Ефективний сон, блог перевірено на собі

за підтримки WaytoRise.com

Ефективний сон

Або як спить Wyveren. Я прокидаюся о третій ранку. До половини п'ятого я займаюся тим, що проводжу аналіз планів, завдань, спілкуюся з іноземцями, малюю, читаю, навчаю мови, пишу статті, опрацьовую різні системи саморозвитку, дивлюся новини та думаю про сенс життя. З пів на п'яту і майже до шостої години я займаюся йогою і гімнастичними комплексами за східними системами, системами бойових мистецтв. О шостій я йду бігати. Це все звички. Своє бачення справ. У цій статті можна познайомитися з моїм способом життя та системами сну. Дивуємось.

Година сну до опівночі = о другій годині після.

Є мінімум за дві години до сну. Спимо на голодний стан.

Спати в тиші та у темряві, у стані спокою.

Розтяжка, йога та розслаблення перед сном – обов'язкові.

Обов'язкові процедури, гарячий душ.

Почати коригування треба здалеку, а саме з харчування. Моє правило: немає після 18.00, навіть якщо я лягаю спати о 00.00, я ці шість годин живу без харчування, можливо п'ю чай (газети типу «життя», «здоров'я» пишуть, що можна вживати тільки зелений чай, і без цукру, моя думка: не впливає анітрохи, скільки цукру, якого формату чай та інше. Іншими словами, не можна собі відмовляти в бажанні). Існує думка, що не можна їсти всього за дві години до сну, сперечатися не буду - система гнучка, якщо Ви себе позиціонуєте як людину, що харчується грамотно і правильно, то будь ласка, як я написав раннє - система гнучка. Чому харчування має розподіляється лише так? Під час сну вся діяльність організму націлена на те, щоб вивести шлаки, відчистити організм і забезпечити його різнимивідновлюючими ферментами. Тільки в стані спокою ми дійсно можеш забезпечити повну функціональність цих процесів, тільки в стані перевареної їжі (питання про дві години до сну), наша нервова система здатна відключити свою увагу від роботи на шлунково-кишковому тракті. Отже, якщо хочемо на ранок почуватися найкраще – то розраховуємо вечерю та інші прийоми їжі ввечері, так, щоб вона встигла нормально перетравитись. Отже, нам потрібно дві години.

Продовжуємо. Жодна тямуща справа у саморозвитку не відбувається без такої штуки, як дисципліна. Потрібно дисциплінувати себе. Як це застосовно тут? Спочатку треба навчитися лягати і вставати в один і той же час. За правилами біоритмів, десь відомо, що година сну до півночі йде за дві. Джерело відоме, але вказувати його не буду. І того, проспавши до півночі дві години, наше тіло отримує чотири години сну, за правилами науки про біоритми. Наскільки це так і які плюси – додумуємо самі, я знайшов бонуси в цій точці, про це набагато нижче. Ми вчимося фіксовано лягати та вставати. Причому важливо саме вставати в один і той же час.

Про процеси уві сні та висновки. Під час сну, наше тіло, нервова система, мозок займається таким цікавим процесом, як обробка та збереження інформації, отриманої за час неспання. Більшість кидається саме на збереження потрібної, вже обробленої інформації. Збереження у довгострокову пам'ять. Тут два бонуси. Зауважте, я не писав про отримання інформації - отже, ідеальний сон повинен проходити в стані повного спокою, абстрагованого від звуку, шуму, світла, відблиску, вітру, ворушіння, запаху та інших подразників наших рецепторів. Ми повинні повністю відрізати інформацію, що надходить до наших органів почуттів, іншими словами спимо в темнійзвукоізоляційній кімнаті - отже, спимо в ідеальному стані. Нам не можна допускати включення приймаючої та навантаження обробних функцій мозку під час сну. Ще одна галочка у систему ідеального сну. Як ми можемо допомогти взагалі розвантажитись мозку? Ми повинні самі вирішити, яка інформація нам потрібна, а яка ні, про це у статті про мемуарники.

Мінуси моєї системи. 1) Можуть виникнути ті самі явища та бонуси, що і при депривації сну – поганий затяжний настрій, головний біль. 2) Якщо активно займатися спортом – організм, тіло та м'язи не встигають відновлюватися, доводиться розпочинати пошуки можливостей додаткового сну, або часу/можливості релаксації та відпочинку тіла. (6) 3) Люди вас не розуміють. 4) Жорсткий недосипання, якщо відразу з місця в кар'єр. 5) Перший «сонний» цикл починається через шість годин після пробудження. Встали о шостій, о 12-й дні почне рубати в сон. 6) Увечері о 18.00 у вас почнуть заплющуватися очі. Тим, кому пощастило бачити моє неосудне тіло, після 20.00, бадьорим і активним — напишіть мені вконтакті) 7) Серце може не витримати, тому вкрай рекомендую спати щонайменше по 6 годин. Для чого Вам проблеми зі здоров'ям?

