Фобія причина виникнення вплив 2
фобія причина виникнення вплив
2. Дитячі страхи та фобії. Лікування фобій
2.1 Боротьба з фобіями
Зрозуміло, що із проблемою фобій треба боротися. Але постає питання, чи можна. Ну якщо й не кидаються з ними, то впливати на них можна. Виділяють 2 основні способи на фобії:
1. Терапевтичне (за допомогою медичного
2. Психологічний (психологічний вплив)
Крім традиційних засобів лікування таких як бета-адреноблокатори, антидепресанти, інші заспокійливі засоби, і терапії поведінки, великий теоретичний та практичний інтерес становить терапевтичний ефект медитації. Терапія відновлення душевної та психічної рівноваги фокусується на зміні Вашої реакції на предмет або ситуацію, які викликають у Вас страх. Поступове знайомство з причинами ваших фобій може навчити вас перемагати свої страхи. Наприклад, якщо Ви боїтеся літати на літаку, то Ви зможете досягти прогресу в терапії, якщо перейдете від думок про політ, до дій: почнете дивитися на фотографії літаків, сходіть в аеропорт, посидіть у літаку і, зрештою, полетіть кудись . Деякі авіакомпанії пропонують програми допомоги тим, хто боїться літати. Таким чином, група людей, об'єднана одним страхом, може сидіти разом у літаку, але цей літак ніколи не злетить, оскільки є своєрідною тренувальною декорацією.
На Заході медитація вже давно застосовується як засіб саморегуляції, психокорекції, терапії та психотерапії. В основі такого застосування медитації лежать дані про те, що ця техніка позитивно впливає на психосоматичні порушення, пов'язані зі стресом ітривожністю. Проведено велику кількість робіт, які вивчали можливості застосування медитації для зменшення страхів, фобій, стресів та гіпертонії.
Всі дослідження відзначають успішний вплив медитації при різних синдромах: страху закритого простору, іспитів, самотності, серцевого нападу, при неврозах тривоги, при хронічних болях різної природи, при реабілітації після важких захворювань, наприклад, інфаркту, при таких психосоматичних захворюваннях, як бронхіальна . Цікавими є експерименти, що оцінюють можливість застосування медитації для зняття тривожності.
Впоратися з фобією можна ще й іншими способами. Для цього людині треба гнати від себе всі страшні, негативні, неприємні для неї думки. Коли ж уяву починає малювати страшні картини майбутнього, необхідно спробувати цю «картинку» перевернути і зробити так, щоб вона стала життєрадісною та веселою. Необхідно думати про хороше, приємне і налаштовувати себе на позитив. Боротися зі своїми страхами і не давати їм закріплюватись у свідомості.
Найчастіше, щоб подолати свій страх, необхідно з ним зустрітися віч-на-віч.
Погодьтеся, що всі люди, які страждають на ті чи інші види фобій, просто уникають ситуацій, яких найбільше бояться. Наприклад, якщо людина боїться замкненого простору, вона не заходить у ліфт, не зачиняє двері. Якщо боїться води, то уникає купань у морі. Якщо боїться темряви, у нього всю ніч увімкнено світло. Але страх можна перемогти, необхідно тільки перестати його уникати!
Якщо людині не вдається уникнути свого страху, і він розуміє, що у певній життєвій ситуації починає впадати в паніку, то їй потрібно спробувати якось відволіктися та розслабитися. Наприклад, багатьом допомагає читання чи співи.
Хтось починає рахувати чи голосно розмовляти. Головне – стежити за своїм диханням. Воно має бути глибоким та ритмічним.
«Якщо ти справді хочеш, щоб хмара зникла з твого життя, тобі ні до чого розводити навколо цього стільки галасу. Тобі треба лише розслабитись і прибрати його зі своїх думок. От і все". Річард Бах. Початок форми
Зі страхами треба боротися. Намагатися позбавитися боязні і тривоги, адже ці почуття заважають нормально жити, радіти приємним подіям і почуватися впевненіше в будь-якій ситуації. Якщо важко впоратися зі своїми страхами самому, найкраще звернутися до психолога, який допоможе забути про ці переживання. Перемикайте негативні думки на позитивні. "У стані фобії у людини з'являються неприємні думки та страшні картини в уяві, які, у свою чергу, запускають фізичні симптоми, - пояснює д-р Мануел Д.Зейн, засновник і директор клініки для лікування фобій у Медичному центрі лікарні в Нью-Йорку, а також доцент клінічної психіатрії в Нью-Йоркському медичному коледжі.— Ви повинні допустити, щоб вам стало страшно, але спробуйте перейти від негативних думок, на кшталт: "Цей собака мене вкусить" на щось реально позитивне, типу: "Цей собака міцно прив'язаний і не може зірватися”.
Зустрічайтеся зі страхом віч-на-віч. "Уникати того, чого ви боїтеся, - значить не перемагати свій страх, - каже д-р Зейн. - Натомість можна досягти бажаного контролю за допомогою процедури, званої "лікування експозицією", при якій ви помалу піддаєтеся дії об'єкта вашого страху і переконуєтеся в тому, що те, що ви уявляли і очікували, насправді не трапляється.Така дозована експозиція може допомогти вам звикнути, наприклад, припустимо, що ваша фобія - павуки.час лікування експозицією ви спочатку можете подивитися в обличчя своєму страху, зазвичай, у присутності іншої людини, наприклад, на картинку із зображенням павуків. Коли ви навчитеся з цим справлятися, ви можете перейти до того, щоб дивитися на дохлого павука, потім живого і навіть потримати одного в руці. Щоразу ви все ще можете відчувати певний страх, але за такої експозиції ви навчитеся тому, що жахливі речі, які ви уявляли, насправді не відбуваються”.
Як боротися з нападом паніки
"Я почувала себе так, ніби стою в середині шестисмугового швидкісного шосе і автомобілі їдуть на мене з усіх боків" - ось так почувала себе 26-річна Таніс щоразу, коли намагалася вийти з дому. Таніс страждала на агорафобію, найчастішу з усіх фобій, — страхом бути далеко від безпечного місця або людини.
Тільки думка про те, щоб вийти з дому, призводила її до стану паралізуючого панічного страху. «Щойно ви чудово почували себе, потім наступного моменту ніби ось-ось помрете, — згадує вона. — Фізично моє серце починало битися швидше, підступала нудота, мене било тремтіння і я майже непритомніла". Це ознаки фобії в повному розквіті. Однак Таніс вдалося залишити свій будинок для лікування, і воно допомогло. Зараз вона спокійно виходить з дому. Ось деякі з прийомів — вона навчалася їм під час лікування, яке допомогло їй стати вільною.
Розпізнайте напад заздалегідь. "Якщо настає напад паніки, розпізнайте його заздалегідь, - радить вона. - У вас вони були раніше, тому ви знаєте, що не помрете. Ви справлялися з ним раніше і зможете зробити це знову. Навіювання - ось ключ".