Етапи переживання горя та що з ними робити
Кожна людина у своєму житті хоч раз стикалася з особистим горем. Це може бути і втрата роботи, відрахування з навчального закладу, а найстрашніше та найважче – втрата близької людини. Інтенсивність переживань може бути різною, який завжди залежить від реального сприйняття події, частіше це суто емоційне переживання.
Коли відбувається якась трагедія чи втрата наша психіка не готова і не може моментально це переробити. Вже давно виділені етапи переживаючи горя за допомогою яких наша психіка і ми загалом справляємось із цією проблемою.
Нижче я перерахую це проживання горя і що можна робити на цих етапах для допомоги.
Перший етап – заперечення.
Коли відбувається подія, яку людині важко пережити, першою її реакцією є запереченням. Це природно і нормально, наша психіка захищає нас від неприємностей, що несподівано навалилися. Людина цьому етапі всіляко відмовляється вірити у те, що сталося (або що відбуваються). Багато хто навіть каже: «Це не правда! Я не вірю!», «Не може бути! Ні!». Інші в момент заперечення впадають у гіпероптимізм і намагаються щось змінити, навіть якщо це неможливо реально. Хтось на етапі заперечення намагається не помічати і намагаються жити своїм звичайним життям або, навпаки, щось кардинальне змінюють.
Що ж робити оточуючим у цей момент? Відноситися з розумінням та терпінням. Не треба змушувати щось зрозуміти, щось прийняти, це на даному етапі неможливо. Запасіться терпінням, не намагайтеся підтримувати ілюзії людини, просто тактовно і повідомляйте правду тоді, коли це потрібно. Що ж робити самому переживаючому? Постаратися прийняти факт втрати і горя, рано чи пізно може знадобитися залишитися наодинці з подією. Головне не забувайте про оточуючих та їхдопомогу та підтримку. Не уникайте її, але не користуйтеся безмірно.
Другий етап – Агресія.
На цьому етапі людина вже більш-менш усвідомлює, що сталося з нею чи з її близькими. І з'являється багато агресії, злості, гніву. Людина сердиться на те, що сталося, на інших людей, які або відрізняються від неї, або схожі. Загалом, це ірраціональна агресія. Не можна виділити щось одне, що злить усіх. Кожна людина сама знаходить об'єкт для виплеску злості та агресії. Також деякі люди можуть впадати в істерику, яку складно контролювати та зупинити.
На цьому етапі необхідно бути поруч із людиною та контролювати її безпеку т.к. він може завдати шкоди собі, робити це треба, коли дійсно є загроза здоров'ю. Не варто надмірно заспокоювати та втихати, треба дати можливість висловити свої почуття. Самому хворому можу порекомендувати постаратися відслідковувати свій агресивний стан і спрямовувати його на безпечні дії: зайнятися спортом (дуже хороший спосіб висловити агресію), якоюсь іншою активною дією. Це дозволить зняти напругу.
Третій етап - Торги
Коли настає третій етап людина ніби починає "торгуватися". Це проявляється у всьому. Він починає вигадувати прикмети, які можуть щось змінити. При розставанні у відносинах намагається з'ясувати, що було не так і домовитися відновити стосунки, обіцяючи повні зміни. Багато хто звертається до релігії і намагається закликати до вищих сил, щоб вони змінили подію. Людина намагається "відкупитися" від того, що відбулося горя зміною своєї поведінки, зверненням у релігію і відходом з реального світу, заняттям благодійністю, напрямом всіх своїх сил і часу на боротьбу з проблемою, з якою зіткнулася сама людина.
Четвертий етап -Депресія
На цьому етапі людина переживає різну за силою депресію. Настрій не постійний. Людина то занепадає, то повертається до нормального життя, емоційні реакції стають бідними, людина ніби усувається від реального світу. Може з'являтися дратівливість. Порушується сон та апетит, хтось може спати дні на проліт, хтось його повністю втрачає. Також відбувається і з апетитом, в одних він пропадає, інші в обжерливість. У цій стадії переживання горя багато людей усуваються від оточуючих і близьких і багато рішень, прийнятих на даному етапі, у майбутньому складно виправити.
Навколишнім необхідно з повагою ставитись до почуттів людини. Не варто применшувати чи перебільшувати значущість події. Необхідно розмовляти з людиною і давати зрозуміти, що ви розумієте її та співпереживаєте. Людині на даному етапі можна порадити намагатися відволіктися: знайти хобі, яке допоможе відволіктися, знайти щось нове для себе (це може бути все, що завгодно).
П'ятий етап – Прийняття.
Приходить усвідомлення та повне розуміння того, що сталося, і найважливіше прийняття цього. Людина починає повертатися до нормального життя. Згадуються багато приємних моментів, які відбувалися на інших стадіях. Поступово повертається критичне та адекватне мислення. Горе починає сприйматися як частина минулого і приходить розуміння, що з цим можна і треба жити. При цьому людина знову набуває сенсу життя і сили для цього життя. Емоції та почуття стають яскравішими та різноманітнішими. Дуже часто людина на цій стадії підбиває підсумок і робить важливі для себе висновки, весь процес переживання горя переробляється в досвід.
На цьому етапі варто підтримувати людину, з радістю та позитивним ставленням помічати зміни тапросування. Саму людину можна привітати, ви повертаєтеся до повноцінного життя!
Варто пам'ятати, що робота з психологом (або психотерапевтом) важлива протягом усього шляху переживання горя і допомагає краще впоратися з ним, а також вийти з мінімальними втратами для себе.
Якщо у вас залишилися питання про те, як пережити горе, можете поставити їх мені, і я готовий вам на них відповісти.