Фізкультура для мозку

Меню навігації

Посилання користувача

інформація про користувача

Ви тут » ДЗЕРКАЛО » Асклепейон » Фізкультура для мозку

Повідомлень 1 сторінка 1 з 1

Поділитися1 2011-04-07 15:13:04

  • Автор: Black_
  • Адміністратор
  • Звідки: Москва
  • Зареєстрований: 2007-05-14
  • Запрошень: 0
  • Повідомлень: 4473
  • Повага: [+24/-0]
  • Позитив: [+23/-3]
  • Стать: Чоловіча

Ми завжди відчуваємо деякі сумніви, коли психологи кажуть нам, що будь-яка людина, у тому числі і геній, користується лише приблизно 10 відсотками здібностей свого мозку.

Чи можна з цим щось вдіяти? Існує методика, здатна загострювати свій розум і краще впоратися із повсякденними ситуаціями. Основні принципи цієї методики знайомі кожному, хто виконував якісь фізичні вправи розігрів, посилення та, у фіналі, охолодження-розслаблення.

Вправи займуть лише по кілька хвилин і можуть виконуватися практично всюди. Вам навряд чи знадобляться якісь особливі пристрої, і здебільшого ніхто навіть і не зрозуміє, чим ви займаєтеся.

мозку

Отже, почніть із розминки, розігріву. Вам вже знайомі ті переваги, які дає фізичний розігрів тілу. Те саме цілком застосовно і до вашого мозку. Його розігрів дозволить нам діяти більш ефективно, коли це насправді знадобиться. Ці вправи призначені для того, щоб допомогти таким функціям вашого мозку, як пам'ять, здатність схоплювати сенс, ранжування пріоритетів, візуалізація образів.

ПРИВЕДЕННЯ ДУМК У ПОРЯДОК

Час 5 - 10 хвилин після пробудження. Положення тіла зручно сидячи чи лежачи. Усі сім вправ вимовляються вголос.

Вправа 1. Якнайшвидше порахуєте у зворотному порядку від 100 до одного.

Вправа 2. Вимовте алфавіт, вигадуючи на кожну букву слово («А, абрикос; Б, бочка.»), причому якнайшвидше. Якщо ви задумалися над якоюсь літерою довше 30 секунд, пропустіть її і рухайтеся далі.

Вправа 3. Вимовляйте 20 чоловічих імен (знов-таки якнайшвидше), нумеруючи кожне з них («1, Філіп; 2, Олександр 3, Роберт.»).

Вправа 4. Зробіть те саме, але тепер із жіночими іменами.

Вправа 5. Те саме, що й у вправах 2 і 3, але цього разу вам доведеться нумерувати 20 видів пиши («1. яблуко; 2, котлета; 3, компот.»).

Вправа 6. Виберіть одну літеру з алфавіту і назвіть 20 слів, що починаються з неї, нумеруючи їх так само, як ви це робили раніше (і знову якнайшвидше) — («1, мороз; 2, мати; 3, масаж.») ).

Вправа 7. Якщо ваші очі були відкриті під час цих вправ, це чудово, але тепер закрийте їх. Порахуйте до 20 та відкрийте. Ваш мозок тепер розігрівся і готовий до труднощів майбутнього дня.

Виконайте цю вправу перед початком роботи, яка потребує особливої ​​гостроти розуму. Час 5 хвилин. Аксесуари ручка, трохи паперу і будильник або кухонний таймер. Положення тіла сидячи. Візьміть будь-який друкований текст і виберіть перше слово, що трапилося в ньому, наприклад, слово «дощ» у газетному прогнозі погоди. Встановіть таймер на 5 хвилин. У верхній частині аркуша паперу напишіть слово, яке ви вибрали. Протягом наступних п'яти хвилин напишіть якомога більше фраз, які містять це слово. Не зупиняйтеся та не замислюйтесь. Ваше завдання перемогти таймер і писати так швидко, як ви можете, навіть якщо наші асоціації виглядають безглуздо. Через п'ять хвилин зупиніться, порахуйте до 20 іпродовжуйте вашу роботу.

