Фітнес-програма Вина та Ніна танець живота для початківців Slim Down - «Ефективна програма для
Ефективна програма підтримки хорошої форми. Історія про те, як сестри-близнята навчили мене танцювати з користю для фігури! Мій особистий досвід застосування рухів програми у танці+фото.
Вина та Ніна Бідаші знамениті сестри, що виконуютьтанець живота ! Диски зі своїми програмами одні з найпопулярніших у цьому напрямі танцю. Навчання відбувається у доступній формі, а самі заняття дозволяють підтримувати своє тіло в тонусі, приділяючи тренуванням не так багато часу. Своє знайомство зі східними танцями я почала саме з їхніх фітнес програм!
ТАНЕЦЬ ЖИВОТА ДЛЯ ПОЧИНАЮЧИХ
Програма складається з чотирьох частин, кожна з яких включає певний комплекс рухів, спрямованих на різні групи м'язів. А так само розминка, що розігріває м'язи на початку програми та "заминка" наприкінці.
Перша частина. Основні рухи.
Ковзання грудної клітки по горизонталі, що зміцнюють косі м'язи живота і формує талію.
Наприкінці комплексу невелика "заминка"-розтяжка м'язів стегон, живота, спини та рук.
Наприкінці представлений танець від однієї із сестер у гарному вбранні!
Друга частина. Руки та м'язи живота.
Основне тренування м'язів преса відбувається на підлозі, рухи націлені як на роботу нижнього, так і верхнього преса. (При піднятті ніг від підлоги ми "включаємо нижній прес")
Третя частина. Стегна та сідниці.
В кінці руху, спрямовані на розтяжку, рух "кішка" прогин і округлення спини з позиції долоні-коліни в підлогу, прогин спини з опорою на руку та інші рухи.
Четверта частина. Спалюванняжиру.
Починається все з розігріву, особлива увага приділяється ногам, тому що в цьому комплексі виконують основну роботу.
Багато рухів запозичені з єгипетського національного танцю та мають відповідний колорит!
І заключний видовищний танець із шаблею!
Після народження першої дитини я хотіла трохи підтягнути фігуру, на той момент я важила 56 кг.
(До вагітності на кілограма три менше, точно сказати не можу)
Як зараз пам'ятаю був дощовий літній вечір і я, як заворожена, дивилася в екран. мені дуже сподобалося і захотілося самій повторити!
З наступного дня я почала освоювати мистецтво танцю живота, іноді в день робила дві програми, якщо дозволяв вільний час. Щось виходило відразу, на інші рухи доводилося витрачати більше часу, але радість від їхнього правильного виконання я отримувала колосальну!
Поступово я стала помічати (з моменту занять пройшло близько півроку), що тіло помітно підтяглося і пішло кілька кілограмів. А найголовніше, що повторення та чергування програми з чотирьох комплексів вправ, доставляло мені ВЕЛИЧЕЗНЕ ЗАДОВОЛЕННЯ! Я поєднувала приємне з корисним, а як наслідок хороша фізична форма!
На досягнутому я не зупинилася, у СХІДНІ ТАНЦІ я закохалася безповоротно та остаточно. Через рік після початку тренувань записалася до групи з танцю живота.
Що мені дали заняття за програмою "Танець живота для початківців"
Коли я прийшла в групу, то багато рухів уже вміла робити по заняттях з диска. Звичайно, домашні тренування не можуть замінити повноцінних занять з інструктором, але вони підготували мене дуже добре. Через півроку після того, як я почала відвідувати танцювальну студію, був наміченийзвітний концерт із виступом на сцені. Я була новачком, але швидко схоплювала нові рухи. Мене взяли до групи просунутого рівня, я вивчила танці для майбутнього концерту. І навіть виступила сольно. Свій танець вигадувала сама, беручи рухи з улюбленої програми, додаючи кроки та проходки, використовувала кола стегнами та удари, руки "змійки", тряску та інші рухи.
Для першого разу вийшло зовсім непогано.
Будьте завжди гарними.