Еспандер кистьовий
Ти мені я тобі
Гарно пливуть
Гіфка з болем
Потрібна консультація з вправ з еспандером.
Велике прохання, підкажіть, хто у темі.
Вирішив на роботу придбати кистьовий еспандер, щоб пожамикати поки що думаю. І в магазині продавець продав мені три еспандери замість одного. Він сказав, що треба їх пекти по черзі, від жорсткого до м'якого, так більше користі буде.
Але гугл про таку методику нічого не знає. Гугл каже, що потрібно пекти найжорсткіший, на який вистачає сил, розім'явшись перед цим з м'яким. Грошей мені не шкода, еспандери не дорогі, але хотілося б все-таки дізнатися, як краще з ним займатися, щоб було більше користі і менше шкоди.
Еспандери у вигляді гумового кільця. На 25, 20 та 15 кг.
Коли ти дуже сильний, а продавець чудовий. відгук з Ali
Гартаю я значить вчора гаряче на алі, дивлюся хороший еспандер такий, ок почитаю відгуки. а тут таке.
зи. перший пост. особливо не кидайтеся мінусами. подумав цінителі болю та вправ оцінять
Винятково для Mephistopheless
Ну 51 кг 8 разів стискаю, 64 кг до кінця не можу стиснути.
Можливо ти помилився в цифрах, мені здається це середнє значення, бо не сказати, що я прямий спортсмен.
Коли вирішив зайнятися спортом
Спортивна половинка
То почуття коли пишаєшся тим, що твоя дівчина займається спортом
Еспандери в моду! Спінери - нісенітниця!
Спіннер нормальної людини.
Роби раз, роби два
Антистрес нашого дитинства
Качки на Пошті України
Еспандер уже не той
Еспандер для сумників
Сутулість і як з нею боротися
Сьогодні ми поговоримо про ромбоподібний м'яз, який відіграє ключову роль у збереженні прямої спини, розберемо вправи з розтяжки та зміцнення ромбовидного м'яза.
Ромбовидний м'яз розташовується під трапецією та з'єднує лопатку з хребцями верхньої частини спини. Спільно із середніми волокнами трапецієподібного м'яза, ромбоподібний м'яз з'єднує лопатки. Отже, ромбовидний м'яз утримує лопатки, зводить лопатки ззаду.
Однією з м'язів, відповідальних за гарну поставу, є ромбовидний м'яз. Це один із найголовніших м'язів, які стабілізують лопатку ззаду. Ромбовидний м'яз йде від остистих відростків верхніх грудних хребців і до внутрішнього кута лопатки, в напрямку зверху донизу (від хребців до лопатки). Крім того вона ділитися на дві частини: на малий ромбоподібний м'яз і великий ромбоподібний м'яз.
М'яз схильна до слабкості, зазвичай одразу з двох сторін. При цьому відбувається зміщення плечей уперед і формується сутула постава. Антагоніст м'яза: малий грудний м'яз, при слабкості ромбовидного м'яза буде коротшати. Що ще більше посилюватиме зміщення плечей уперед. Укорочений малий грудний м'яз може піддавлювати судинно-нервовий пучок, що призводитиме до мурашок у руках.
Також другий ознака її укорочення: поворот кисті тильною стороною вперед (якщо опустити стоячи руки вниз). Ослабнувши, ромбовидний м'яз зміщує і лопатку, і весь плечовий пояс уперед, що викликає вкорочення малого грудного м'яза. Слідом за плечима вперед зміщуються голова та шия, оскільки довгий розгинач шиї кріпиться так само, як і ромбоподібний м'яз до верхніх грудних хребців. А при слабкості ромбовидного м'яза виникає їх фіксація та усунення і довгийрозгинач шиї не може нормально функціонувати.
Ромбовидний м'яз має тенденцію до ослаблення, особливо коли великий грудний м'яз на передній поверхні грудей перевтомлений або дуже напружений. Великий грудний м'яз — м'яз у грудях, який надає цій частині тіла гарного вигляду. Багато важкоатлетів і культурист перевтомлюють грудні м'язи і в результаті отримують сутулу фігуру. Сила перевантаженої роботою грудного м'яза тягне плечі вперед, а послідовне навантаження на ромбовидний м'яз послаблює їх і розвиває болючі зони. Будь-який вид роботи, при якій доводиться нахилятися вперед із заокругленими плечима, наражає ромбовидний м'яз на небезпеку появи точок напруги.
