саме тих поживних речовин, яких потребує ваше тіло. До того ж вони позбавляють вас енергії та негативно впливають на ваш настрій, викликаючи почуття пригніченості, відсутність уваги та мінливий настрій.
Додайте до свого раціону складні вуглеводи (цільнозлакові продукти, бурий рис, овочі, фрукти) і не забувайте випивати 8 склянок води на день. Ці корисні продукти стануть джерелом корисних поживних речовин для вашого організму, а також стабілізують рівень цукру в крові та наповнять вас енергією.
Проводьте більше часу на сонці.
Всі знають, що ми отримуємо вітамін D із сонячних променів. Але чи всі знають,що сонце може покращити наш настрій? В осінні та зимові місяці дні стають короткими і темнішими, і багато хто проводить більше часу вдома через холодну погоду. Відсутність сонячного світла викликає почуття пригніченості, а люди навіть не розуміють, чому!
Так само, як і під час занять спортом, час, проведений на сонці, викликає викид у мозок нейротрансмітерів, які впливають на наш настрій. Намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі.
Пам'ятайте про здоровий спосіб життя.
Нещодавнє дослідження встановило зв'язок між депресією та здоровими звичками. Жінки зі здоровим способом життя (регулярно займаються спортом, не курять і т. д.) набагато рідше страждають від депресії, ніж жінки, які не дбають про себе. І хоча дослідження проводили лише на жінках, швидше за все, такі самі результати будуть і серед чоловіків.
Іноді здається, що довгими осінніми вечорами нічого більше робити, окрім як випити склянку вина чи пляшечку пива. Крім того, багато хто п'є алкоголь, коли почувається пригнічено. Насправді, алкоголь — це справжнісінький депресант, який негативно впливає на ваш настрій. Так що відмовтеся від алкоголю, якщо ти вже почуваєшся пригнічено.
Багато хто звикли випивати невелику кількість алкоголю, але надмірне споживання (тобто більше 5 порцій за один вечір) не принесе нічого, крім шкоди. Наступного ранку ви почуватиметеся втомленими, пригніченими, а це може позначитися на багатьох аспектах вашого життя. Ваш настрій погіршиться, а рівень енергії знизиться в рази.
Коли ми знаємо, що на нас чекає щось приємне, ми ніколи не втрачаємо мотивацію. Якщо ви заплануєте щось цікаве та захоплююче, ваш настрій покращиться, поки ви чекатимете цю подію.Заплануйте поїздку на вихідні, похід у спа салон, вечірку (але пам'ятайте про пункт № 5), похід у нічний клуб – все, що вам цікаво!
Ви зайняті! Робота, навчання, сім'я, друзі, зустрічі – навіть якщо вам подобається бути зайнятою, ви все одно потребуєте невеликого відпочинку. Не бійтеся відмовлятися від додаткових навантажень (наприклад, замінити на роботу колегу або влаштувати дискотеку для однокласників дочки).
Намагайтеся проводити кілька хвилин на день, нічого не роблячи.
Насолоджуйтесь пори року.
Замість того, щоб сидіти вдома, чекаючи на закінчення сезону, скористайтеся всіма розвагами, які він може запропонувати. Насолоджуйтесь ними, поки можете, адже вони доступні нам лише протягом кількох місяців. Активні заняття зроблять вас енергійними. А якщо ви ставитиметеся до осені та зими позитивно, ваш настрій завжди буде добрим.
У холодну пору року всім хочеться спати більше. Але іноді у нас накопичується стільки справ, що нам доводиться жертвувати здоровим сном. Все, що вам потрібно, щоб отримати необхідний час для відпочинку – це контроль за часом та трохи самодисципліни. Пам'ятайте, що на добу необхідно спати 7-8 годин, і намагайтеся лягати і вставати одночасно. Таким чином, ви нормалізуєте свій сон і підніміть рівень енергії. Але намагайтеся не спати більше 12 годин, адже довгий сон може спричинити втому з самого ранку. Не забувайте і про денний сон. Ви можете подрімати всього на 10-30 хвилин, і ви будете сповнені енергії до кінця дня.