Екстремальне відновлення та м’язове зростання
Зміст статті:
- Види
- Енергетична система
- Гормональна система
- Скоротливе
- ЦНС
Види відновлення
Ви повинні пам'ятати, що різні системи організму відновлюються з різною швидкістю. Це дещо ускладнює відповідь на питання про період відпочинку. Щодо бодібілдингу нам цікаві такі види відновлення:
- Відновлення енергетичної системи.
- Відновлення гормональної системи.
- Скоротливе відновлення.
- Відновлення ЦНС.
Відновлення енергетичної системи
Під впливом фізичних навантажень організм змушений витрачати велику кількість енергії. До початку наступного заняття вони мають бути повністю відновлені. Зараз ми ведемо розмову про АТФ, креатинфосфат і глікоген. Якщо ви не перебуваєте в стані перетренованості і не використовуєте дієтичні програми харчування, то енергоресурси організму відновлюються досить швидко.
Найчастіше це відбувається протягом кількох годин, але може зайняти і кілька діб. Щоб прискорити цей видвідновлення вам необхідно вживати більше вуглеводів та креатину. Хоча енергетичний чинник і дуже впливає на м'язовий зростання, але з головним.
Відновлення гормональної системи
Гормональна система під впливом фізичних навантажень зазнає потужного шоку. Після заняття катаболічний фон посилюється і відновлення нормальної роботи організму найчастіше потрібно трохи більше доби. Хоча ендокринна система і відновлюється протягом більшого проміжку часу порівняно з енергосистемою, але цей факт не є основним у плані стримування загального відновлення.
Інша річ, якщо ви використовували під час тренінгу великі обсяги роботи, відновлення може затягтися. У цьому випадку нове заняття через два дні після останнього лише ускладнить усю ситуацію. Звичайно, це не стосується «хімічних» спортсменів, які можуть собі дозволити більш інтенсивний та високооб'ємний тренінг під час курсу.
Скоротливе відновлення
А ось цей вид відновлення дуже складний у порівнянні з попередніми. Якщо ви проводили заняття середньої інтенсивності, великих проблем виникнути не повинно. Згідно з результатами досліджень після таких тренувань відновлення відбувається протягом 28 годин.
Однак слід на увазі, що великі м'язи відновлюються протягом більшого відрізка часу в порівнянні з малими. Якщо ваше тренування було інтенсивним, то на відновлення потрібно вже близько двох діб. При цьому необхідно зауважити, що всі дослідження, про які зараз йдеться, були проведені із залученням важкоатлетів. Так як у бодібілдингу та важкій атлетиці тренувальні процеси відрізняються, то й час відновлення буде різним.
У ході недавнього дослідження було встановлено, що після інтенсивного тренінгу м'язів ніг відновлення зайняло понад 30 годин. При використанні середньоінтенсивних занять на це йшло лише 5 годин.
Таким чином, скорочувальне відновлення може виявитися одним з основних стримувальних факторів, але все ж таки не єдиним.
Відновлення ЦНС
М'язи можуть скорочуватися лише за наявності сигналу від нервової системи. З цієї причини ми можемо говорити про те, що ЦНС є фактором, який обмежує силові можливості атлетів. Нервова система відчуває не менший шок проти м'язами. Однак для її відновлення потрібно значно більше часу.
Так під час одного з експериментів було встановлено, що після високоінтенсивного заняття больові відчуття у м'язах пройшли протягом п'яти діб, а ЦНС для відновлення знадобилося близько 10 днів. Таким чином, саме відновлення нервової системи є найважливішим стримуючим фактором.
Також кілька слів скажемо і про ті експерименти, про які ми говорили вище. Хоча дослідники і намагаються створити максимально близькі до реальних умови проведення експериментів, але повністю цього досягти просто неможливо. Найчастіше у дослідження беруть участь не справжні атлети. Це призводить до того, що їхні м'язи отримують значно більше пошкоджень, ніж у бодібілдерів. Також слід пам'ятати, що час для відновлення кожної м'язової групи відрізняється і залежить від індивідуальних особливостей спортсмена.