Естонська дієта для схуднення меню, відгуки та результати - мінус 6 кг легко

* Натискаючи на кнопку "Надіслати", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних відповідно до політики конфіденційності.

Серед великої кількості пропонованих дієт увагу привертає високорезультативна естонська дієта, що стала останнім часом досить популярною. Ця експрес - дієта є ефективною, але досить жорсткою. Її основна перевага полягає у швидкій втраті ваги: ​​за тиждень цей показник становить 4-6 кг.

Проте слід враховувати специфіку такого методу схуднення. У раціоні кожного дня є один єдиний продукт, це зумовлює не тільки вкрай низьку калорійність, але і специфічний хімічний склад речовин, що надходять в організм. Іноді цей тип харчування уявляють, як цикл монодієт, що відповідає дійсності. Завдяки відсутності приправ та солі в раціоні, відбувається звільнення від зайвої рідини з підшкірних запасів, а це забезпечує стабільне зниження ваги. Середньодобове споживання калорій під час дотримання естонської дієти становить 760 ккал.

Зниження ваги відбувається швидко і стає помітним з першого дня дієти. Якщо в перші дні виска відбувається в основному за рахунок втрати рідини та очищення кишечника, то, починаючи з третього дня - за рахунок розщеплення підшкірного жирового шару. До закінчення тижня спостерігається явне зменшення обсягів талії, сідниць, внутрішньої сторони стегон. Особливо ефективний цей курс для тих, хто прагне знайти плоский живіт.

Особливості

Оригінальний підхід до схуднення, що пропонується цим типом харчування, має ряд індивідуальних факторів, властивих тільки йому. Щоб розібратися, чи він прийнятний для вас, потрібно знати, які головні моменти його характеризують.

Позитивні якості

1. Оскільки меню кожного дня складається лише з одного продукту, то придбання інгредієнтів стає дуже простим.
2. Продукти, що є основою раціону, легко купити на ринку, в супермаркеті або магазині.
3. Собівартість страв цілком демократична.
4. Естонський тип харчування не має на увазі складних рецептів, що вимагають витрачати на готування багато часу. Дотримуючись цього раціону, немає необхідності проводити дозвілля на кухні.
5. Зазвичай, при зниженні ваги нерідко відбувається дистрофія деякого відсотка м'язових волокон. У складі раціону естонської дієти є достатня кількість білкової їжі, а це позбавляє в'ялості в зоні біцепсів, трицепсів і м'язів преса, які часто з'являються після жорстких обмежень у харчуванні.
6. Даний тип харчування забезпечує не тільки схуднення, але й ефективне чищення кишечника від шлаків і токсинів, що накопичилися, що спричиняє оздоровлення всього організму.
7. Наявність білкової їжі ініціює вироблення необхідного рівня серотоніну та кортизолу, які забезпечують гарний настрій та відчуття бадьорості. Ця обставина дещо полегшує перебіг дієти.

Недоліки

1. Не підходить естонська дієта тим, хто важко переносить обмеження в їжі. Так як вона відноситься до низькокалорійних, почуття голоду гостро відчувається, і придушити апетит досить складно.
2. Пропонований раціон складно переноситься організмом людини і підходить не всім.
3. Можлива поява дискомфорту, що виявляється у запамороченні, головних болях, болях у животі, складнощами із засинанням та перепадами настрою, загальною слабкістю.
4. Після різкого збільшення швидкості метаболічних процесів організму йденеминуче їх уповільнення, що найкраще позначається обміні речовин після закінчення курсу.
5. Ця методика характеризується різким поверненням до колишньої ваги, і тому схуднення носить тимчасовий характер; вона ефективна як перший щабель при переході до більш тривалої системи жиросжигания.

Якщо неприємні відчуття стануть занадто явними і заважатимуть продовжувати схуднення, можна зробити харчування більш дрібним: добовий обсяг їжі перерозподілити на 5-6 прийомів. У крайньому випадку можна доповнити щоденний раціон 0,5 кг зелених овочів. Якщо ж і цей захід не приніс бажаних результатів, то схуднення варто припинити. Робити це потрібно поступово, щодня збільшуючи калорійність їжі приблизно на 200 ккал для того, щоб організм не отримав додаткового стресу.

Правила естонської дієти

Для того, щоб досягти максимальних результатів і не завдати шкоди здоров'ю, потрібно дотримуватися певних правил:

1. Упродовж кількох днів до початку заходу варто поступово зменшувати добову калорійність страв, урізаючи розмір порцій. Цей захід необхідний для того, щоб низькокалорійною дієтою не вкинути організм у стан стресу.
2. Щодня є моно – продуктовим, тобто весь раціон дня складається з єдиного продукту.
3. Не можна їсти продукти із заборонного списку.
4. Вживання алкогольних напоїв протипоказане.
5. Обов'язково випивати достатньо рідини (не менше 2-х літрів). Пити можна чисту мінеральну воду без газу, слабкий чорний та зелений чай без цукру, трав'яні настої, відвар шипшини.
6. Весь добовий набір продуктів розділяти на три прийоми: сніданок, обід та вечерю.
7. Не вечеряти задовго досну, щоб почуття голоду не заважало заснути: так підвищуються ризики дострокового припинення дієти.

Перелік заборонених продуктів

Дотримуючись курсу естонського харчування необхідно пам'ятати, що існує ряд продуктів, здатних різко сповільнити перебіг схуднення і збити метаболічні процеси з заданого темпу, а це негайно позначиться на зменшенні швидкості обміну речовин та розщеплення жирових відкладень. Ці продукти не можна вводити в раціон і використовувати їх як компоненти для страв:

1. Сіль.
2. Маргарин та спред.
3. Вершкове масло.
4. Рослинна олія.
5. Приправи та прянощі.
6. Цукор.

---