ПОСИЛЕННЯ ДО МАКСИМУМУ

ПОСИЛЕННЯ ТВОРЧОГО МИСЛЕННЯ

Чистіть зуби іншою рукою (лівою, якщо ви правша).

Пересуньте стіл та стілець у вашому офісі в іншу частину кімнати.

Лягайте спати головою до протилежного кінця ліжка.

Читайте першими найулюбленіші розділи в ранковій газеті.

Пийте всі напої, використовуючи іншу руку.

Заберіть з вашого столу всі предмети в іншу частину офісу так, щоб вам потрібно було ходити по кімнаті.

Надягніть годинник на іншу руку.

Ідіть на роботу іншим шляхом.

І так далі. Зрештою, ви відчуєте, що така дезорієнтація призводить до посилення ваших творчих здібностей. (Увага не намагайтеся при цьому вчиняти дії, які можуть бути небезпечними.)

ПЕРЕФОКУСУВАННЯ НА ПОЗИТИВНІ ЧОРТИ ВАШОГО ПАРТНЕРА

Спільне «володіння з будь-ким будь-яким видом розумового, емоційного і фізичного простору створює масу складнощів, виникають моменти, коли, на ваш погляд, ваш партнер ну просто не може нічого зробити правильно. Ця вправа допоможе повернути ті позитивні почуття, які ви відчували, коли вперше зустріли його.

Час 10-15 хвилин. І Аксесуари ручка, трохи паперу і фотографія вашого партнера. Положення тіла сидячи.

Вправа 1. Напишіть великими літерами у верхній частині чистого паперу ім'я вашого партнера.

Вправа 2. Перерахуйте коротко все, що вас дратує у партнері.

Вправа 3. Прочитайте список

ПОДОЛЕННЯ ПОСЕРЕДНІХ невдач

Ви можете втратити дві чи три години на день, якщо дозволите невдачам вплинути на ваші думки. Ці вправи допоможуть вам продовжувати свою звичайну діяльність практично одразу післятого, як якась подія засмутила ваші подальші плани. Багато відомих людей користуються цим під час турнірів.

Час 5-10 хвилин або стільки, скільки потрібно. Становище тіла наскільки можна найзручніше.

Вправа 1. Неприємна подія сталася. Наприклад, коли ви їхали на роботу, інший автомобіль зачепив ваш, і ваші думки закрутилися. «Чорт, — кажете ви, — цей ідіот постраждав менше за мене. " - і так далі. Зупиніть ці думки, але продовжуйте фізичні дії, які потрібні (вийдіть із машини, дістаньте ваші документи тощо).

РЕЛАКСАЦІЯ ЗА ДОПОМОГОЮ КОЛЬОРУ

Ці вправи засновані на тому, що кольори мають величезний вплив на наші почуття. Час підготовка-1-2 хвилини, вправи – 10 хвилин або довше. Таймер або будильник, папір, кольорові олівці.

Вправа 1. Сядьте за стіл, оберіть олівець того кольору, який вам подобається.

Вправа 2. Зафарбуйте весь аркуш паперу. Не зупиняйтеся, поки не досягнете точно того відтінку, який вам подобається.

Вправа 3. Поставте таймер на 10 хвилин (або більше, якщо забажаєте). Лягайте зручніше і прилаштуйте ваш кольоровий лист перед собою.

Вправа 4. Зробіть п'ять глибоких вдихів.

Вправа 5. Зосередьте погляд на центрі аркуша. Дозвольте мозку роздумувати над цим кольором та над будь-якими асоціаціями, які виникнуть у пам'яті (червоний може викликати образ теплого полум'я чи червоної губної помади). Поміркуйте над кожним спогадом, воскрешаючи подумки випадки, у яких грав роль цей колір. Проведіть час з кожним чином, дозволяючи їм природно з'являтися та йти. Якщо ніякі образи не приходять на думку, просто відпочивайте поглядом, тоніть у його кольорі, ніби у великому ставку, якщо ваші думкивідволікаються, повторюйте назву кольору, це допоможе вам зосередитись.

Вправа 6. Коли таймер продзвенить, відкладіть листок убік. Порахуйте до двадцяти, встаньте та струсніться.