Фітнес перед телевізором 11 способів
Не викликає сумніву той факт, що кожен з нас хоче мати здорове та красиве тіло. Але не кожен може дозволити собі абонемент до спортзалу. А оскільки для відвідування спортзалу потрібен ще й час, то це зовсім марна трата грошей. Але звичка лежати на дивані і дивитися «ящик» ще не означає, що ти нероба.
Біг на місці.
Танці – це найкраще кардіотренування. Включай улюблене музичне шоу та танцюй у ритм музики. Вийде веселе та продуктивне тренування. За півгодини можна легко спалити 130-150 калорій.
Якщо є можливість купити тренажер (бігову доріжку, гребний тренажер, велотренажер, степер), вийде відмінне тренування прямо біля телевізора.
Замість сидіти в кріслі, використовуй фітбол. Він добре навантажує основні м'язові групи, і тренування можна проводити прямо біля телевізора.
Присідання.
Стрибки на місці.
Виконання стрибків на місці протягом 5-10 хвилин на день – це чудове тренування для серця. І паралельно можна дивитися телевізор. Стрибки дома виконуються так: потрібно підстрибнути, розставивши ноги убік і піднявши руки над головою. Потім повернутися у вихідне становище – ноги разом, руки опущені вниз.
Вправи для м'язів живота.
Сидячи на дивані або кріслі, напруження м'язів живота. Регулярне виконання цієї вправи в 20-30 підходах здатне зміцнити черевний прес.
Спробуй за допомогою невисокої платформи виконати вправу, що нагадує ходьбу вгору сходами. Вийде чудове тренування для нижньої частини тіла, а також для серця. Потрібно просто стати правою ногою на платформу, потім лівою. Потім праву ногу поставити на підлогу, за нею ліву. Для більшої інтенсивності можна прискорити темп.
Підйом на шкарпетки.
Сядь накрісло, ноги босі. Підніміть ступні зусиллям пальців ніг, п'яти при цьому залишаються нерухомі. На рахунок «п'ять» повернися у вихідне положення. Це гарна вправа для литок. Для розтягування м'язів стегна, підніміть одне коліно до грудей. На рахунок «п'ять» повернися у вихідне положення. Повтори іншою ногою.
Рекламні паузи - саме час для віджимань, скручування та інших вправ, що дають можливість відпочити від телевізора. Віджимання зміцнюють грудну клітину, плечі та трицепси, розвивають силу та загальну потужність. Якщо ти новачок, можна робити віджимання від стіни. Коли станеш сильнішим, починай виконувати звичайні віджимання (від статі).
Удари руками та ногами.
Виконуй удари руками та ногами, при цьому переміщаючись взад/вперед та в сторони. Будь-яка активність йде на користь.
Після закінчення тренування, віддихайся і випий води. Ось бачиш, між любов'ю до телевізора та лінощів не можна ставити знак рівності. Можна і добре позайматися і подивитися улюблену передачу!