Плюси: 1) Підвищення резерву часу неспання. Ви повинні одразу наважитися не витрачати цей час марно, знайти собі заняття на ці додаткові 2, 3, 6, 8 (є в мене і такі перці, хто спить по 12-15 годин на добу) годин 2) Через деякий час звикання до ранніх підйомів, з'явиться почуття світлої голови, відчуття повного контролю думок, свободи, балансу та гармонії духу та тіла. 3) У Вас з'являється купа вільного часу вночі - а це означає, що якщо Ви живете не одні, то у Вас є зайвий час на себе, свої інтереси, роботу. Побути з собою наодинці, зрештою. 4) Ще тридесятки плюсів можна додумати самим.

Відповіді на запитання. Q: цей спосіб життя з підйомом вночі або рано-вранці ти використовуєш виходячи з того, що це специфіка твого організму або це доступно кожному, на твою думку? A: безперечно, це специфіка мого організму доступна для досягнення кожного. Тут відіграють роль три фактори: Воля(плавно підживлювана зухвалим бажанням стати крутіше), Дисципліна(щільно підтримувана відмінною мотивацією до власного розвитку та зростання, і Волею) та Рішучість(та цікава штука, яка дає останнє рішення до першого кроку на шлях фанатизму до свого саморозвитку та координальної зміни життя)

Q: Я хочу вставати ще раніше годині 5, а може навіть і в 4. Що для цього потрібно за твоєю системою? A: для цього саме тобі потрібно обов'язково спати фіксовану кількість часу. Виходячи із навантаження на твої плечі, раджу спати по 6 годин. Чи спати більше? - Твоє рішення, чи спати менше? Ні, не спати - дай спокій своє здоров'я. Вставати почни різко з 4 ранку. Для цього треба лягати о 10-й вечора. Так Так. Для того щоб лягати в 10 вечора, треба використовувати відмінну систему релаксації, або сильно втомитися в процесі дня. Почни активно приділяти увагу спорту, тій же йозі чи гімнастиці вранці, щоб твоє тіло гармонійно розподілило навантаження організму, і щоб надвечір, до 10 години, тобі має бути складно щось серйозне робити. Тобі раджу вечеряти не пізніше 19:30. Півгодини на вечерю. Далі – душ. Прикинь, що тобі краще, довгий душ і легка розтяжка, або довга розтяжка і короткий душ? Я б через день перший тиждень комбінував, а згодом вирішив для себе. Якщо в тебе залишаються сили до вечора, о 22.00 ти не можеш заснути, то раджу за годину до вечері влаштувати собі деяке тренування.віджимань, 50 присідань, 75 преса, легкі стрибки на шкарпетках, кут в 30*, втім, там можна багато чого вигадати. Встань і розігрійся.

Q:Яким ти бачиш оптимальний графік з точки зору гарного висування та максимального часу неспання? A: дві години до півночі спати обов'язково. Потім – як вийде. Пріоритет (він суперечить висловленню про фіксовану кількість годин сну) природно лежить на часі засинання, починати треба саме з одного і того ж часу засинання. Завжди одного й того самого.

Вичавки для тих, кому складно зрозуміти. Моя система, лише моя. Я сплю по 3-4.5 години на ніч. Іноді випадають дні сну по 8 годин, це день компенсації сну. Є ще система сну на користь, але я не вмію її використовувати. Я поділяю сон. Іноді сплю на перервах під час навчання. Іноді на парах (так-так, я добрий студент) Півгодини вдень – рятують мій організм. Зауважив за собою, що півгодини сну до 17.00 вкрай позбавляють сонливості аж до 23.00-24.00. Спати вдень – добре, корисно, але корисно та добре тільки в міру. 30-45 хвилин вистачає за очі. Моя система сну дуже гнучка, і може викликати глибоке невдоволення з боку будь-яких гуру сну, науки та ЗОЖу. Чому гнучка? Тому що були моменти, коли я місяцями примудрявся спати по 2 години ввечері, потім до наступного вечора не спати 21-22 години, факт у тому, що там зовсім не було навантаження, тільки тренування три рази на тиждень, та навчання) . Навесні сплю я нормально, як усі нормальні люди. По 4,5 години стабільно. Вранці я о 04.30 починаю займатися гімнастикою та йогою. О 5.50 одягаюся та вибігаю на пробіжку. Це звичка, така сама, як і вставати о третій годині ночі. Для переходу в образ активно-ефективного сну вам потрібно зважитися на складний і дуже, дуже серйозний крок. Крок до активного способу життя.

Автор не несе відповідальності за Вас та Ваше здоров'я. Стаття написана лише з метою ознайомлення з можливостями людського організму та деяких аномалій. Автор хоче висловити подяку всім тим, хто виявив інтерес та допоміг у створенні цієї статті.