Фізична активність у літньому віці

Фізіологічні зміни, пов'язані з процесом старіння часто сприймаються як даність – «Мовляв, що з цим поробиш, втрата функціональності неминуча!» Але не можна розглядати процес старіння так радикально! Дуже часто те, що ми маємо на увазі під зниженням функціональної активності, пов'язане з банальною бездіяльністю.

Звичайно через певні вікові зміни, які і справді носять негативний відтінок, можна почати втрачати впевненість у собі і стає все менш і менш активним, що, у свою чергу, тільки посилить процес старіння. Але рішення, чи сидіти вам вдома у кріслі перед телевізором чи вийти на прогулянку, щоб отримати заряд бадьорості, приймаєте лише ви!

У цій статті ми хочемо розповісти, чому фізична активність у літньому віці така важлива, на що звернути увагу в першу чергу і якого результату можна досягти.

ЩО ЯК ПРЕДСТАВЛЯЄ фізичною активністю в літньому віці?

Давайте розглянемо основні фізіологічні процеси, які відбуваються у літньому віці, і співвіднесемо це з рекомендаціями щодо тренувань:

• Зниження м'язової та кісткової маси. Починайте займатися з одного підходу по 8 – 10 повторень у кожній вправі. Не женіться за силовим результатом. Використовуйте легкі ваги.

• З віком відбувається зниження максимального споживання кисню, отже, час тренувань має становити 20-45 хвилин із низьким опором, щоб дати можливість серцево-судинній системі адаптуватися.

• Функція підтримки балансу повинна бути під уважним контролем. Не забувайте включати до своєї програми вправи, які покращують координацію та почуття балансу.

Основні стани, які важливо контролювати у процесізанять:

А ЧИ Є КОРИСТЬ?

Зрозуміло, попередня консультація лікаря дозволить вам отримати повнішу картину свого здоров'я та осмислено підійти до тренувань.

Отже, перерахуємо основні «плюси» фізичної активності в будь-якому віці:

• Збільшення м'язової маси та зниження жиру в організмі

• Збільшення сили та витривалості

• Зміцнення кісток (що дуже важливе у зв'язку з ризиком розвитку остеопорозу)

• Нормалізація обмінних процесів

• Зниження ймовірності ризику виникнення болю у спині

• Підвищення емоційного фону та покращення якості сну

А тепер розглянемо який ефект дає фізична активність у літньому віці:

• Зниження ступеня вираженості болю в суглобах рук та ніг

• Збільшення щільності кісткової тканини

• Зниження артеріального тиску

• Поліпшення рівня холестерину

• Зменшення ризику падіння, що пов'язане з покращенням функції балансу

ВИСНОВОК

ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ ЗА ДАНОЮ ТЕМОЮ

ТАКОЖ РЕКОМЕНДУЄМО ПОЧИТАТИ:

Горєлов Дмитро

Автор статті Інструктор з фітнесу

Головна \ Загальна інформація про фітнес \ Фізична активність у літньому віці

---