Фізичні навантаження та маятник настрою
Всім відомо, що займатися спортом корисно, і що спорт — найголовніший противник депресії. Здавалося б, все ясно: роби регулярно зарядку, відвідуй спортзал та басейн, і гарний настрій тобі забезпечено. Але різке збільшення фізичних навантажень може призвести до того, що цей принцип не спрацює і маятник настрою зміститься у негативний бік. Щоби фізичні вправи «правильно» впливали на психічний стан, потрібно знати нюанси впливу навантажень на організм людини.
Небезпеки депресії
У суспільстві депресія стає однією з головних чинників, знижують якість життя. Постійні похмурі думки, мінорні настрої та втрата інтересу до навколишнього світу не просто «тиснуть на психіку», а й сприяють посиленню багатьох соматичних захворювань, навіть прискорюють старіння. Саме тому вчені постійно шукають способи боротьби із цим психічним розладом. Уважно вивчається вплив харчування, режиму сну та неспання. Отримано дані про те, що розгадування кросвордів та гра на музичних інструментах можуть допомогти у нормалізації психологічного настрою. І все-таки однією з найважливіших складових життя без депресії є саме фізичні навантаження.
Фізична активність допоможе жити без депресії
В даний час можна з упевненістю говорити, що постійні заняття фізкультурою дійсно сприяють підтримці позитивного настрою, підвищують стійкість до стресів і нормалізують сон. Але часто незнання того, як саме організм працює при фізичних навантаженнях, заважає нам правильно використовувати цей важіль впливу на настрій. І тоді ми можемо зіткнутися з тим, що після пробіжки чи занять на тренажерах настрій зненацька погіршується.
НавантаженняЧи провокують посилення тривожності?
Виявилося, що різке збільшення кількості навантажень у багатьох з нас підвищує збуджуваність психіки відразу після закінчення тренування. При цьому хтось відчуває приплив сил та підвищення настрою, а хтось на сполох. «Постраждати» від стрибка навантажень і отримати «включення» негативних емоцій можуть люди з нервовою системою, що легко збудиться.
Такі люди навіть за відмінного фізичного стану повинні обережно ставитися до збільшення навантажень, щоб уникнути надмірного почуття занепокоєння.
Винен кортизол
Цей гормон можна взяти під контроль, якщо ретельно регулювати збільшення навантажень та уважно ставиться до графіка тренувань. Підвищеної тривожності також можна уникнути, якщо під час тренування випити невелику кількість підсолодженої рідини. Це сприятиме зниженню кількості кортизолу у крові.
Розібратися допоможе щоденник
Для того, щоб розібратися, як саме на вас впливає посилення навантажень, ведіть щоденник. У ньому варто відзначати обсяг та інтенсивність фізичних навантажень, і звичайно свій психоемоційний стан відразу після тренування та у тривалій перспективі. Це дозволить тверезо оцінити свій стан, вибрати оптимальний рівень навантажень та зрозуміти, якими «порціями» можна їх збільшувати.
Постраждати від стрибка навантажень може не лише настрій
Різке збільшеннянавантажень не тільки загрожує нам погіршенням настрою, а й несе в собі низку інших ризиків. Так багато травм, отриманих під час занять спортом, «зароблено» через неправильний підхід до тренувань. Щоб уникнути цього, тренувальний процес найкраще вибудовувати, користуючись консультацією фахівця. Збільшення навантажень обов'язково має бути дозованим, а вправи бажано виконувати у правильній послідовності. Наприклад, спочатку потрібно зробити розминку та розігріти тіло, а потім приступати до вправ на розтяжку.
Не варто проводити посилене тренування при поганому самопочутті. Якщо людина задля досягнення певного результату «переламує» себе та тренується, незважаючи на біль та погане самопочуття, ризик «заробити» травму зростає в кілька разів.