Ендорфіни і правда про те, чому тренування підвищують настрій
Якщо ви коли-небудь зганяли образу на поганий день за допомогою доріжки, що рухається, то знаєте, як робота до сьомого поту може змінити настрій. І ймовірно ви вже чули про ендорфіни, цю чудову речовину, яка викликає це приємне післятренувальне почуття. Людям так подобається це відчуття, що особливо завзяті любителі отримують прізвисько "ендорфіновий наркоман". Але хоча ендорфіни можливо і сприяють чудовому післятренувальному самопочуттю, набагато більше залишається за кадром. Ось що вам слід знати про ендорфіни, і чому фраза "ендорфіновий наркоман" до вас не стосується.
Що таке ендорфіни?
Коли організм перебуває у стані стресу чи відчуває біль, у гіпоталамусі та гіпофізі мозку виробляються нейрохімічні речовини, які називаються ендорфінами, пояснює Дж. Кіп Меттьюз, кандидат наук, спортивний психолог. Ендорфіни, схожі за структурою з наркотиками морфінами, вважаються природним болезаспокійливим, оскільки вони активують опіоїдні рецептори у мозку, які допомагають зменшити дискомфорт. Вони також можуть викликати відчуття ейфорії та гарного самопочуття загалом. "Ендорфіни також беруть участь у механізмах винагороди таких видів активності як вгамування голоду і спраги, секс і виконання материнських обов'язків", - розповів Метьюз.
Незабаром після відкриття ендорфінів 40 років тому ідея про те, що фізична активність викликає великий викид ендорфінів, набула великої популярності. Біг на довгі дистанції був досить популярний у середині 1970-х, приблизно в той час, коли були відкриті ендорфіни. Забавно, але було безліч повідомлень про так звану "ейфорію бігуна"", розповів Меттьюз. "Багато дослідників просували ідею, що ендорфіни можуть служити джерелом відчуття ейфорії післяінтенсивних тренувань, пригнічуючи біль". Але чи це так було насправді?
Так, рівень ендорфінів у плазмі крові справді підвищується у відповідь на стресори та біль, як показали результати досліджень. Наприклад, за даними дослідження, проведеного у 2003 році, посилення післяопераційного болю у пацієнтів супроводжується підвищенням рівня ендорфінів у крові. Також результати досліджень показують, що тренування створюють схожий ефект, але дані також свідчать, що рівень ендорфінів може почати підвищуватися лише за годину після початку тренування. (Що зовсім не пояснює, чому від 30-хвилинних тренування в стилі HIT з'являється таке чудове самопочуття.)
То що це дає? Проблема в невірному висновку, що ендорфіни викликають цей "тренувальний кайф". У ході широкомасштабних досліджень вчені виміряли рівень ендорфінів у крові, але не в мозку. А потім вони зробили висновок, що рівень ендорфінів у крові підвищений, тому що він підвищений у мозку, розповів Меттьюз. Але дані цього зовсім не підтверджують. Передбачається, що ендорфіни у мозку могли б викликати цей "кайф".
Насправді дані недавнього дослідження, проведеного в Німеччині, показали, що хоча рівень ендорфінів дійсно підвищується в крові після бігу, вони не можуть подолати гемато-енцефалічний бар'єр, що означає, що вони не мають відношення до відчуття післятренувальної ейфорії. Насправді на мозок впливає нейротрансмітер анадамід, рівень якого підвищується внаслідок фізичної активності, і він дійсно потрапляє до мозку разом із кров'ю. “Хоча дані кількох досліджень і показали, що в результаті занять спортом дійсно підвищується рівень ендорфінів у плазмі крові, не існує підтверджень того, що тренування дійсновикликають знамениту "ендорфінову ейфорію", - розповів Метьюз.
То що відбувається насправді?
"Ось як це відбувається: фізична активність допомагає організму відпрацювати реакцію на стрес, оптимізуючи комунікацію між усіма системами, залученими до цього процесу", розповів Меттьюз. "Чим нижча наша активність, тим важчим випробуванням стає стрес".
Хоча наукові дані про відчуття ейфорії після тренування досить складні, це не означає, що кайф бігуна не існує. І не турбуйтеся, ніхто вас не засудить за те, що ви все ще носите у спортзалі футболку із написом "Ендорфіновий наркоман".