Значення розминки, фізіологічні механізми, звичайна та спортивна розминки, Особливості спортивної
Вчителю та тренеру важливо добре уявляти, які зміни відбуваються при цьому в різних органах та системах організму дітей, що потрібно, щоб підвищити їхню працездатність та ефективність занять.
Структурно навчальні та тренувальні заняття зазвичай поділяють на три частини: вступну (підготовчу), основну та заключну. Особливо важливі правильна організація і методично грамотне проведення вступної частини, оскільки основні завдання, що вирішуються там, - поступове підведення організму до м'язового навантаження, фізична і психічна підготовка до неї, що прискорюють і полегшують процес впрацьовування в основну роботу, - багато в чому визначають ефективність всього наступного заняття . Високі вимоги, які раптово пред'являються до організму (велике фізичне навантаження, складні фізичні вправи), можуть призвести до зриву адаптації, погіршення функціонального стану і навіть фізичних і психічних травм.
Які ж завдання вирішуються у вступній частині заняття? Це передусім педагогічна підготовка — створення сприятливої ситуації на вирішення педагогічних завдань. Наступне завдання - психологічне налаштування, забезпечення психічної готовності до занять (тренування). Не менш важливим є і функціональне налаштування — посилення діяльності систем дихання та кровообігу, підвищення температури тіла тощо.досягнення оптимуму рухових реакцій.
Весь комплекс фізичних вправ, що проводяться у вступній (підготовчій) частині занять з метою завчасної та всебічної мобілізації функцій організму, їх підготовки до виконання майбутніх вправ прийнято називати розминкою.
Не слід плутати розминку з впрацьовуванням - функціональними змінами, що виникають в організмі в початковому періоді роботи (наприклад, при виконанні комплексу фізичних вправ для розвитку основних фізичних якостей). Чим менш підготовлений організм, тим триваліший і напруженіший період впрацьовування. Правильно організована розминка полегшує процес впрацьовування та забезпечує більш високу готовність до виконання основної групи фізичних вправ.
Звичайна та спортивна розминка.
Звичайна розминка складається із загальної та спеціальної частин. Вправи загальної розминки повинні мати різнобічний вплив, у тому числі створювати позитивний емоційний настрій. Мета цих вправ - підвищення функцій центральної нервової системи, посилення обміну речовин, активізація діяльності систем дихання та кровообігу. У програму такої розминки зазвичай включають вправи помірної інтенсивності з поступово зростаючою потужністю: загально-розвиваючі та бігові, що поєднуються з гімнастичними, а також з іграми. Для цієї частини заняття підбирають переважно прості та знайомі вправи.
Вступна масть уроків фізичної культури у школі може бути обмежена загальною розминкою. Однак реально вона нерідко завершується спеціальною розминкою з використанням вправ, які за своїм характером наближені до майбутньої основної діяльності.
Під час проведення розминки необхідно використовувати нестандартне обладнання та інвентарнаприклад: скакалки, тенісні м'ячі, гантелі та навіть дитячі самокати. Всі ці речі продаються у спортивних магазинах чи спеціалізованих інтернет-магазинах. Наприклад купити дитячий самокат можна тут velomot.com головне щоб вони були надійними та довговічними.
Особливості спортивної розминки
Головна її відмінність від звичайної розминки полягає в тому, що вона складається з трьох частин.
У першій частині спортивної розминки особливу увагу приділяють підготовці до роботи суглобів, зв'язкового апарату, сухожиль і м'язів. З цією метою комплекс включають вправи помірної інтенсивності, послідовно залучають у діяльність все основні суглоби. Спочатку використовують вправи динамічного характеру зі зростаючою амплітудою, причому кожну вправу повторюють 8-12 разів. Потім виконують кілька вправ статичного характеру тривалістю 5-8 сек. кожне. Загалом на першу частину розминки відводять близько 5 хв.
У другій частині спортивної розминки протягом 5-10 хв. добре використовувати біг помірної інтенсивності. (При цьому частота серцевих скорочень – ЧСС – підвищується до 120 – 160 уд/хв.)
Третя, спеціальна частина включає вправи, близькі за своєю біомеханічною структурою до вправ, що виконуються в основному розділі спортивного тренування. Однак інтенсивність таких вправ та тривалість пауз між ними повинні відповідати режиму помірної потужності. Тривалість цієї частини розминки – 15-20 хв.
