Шість простих способів, як подолати стрес на роботі
Ви здивуєтеся, але успішно досягати цілей у кар'єрі можна і без зайвих нервів. Ось кілька простих прийомів, як зменшити рівень напруги на роботі.
Не поспішайте панікувати.Inc.com запевняє, що стресу можна уникнути навіть у сьогоднішньому гіпернапруженому діловому світі. Ось шість простих прийомів:
1.Створіть собі оазис
Якщо раніше люди сяк-так дотримувалися робочого графіка з дев'ятої ранку до п'ятої вечора, то в сьогоднішньому діловому світі нормою вважається режим 24/7. Без зайвих слів зрозуміло, такі навантаження провокують багато приводів для стресу.
2.Знайдіть «ласі шматки»
Занадто довгий перелік завдань теж може спричинити стрес, тому що породжує у вас почуття, що ви ніколи його не «розгребет».
Розподіліть завдання за складністю («легко», «середньо», «важко»), а потім за ступенем потенційної користі («велике», «середнє», «мале»). Можливо, ви виявите лише десяток завдань, які виявляться відносно простими, але найкориснішими з погляду віддачі. Беріться за ці «ласі шматочки» насамперед.
У більшості випадків ви досягатимете 80% цілей, виконуючи 20% роботи (так, знову Вільфредо Парето). На додаток до цього ігноруйте завдання, які складні у виконанні і не обіцяють помітного ефекту ні для компанії, ні для вас.
3.Перерозподіліть робоче навантаження
Необґрунтовані очікування здатні провокувати сильний стрес, причому немає різниці, хто є джерелом очікувань – ви самі, бос чи клієнти.
Ліки від такого стресу – доза реальності. Оцініть, скільки часу вам знадобиться на вирішення завдання, наскільки великий обсяг роботи, і, ґрунтуючись на отриманих даних, вирішите, що наНасправді збираєтеся і можете зробити. Якщо від вас очікують, що ви зробите А, Б, В, Г, а часу вистачає лише на три завдання, то попросіть боса вибрати найважливіші завдання.
4.Відключіться від новин
ЗМІ, як і будь-який інший бізнес-індустрії розваг, заробляють на тому, що провокують аудиторію на емоції. Майже всі новини, крім ділових, викликають у людях негативні емоції: гнів, страх, тривогу, побоювання, розчарування.
Нам здається, що новини відволікають нас від робочого стресу, але насправді вони лише збільшують загальну напругу. Це все одно, що пити пиво з похмілля: начебто допомагає, але потім стає лише гіршим.
Тому, як тільки ви чуєте або бачите новину, яка може змусити вас сердитися або засмутитися, переключіть канал або перейдіть на іншу сторінку. За умови, звичайно, що ця новина не стосується вас.
5.Усуньтеся від того, що не можете контролювати
Є речі, які ви просто не можете контролювати: економіка, транспорт, емоції інших людей, вчинки клієнтів тощо. За такими подіями корисно спостерігати і прогнозувати їхній результат, але щойно вирішуєте боротися з ними, прирікаєте себе на стрес.
Дбаючи про ці речі, ви не можете змінити перебіг подій ні на йоту. Тільки даремно витратите сили. Змінюйте те, що у ваших силах, і не зважайте на те, що вам непідвладне.
6.Уникайте дратівливих людей
Ви можете цього і не помічати, але наша психологія влаштована таким чином, що ми проектуємо на себе настрої людей, що оточують нас (це результат роботи так званих «дзеркальних нейронів»). Іншими словами, ви можете "підхопити" стрес від інших людей. Хоча іноді це простонеможливо, але вам слід уникати напружених людей.