Емоційне вигоряння батьків як розпізнати та що робити
Погратись з малюком, почитати йому книжку, зводити на прогулянку. Приготувати їжу, попрасувати білизну, відвести старшу дитину на гурток і двічі вигуляти собаку. Подбати про те, щоб діти були завжди охайно одягнені, добре виховані та розвинені не за роками. Скажіть, яка мама не прагне такого ідеалу? На жаль, «само досконалість» буває тільки в казках, а в реальному житті такий перфекціонізм може призвести до роздратування, втоми та сімейних скандалів.
«Комплекс відмінниці»
У психологів існує поняття «комплекс відмінниці». Ним страждають жінки, які прагнуть контролювати все до дрібниць та виконувати будь-яку справу «на п'ятірку». Такі «відмінниці» часто трапляються і серед мам.
Все починається з добрих намірів. Під час вагітності жінки читають бестселери про виховання та налаштовуються на роль зразкових мам. Спочатку після народження дитини цей план виконується від і до. Що кажете: не гладити пелюшки? Та що ви! Обов'язково, і з обох боків! Вранці гімнастика для малюка на фітболі, потім – масаж та обов'язкова прогулянка за будь-якої погоди. Кількість справ наростає, як снігова куля. Зрештою перфекціоністка забуває про те, що вона має свої потреби (наприклад, просто добре виспатися), заганяє себе до емоційного вигоряння, і тоді вже страждає вся родина.
Горіла та перегоріла
А ще - мами, які одного разу починають зриватися на власне чадо. Кричать, а коли «остигають», докоряють себе: ну хіба можна так з коханим малюком? Виявляється, можна, та ще й як! Вся справа в колосальній відповідальності, необхідності віддавати всі душевні та фізичні сили, іноді нічого не отримуючи натомість. Звідси вигоряння і якслідство – агресія, спрямована на близьких.
Перший дзвіночок вигоряння – хронічна втома. Власна дитина починає дратувати, здається, що вона все робить вам на зло, за що отримує на повну. Якщо цьому етапі нічого не зробити, депресія неминуча.
Хто у зоні ризику?
- Багатодітні мами
- Мами, які мають дитину з тяжким захворюванням.
- Перфекціоністки, що мають підвищені вимоги до себе.
- Мами-кар'єристки. Коли цікаві відрядження, багатообіцяючі проекти та хороша зарплата йдуть на другий план, а на першому залишаються пелюшки, молочна суміш та кольки у немовляти, малюк починає підсвідомо дратувати маму.
Що робити?
Заберіть зайві завдання. Замість того, щоб у черговий раз драїти підлогу в дитячій, прийміть ванну або випийте на кухні трав'яного чаю.
Не позбавляйте дитину дитинства. Багато мам думають, що чим більше секцій відвідуватиме їхня дитина, тим краще для неї. Проте все добре в міру «Запитайте у чада, що йому найбільше подобається. 1-2 кружки недалеко від будинку – цього достатньо.
Не чекайте та не порівнюйте. Багато батьків становлять певні надії на здібності та майбутнє дітей і далеко не завжди діти їх можуть виправдати. Пам'ятайте, що кожна дитина індивідуальна і важливо нічого не нав'язувати і не чекати на якісь результати, а допомогти дитині розкритися і знайти своє місце в цьому світі.
Встановіть оптимальний режим дня. Відправляйте дітей спати раніше, тоді ваш вечір буде вільний.
Висипайтеся! Щоб відновити сили, потрібні 7-8 годин повноцінного сну.
Влаштовуйте 30-хвилинки для себе коханої. На півгодини закрийтеся на кухні з огірковою маскою на обличчі та гарною книгою. І нехай весь світ зачекає!
Вчіть дітейсамостійності. Ваша дитина повинна розуміти, що мама не може займатися нею щохвилини.
Не докоряйте собі за те, що залишили малюка з бабусею, а самі пішли з подругою в кафе. Пам'ятайте, що дітям добре з відпочившою та щасливою мамою.
Психолог Дональд Вудс Віннікот стверджував, що ідеальна мама зовсім не потрібна дитині. Йому потрібна така, що просто любить його всією душею. Адже це про вас, правда?