Цей м'яз, що відповідає за забезпечення красивої та рівної постави, дуже часто буває слабким. Трапляється так, що слабшає або малий, або великий ромбоподібний м'яз. Тоді м'яз, що залишився дієздатним, бере на себе подвійне навантаження і намагається компенсувати це, намагається одна втримати лопатку і, тому, починає коротшати і хворіти. Але найчастіше відбувається слабкість всього ромбовидного м'яза одночасно. Саме при слабкості ромбоподібного м'яза і виникає сутулість, тому що він утримує лопатку ззаду.
Перебуваючи у такому незручному становищі, людина хоче випростатися. Але він починає випрямлятися не за рахунок того, що у нього починають працювати розгиначі, що фіксують лопатку ззаду. Він випрямляється за рахунок того, що надмірно напружує розгинач спини в ділянці попереку. При цьому у нього формується гіперлордоз (надто сильний прогин у попереку). Біль у попереку під час гімнастики і з'являється саме через те, що намагаючись стати прямо, гімнастика не може розправити грудний відділ хребта і робить це зусиллям у попереку.
Далі, перестає нормальнопрацювати малий грудний м'яз. Вона намагається компенсувати слабкість ромбовидного м'яза і коротшає. Оскільки малий грудний м'яз кріпиться до клювоподібного відростка лопатки і до третього, четвертого і п'ятого ребер це завдає дуже багато проблем.
Справа в тому, що це дихальний м'яз. А через те, що вона коротшає і відбувається фіксація третього, четвертого та п'ятого ребер, виникає обмеження рухливості у третьому, четвертому та п'ятому хребцях і відбувається вкорочення вдиху. М'яз підтягує ребра вгору і грудна клітка знаходиться весь час як на вдиху, вона постійно піднята. А ромбовидний м'яз це м'яз видиху, він скорочується на видиху, під час видиху лопатка переміщується ближче до хребта.
Складний комплекс м'язових змін за сутулості отримав назву верхній перехресний синдром.
Біль, що виникає при цьому в м'язі, відчувається по внутрішньому краю лопатки. Вона не залежить від руху – її можна відчути і під час відпочинку. У структурі болю бере участь не тільки ромбоподібний м'яз. Але її участь ви відчуєте тільки тоді, коли усунете точки напруги в трапецієподібному м'язі, м'язі, що піднімає лопатку, і в м'язі підостної. Якщо ви почуєте клацання або хрускіт, коли рухаєте лопатками, або відчуєте біль у верхній частині попереку, це означає, що, можливо, точки напруги є і в ромбоподібному м'язі.
Розтягування та статичні вправи.
1. Найлегший спосіб усунення точок напруги в цьому м'язі полягає в тому, щоб лягти на підлогу і розташувати м'яч між лопаткою та хребтом. Можливо, для комфорту потрібно покласти голову на тонку подушку. Куди помістити м'яч, ви зрозумієте тоді, коли ляжете на нього і зазнаєте болючості від натискання на точку напруги. Оскільки ви лежитена підлозі, дозвольте тілу розслабитися, дихайте глибоко. Сила тяжкості вашого тіла та стиснення м'яча зроблять всю роботу з розслаблення м'яза.
2. Розтяжка: сядьте на стілець, нахиліться вперед і опустіть голову. Перехрестіть руки так, щоб схопити протилежні коліна. Утримуйте це положення протягом 20 секунд. Також можна практикувати бічні скручування грудного відділу хребта, вони також залучають ромбоподібну.
3. Відомість. Одна з найпростіших і найефективніших вправ для того, щоб привести ромбоподібний м'яз у здоровіший стан є зведення лопаток разом.
У нашому тілі існує близько 650 м'язів, але ми чомусь тренуємо не всі 650, а лише найважливіші ті, які складають основу і в процесі яких перетворюється все тіло. Ромбоподібні саме ставляться до тих м'язів, які не потрібно цілеспрямовано тренувати, тому що вони розвиваються пасивно при виконанні вправ на спину. Майже в кожній вправі задіяні дані м'язи, а тому не варто хвилюватися про їх розвиток - вони певною мірою самостійні.
Найголовніше – це зводити лопатки перед початком вправи, щоб напружити ромбоподібний м'яз. Інакше вона просто пасивно перетягуватиметься, а не тренуватиметься.