Фітнес в домашніх умовах для схуднення - Програма тренувань, вправи длязаняття вдома
Тримати себе у формі дуже просто! Для цього потрібне лише бажання та… бажання. Не обов'язково навіть мати спортінвентар вдома, щоб бути струнким. Головне - поставте собі за мету і рішуче рухайтеся до неї! Сьогодні ми розповімо вам, що таке фітнес у домашніх умовах для схуднення.
Перш, ніж приступити до тренувань, запам'ятайте кілька порад. Якщо ви захворіли, не виспалися, дуже погано їли весь день або прибували в сильному стресі, то не варто виснажувати себе ще тренуванням. Це буде лише на шкоду. Також пам'ятайте, якщо ваші фітнес тренування в домашніх умовах легкі, то можна проводити їх і щодня, якщо вони важкі, то робіть їх три рази на тиждень. Ну і останнє, пийте багато води під час занять.
Програма тренувань для заняття вдома
Наша програма тренувань в домашніх умовах буде включати кілька простих вправ, які виконуються без інвентарю, але, якщо він у вас є, то обов'язково візьміть. Також не забудьте розім'ятися перед тренуванням, про це ви можете прочитати в будь-якій нашій статті про розтяжку.
Вправи для фітнесу в домашніх умовах:
Вправа перша. Встаньте прямо, руки - на поясі. Зробіть 30 глибоких присідань у 3 підходи. Таз при цьому відводиться назад, коліна - в сторони, ноги - трохи ширші за ширину плечей.
Вправа друга. Положення таке ж. Робимо широкі випади кожною ногою по черзі. Крок має бути таким довгим, щоб відчувався натяг м'язів. При поверненні у вихідне положення відштовхуємось п'ятою. Робимо 20 повторень у 4 підходи.
Вправа третя. Стоїмо прямо, руки підняті над головою. Робимо повільні нахили тулуба вбік 30 разів на 4 підходи.
Вправа четверта. Лягаємо на підлогу, руки випрямлені за головою, ноги теж випрямлені. Одночасно піднімаємо верхню та нижню частини тулуба, дотягуючись долонями до колін або шкарпеток. Виконати 20 повторень у 3 підходи.
Вправа п'ята. Стаємо прямо на носок однієї ноги, другу можна просо підігнути або зачепити за гомілку іншою, однією рукою дотримуємося за опору. Піднімаємось на носок 50 разів. Для кожної ноги виконуємо 2 підходи.
Це далеко не всі фітнес вправи в домашніх умовах. Сюди можна включити ще масу всього, але ми порадили вам найзручніші та найцікавіші.
Фітнес вправи в домашніх умовах + дієта = Результат!
Заняття фітнесом у домашніх умовах – це ще не все! Необхідно пам'ятати і про правильне харчування, причому не тільки, якщо ви хочете схуднути, а й просо для того, щоб підтримувати здоров'я та форму.
Фітнес в домашніх умовах буде вам другом, якщо ви віддаватимете перевагу цим продуктам: овочі, фрукти, каші, хліб з висівками, ягоди, молочні продукти, нежирне м'ясо, риба та птиця, трохи сухофруктів, БАГАТО рідини…
І уникатимете цих: чіпси, солодощі, борошняне, цукор, ДУЖЕ жирне, багато консервованих продуктів і продуктів із занадто довгим терміном придатності, «швидкохарчів», солодке газування.
Пам'ятайте, що харчуватися потрібно невеликими порціями 5-6 разів на день, вживати хоча б 1 грам білка на 1 кг маси тіла, є менше вуглеводів і не забувати про корисні жири, що містяться в рибі, м'ясі, зернах, оліях.
Тільки в комплексі зі здоровим харчуванням програма тренувань в домашніх умовах даватиме результат!