При плануванні спортивного тренування іноді опускають першу частину, пов'язану з підготовкою опорно-рухового апарату, або недооцінки фізіологічної сутності та спрямованості цих компонентів розминки різко скорочують другу частину. Це робить процес розминки неповноцінним.Тому більш докладно зупинимося на тих змінах, які відбуваються в організмі під час розминки та перехід від спокою до робочого стану відбувається поступово, суворо індивідуально у кожної людини. Цей перехід нервових процесів нового рівня функціонування і забезпечує розминка. В результаті збільшується рухливість нервових процесів, покращуються сприйняття та переробка інформації, досягається велика координація регуляції всіх ланок рухової та інших систем, що забезпечують оптимальну діяльність фізіологічних функцій під час виконання фізичних вправ.
Під впливом розминки відбувається підготовка до роботи суглобів, зв'язок, сухожиль і м'язів. Підготовка суглобів досягається за рахунок того, що під час виконання відповідних вправ посилюється виділення в порожнину суглоба синовіальної рідини (так званого мастила), що зменшує тертя суглобових поверхонь і тим самим оберігає їх від ушкоджень. В результаті розминки підвищується еластичність зв'язок, сухожиль і м'язів, покращується гнучкість суглобів. Все це запобігає травмам, розривам, тріщинам і т. д. Ось чому в розминку, особливо спортивної спрямованості, важливо включати цю частину.
При розминці, як правило, підвищується температура тіла, особливо робочих м'язів, тому розминку іноді називають розігріванням. Підвищення температури сприяє зниженню в'язкості м'язів, що полегшує виконання рухів з більшою амплітудою та вищою швидкістю скорочення та розслаблення. Спеціальні дослідження показали, що при підвищенні розминки температури тіла на 2 °С швидкість скорочення м'язів може збільшуватися до 20 %.
Підвищення температури м'язів сприяє також активізації ферментів та збільшенню швидкості метаболічних (обмінних)процесів, що створює сприятливі умови для перенесення кисню, що міститься в крові, тканинах, сприяє більш швидкій та повній його утилізації.
Розминка мобілізує всі ланки систем дихання та кровообігу. Якщо ж основна робота починається без попередньої розминки, деякий час організм працює в умовах недостатнього кровообігу.
Під впливом розминки розкриваються капіляри м'язів, збільшується їх просвіт, і кровопостачання збільшується в десятки разів. Стимулюючи роботу м'язів, розминка покращує кровообіг за рахунок того, що м'язи, що виконують роль м'язового насоса, полегшують повернення крові до серця.
При розминці відбувається стиск судин «депо крові» селезінки, печінки, підшкірної клітковини. В результаті цього збільшується загальний обсяг циркулюючої крові, що також покращує кровопостачання працюючих органів та насамперед м'язів.
Одним із найважливіших ефектів розминки є посилення роботи серця. Для підвищення ефективності роботи серця необхідне збільшення не тільки частоти серцевих скорочень, але і його ударного об'єму
(Викид крові за кожне скорочення), що призводить до збільшення хвилинного об'єму крові. Однак досягається це не одразу. Певну інертність мають і функції кровообігу: досягти значно більших, порівняно зі станом спокою, величин кровообігу організм може лише через 3-5 хв. розминки. Тому цю частину розминки слід урізати до 1—2 хв.
Значно інтенсифікуються при розминці та функції дихання: зростає частота та обсяг дихання, збільшується мережа працюючих у легких капілярів, тим самим забезпечується більше споживання кисню та краще виведення з організму продуктів обміну.
Розминка сприяє підвищенню обмінуречовин та оптимізації терморегуляції, що теж дуже важливо, оскільки посилення обмінних процесів призводить до підвищення температури тіла, іноді надмірного. Одним з ефективних шляхів регулювання тепловіддачі та підтримання комфортної температури тіла є потовиділення. Тому розминку рекомендується проводити до поту, щоб під час виконання основного фізичного навантаження механізми терморегуляції включалися швидше.
Слід підкреслити, що роль розминки полягає у посиленні готовності фізіологічних систем до роботи, а й у підвищенні їх взаємозв'язку. Це необхідно для більш ефективного виконання рухових дій різної складності та інтенсивності.
Організації спеціальної розминки.
Якщо має бути освоєння чи виконання складно координованих рухових дій, то вступну частину включають подібні вправи.
У результаті, під час основної частини уроку підвищується точність, координація рухів, швидкість рухових реакцій різної складності? Поліпшується стан психофізіологічних функцій, результативність виконання циклічних та ациклічних вправ. Однак розминка не завжди має бути регламентована цим часом. Так, якщо в ході тренування, наприклад у секції важкої атлетики, потрібно підготувати організм юнака до великої фізичної напруги, розминка має бути значно тривалішою. Спортивна практика свідчить, що тривалість такої розминки може досягати 20-30 хв.