Фізичні вправи для витонченої фігури (догляд за собою)
Кожна з чотирьох пропонованих вправ має три ступені складності. Виберіть посильну вам «важкість». Якщо ви вдало впораєтеся з третьою, найбільш складною частиною вправи, поставте собі в щоденнику п'ять балів, середню оцініть трьома, найпростішу — одним балом. При недостатньо хорошому виконанні того чи іншого варіанта ви можете скористатися проміжними оцінками - О, 2 та 4 бали. Зрозуміло, ви намагатиметеся набрати максимальну кількість балів. Однак будьте об'єктивні, не забудьте, що це лише перевірочне завдання та отримані результати мають бути якомога точнішими.
Якщо ви легко, без надмірної напруги, впораєтеся з комплексом на суцільні «п'ятірки», тобто, виконавши всі чотири вправи третього ступеня труднощі, наберете 20 балів, це означатиме вашу відмінну фізичну підготовку і ви можете робити ці вправи. Якщо ж у перший «екзаменаційний» день наберете від 10 до 16 балів, то для вас весь місяць будуть посилені вправи другого ступеня складності, а потім можна перейти на складніший рівень. І нарешті, якщо зможете дотягнути лише до 10 балів, не падайте духом: виконуючи навіть найлегші варіанти вправ, ви зможете виявити у своєму організмі такі резерви, про які і не підозрювали.
Ось ці вправи. Доступну вам частину за ступенем труднощі необхідно повторювати щодня по 4-6 разів на перший тиждень, 6-8-в другий, 8-10-в третій і до 12-в четвертий тиждень.
1. Сядьте на п'яти, шкарпетки витягніть, нахиліть голову. Витягнувши руки вперед, ковзайте по підлозі до положення "лежачи на животі" і таким же плавним рухом поверніться у вихідне положення.
2. Прийміть вихідне положення. Скріпивши руки за спиною в «замок», нахилиться вперед і торкніться чолом підлоги. Випрямитеся без допомогирук.
3. Прийміть вихідне положення. Ковзайте по підлозі боком, торкаючись килимка однією рукою і щокою. Поверніться у вихідне положення.
1. Ляжте на підлогу, обіпріться на витягнуті руки (упор лежачи). Поверніть корпус праворуч, поклавши ліву руку на талію.
3. Прийміть вихідне положення. Розгорніться на 180 градусів і обіпріться лівою рукою (упор ззаду) об підлогу, не опускаючи тазу.
1. Сядьте на підлогу, обіпріться руками об підлогу за спиною. Підтягніть коліна до грудей, потім випряміть ноги кутом 45 градусів.
2. Прийміть вихідне положення. Підніміть прямі ноги під кутом 45 градусів і зробіть ними кругоподібні рухи.
3. Сядьте на підлогу. руки розведіть убік. Підтягніть коліна до грудей, випряміть їх під кутом до підлоги і постарайтеся торкнутися шкарпеток пальцями рук.
1. Сядьте на підлогу, ноги випряміть, лівою рукою обіпріться об підлогу, праву покладіть на талію. Зігніть ноги і, сівши на ліве стегно, підберіть їх під себе.
2. Зробіть ту ж вправу, тримаючи обидві руки на талії.
3. Зробіть вправу другого ступеня складності, потім випряміть ноги, опишіть ними в повітрі півколо і підберіть їх в інший бік.
Виконуючи вправи, дихання не затримуйте. При нахилах робіть видих, випрямляючись, розслабляючись - вдих.